Helyes testtartás - a jele az egészség, a tartalom platform
EGÉSZSÉGÜGYI KÖZPONT LIBA REPUBLICAN MEDICAL-sport klinika
Helyes testtartás - a jele az egészség
Helyes testtartás az úgynevezett szokásos testtartás nyugodt álló személy, a képesség, hogy a stressz-mentes, hogy egyenes törzs és a fej. A gerinc ebben az esetben nem lehet közvetlen, de kevés természetes görbék: a nyaki és az ágyéki gerinc - hajlítás előre, és a mellkasi és keresztcsonti - vissza.
Az értelmező szótár szerint: „Az testtartás RA-zumeyut harmónia, felség, a szépség és a tisztesség.” A gyakorlatban, a kocsi van leírva, mint a nem-kényszer egy személy abban a helyzetben, nyugalmi állapotban és mozgás.
Testtartás alakul a korai gyermekkorban, és függ a harmonikus működése izmok, a csontok egészségét, ínszalag-ízületi és a neuromuszkuláris rendszer, egyenletes STI a fejlődés, a fiziológiás görbe a gerinc.
Fenntartani a megfelelő testtartás - a fő gyakorlat a gerinc, általa végzett egész életében. Helyes testtartás be kell programozni minket gyermekkorban. Ez egy azonnali, állandó, de nehéz megváltoztatni. Különös figyelmet kell fordítani a gyermekek testtartás, mint a gyermekkori könnyebben elérhető megoldás. Meg kell tanítani a gyermeket, hogy „tartsa vissza.”
Annak ellenőrzésére, az ajánlott testtartás állni a falhoz szorította a nyakát, a fenék és a sarka. Ezt szem előtt tartva a helyzet, távolodjon el a fal és sétálni a szobában, és nézte magát a tükörben, hogy győződjön meg arról, hogy a helyes testtartás megmarad. Ügyeljen arra, hogy más jelek a helyes testtartás:
1. A vízszintes vonalak a kulcscsontokat
2. A szimmetrikus elrendezése pengék
3. A szimmetrikus elrendezése a fenék.
4. A szimmetrikus elrendezése a szárnyak a csípőcsont.
Testtartás - a tükör az egészség
Gerinc - az alapja a csontváz, ő végzi a ORGA-nism ember két fontos funkciója van. Az első funkció - mozdony. Második - védő. Gerinc előre megőrzi a gerincvelő a károsodástól. Számára illeszkedik számos idegvégződéseket otve-chayut a munkát az összes szerv az emberi testben. Képletesen szólva, minden egyes csigolyát felelős a munka az op-meghatározás szervezetben.
Ha a függvény a gerinc sérült, nehéz elvégezni az idegingerület a szövetek és ládák kamera különböző testrészek. Idővel ez a szervezet ilyen lan-kah fog fejlődni a különböző betegségek.
Amikor a nagy-villa terhelés a gerinc testtartás iskolában vagy munkahelyen egyenletesen eloszlik, és nincs túlterhelés-szerelvények oldalakon. Ez lehetővé teszi, hogy a gerinc zdo-rovym az öregség.
Rossz testtartás gyakran jelzi betegség zvonochnika, beleértve gerincferdülés.
Gyermek csontváz egy mozgékonyabb, mint a csontváz egy felnőtt, ezért a korai látogatás az orvos újra varrni a problémát.
Emlékezzünk arra, hogy mi történik a hátunk amikor Dena stimulált hosszú ülni? Miután egy bizonyos ideig, Netra-nirovannye vissza izmok kezdenek abroncs. Ők nem tudják biztosítani a helyes testtartás és a gerinc enyhén flex-Xia. Ez a fiziológiailag megfelelő helyzetben proish-dit anterior tömörítési a porckorongok, míg a hátsó részek vannak nyújtva. Ebben a helyzetben, a porckorong elveszti rugalmasságát, hord Xia. Ideggyökerek és rosszabb megsértette carry jeleket az agy a szervekben és szövetekben. Különösen érzékenyek az ilyen újbóli indítása törékeny gerinc tinédzser.
Most de-mekek kénytelenek „mozgásszegény” életmód. Nagy terhelés, Comp párducok, televíziók és így tovább. D. Ezért a probléma a megelőzés Zabolev betétek a váz- és izomrendszer gyermekeknél szerzett tömeges jellemezve ter.
Mi határozza meg a testtartás?
Testtartás nagymértékben függ a különböző motoros készségek, megszerezte a férfi eredményeként a fejlesztés és az oktatás. A nagyobb és sokszínűbb a gyermek mozog, annál jobb a csontjai fejleszteni, szalagok, izmok, annál erősebb és megbízhatóbb formák természetes spinalis muscularis fűző, amely megakadályozza a torzulásokat, deformációk. A testmozgás hiánya - az ellenség a helyes testtartás.
A testzsír mennyiségét. Az elhízás, a túlsúly gyengíti az izmok és szalagok, megjelenésének támogatása a torzulásokat.
A helyzet a gerinc, az on-drót az izmok és a szalagok körül a gerincet. Mi antiplakk vontatási izmok és a extensorok kell uravnove-sheny, így még a harmonikus fejlődésének minden izomcsoport, spo-ingatlan megszerzése és fenntartása, a helyes testtartás. A jó testtartás izmokat, amelyek a gerinc helyes pozícióban kell kissé nyúlnak.
A teljes jólét, az egészség, t. Hogy. Bármilyen betegség, amely gyengíti a szervezet okoz zavart a testtartás.
A helytelen testtartásra, hibás helyzetben a gerinc alvás közben (könyök B), aszimmetrikus viselt súlyok.
A hangulat. Rossz hangulat, depresszió, depresszió vezet zavar az energia, az izmok gyengíti, és tönkreteheti a testtartás.
Ha a helytelen testtartás természetes görbék a gerinc jelentősen nőtt. Ezen felül, akkor is kialakulhat oldalán a gerincgörbülés - gerincferdülés.
Sok a görbület a gerinc meg lehet előzni, és a kezdeti szakaszban - kijavítani. Az óvodai és a korai iskolás korú testtartás még nem alakult ki. Kockázati tényezők leginkább befolyásolja az egészségügyi és a testtartás gyermekek során gyors növekedés (6-7 és 11-15 év).
Megsértése testtartás aktivitást gyakran kíséri rendellenességek belső szervek: csökkentett kirándulás mellkas és a rekeszizom, ingadozása mellüregi nyomást, csökkenti a tüdő kapacitását. Ezek a változások káros hatással lehet a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, ami csökkent a fiziológiai tartalékok a gyermek teste. Miért van szükség a modern gyermeknek károsodott testtartás?
Nyilvánvaló, hogy az egyik legfontosabb ok, amiért érdemes tartalmaznia-soky születési ráta gyengült a gyermekek, a betegség a szülést és a későbbi fejlődését a gyermek. vonatkozó korlátozás a motoros aktivitást. Mindez hátrányosan befolyásolja a vázizmok és a gerinc állapotát.
Fontos, hogy indítsa el a lehető leghamarabb-ku megelőzésére vagy korrekciója testtartás hibák meglévő láttán neki, pusztulás és az iskola a gyermek nem probléma fáradtság, fejfájás és fájdalom az izmok a törzs.
A jelleggörbék a gerinc használják fogalmak: kyphosis (görbület a gerinc hátra) és lordosis (görbület a gerinc anterior).
emberi gerinc áll 33-34 összekapcsolt csigolyák 7 nyaki, mellkasi 12, öt ágyéki, öt keresztcsonti intergrown és a forma-ing keresztcsont farkcsonti 4-5.
Gerinc biztosít több funkciót mozgás, viseli a súlyát a test függőleges helyzetben megvédi az agyat és a gerincvelőt a remegés és reszketés-CIÓ. Fiziológiai kanyarban megkönnyíti a megőrzése a mérleg, amely kiváló mobilitást a gerinc.
Három fokozata van a tartási rendellenességek:
Grade I - jellemzi a kis változások testtartás, ami megszüntette fókuszált koncentráció-CIÓ gyermek figyelmét;
II mértékben - jellemzi növekvő mennyiségű a rendellenesség tüneteinek a testtartás, amelyeket eltávolítanak egyszerre-tűz arány gerinc vízszintes helyzetbe vagy szuszpenzió (per hónaljba felnőtt kéz);
III fokozat - jellemzett rendellenességek kombinációja testtartás a kezdeti jelei scoliosis.
Gyermekek számára óvodáskortól leginkább jellemző az I és II fokú testtartási rendellenességek, az iskolások számára - a II és a III.
Helytelen testtartás megfigyelt két síkban: Saghit-tal (oldalnézet) és az első (elölnézet).
A következő hibák testtartás:
- Kerek testtartás (ris.harakterizuetsya növekvő meghajlás a háti csigolyák, kisimítja a nyaki és ágyéki lordosis. Az izmok a hát és a has gyenge, feszített. A mellkas fejletlen, elsüllyedt vállak „lógó” előre pengék állnak ki. A funkciók a légzőrendszer és a szív nehéz.
- Amikor a görnyedt testtartás (ris.yarko ejtsd mellüreg hajlítás. A mellkas beesett, a pengék mögött, vállán terjesszen elő, félrehajtott fejjel előre.
- Mert homorú testtartás (ris.harakterno növeli ágyéki hajlítás. Kismedencei dőlésszög növekszik, gyomor kidudorodik.
- Amikor kruglovognutoy vissza (ris.uvelicheny görbék a háti és ágyéki gerinc. A dőlésszög a medence fokozott fenék kiállnak meredeken vissza, has előre, beesett mellkas, derék kissé rövidíteni.
- Amikor a hátsó síkja (ris.nedorazvity összes görbe a gerinc, kismedencei dőlésszög csökken, gyomor, fenék túlzottan vypyachena. Anterioposterior mellkas mérete csökken, és keresztirányú megnövekedett. Child holds intenzíven hangsúlyozta közvetlenül, ez kényelmetlen mozgását.
- Elfogultság centrifugálás (aszimmetrikus testtartás) (ris.voznikaet aszimmetrikus helyzetet a vállöv és a medence, a lábak különböző hosszúságú vagy ferde helyzetben a medence Ha nem teszünk lépéseket a helyes testtartás, előfordulhat változások a porckorongok és a csont jellemző súlyos betegség -. Gerincferdülés .
Különböző megsértése testtartás mindig kíséri funkcionális zavarok, az idegrendszer és egyes belső szervek, így a baba hajlamosabbak a különféle betegségek, és az első helyen - a gerincet.
Hogyan lehet, hogy a helyes testtartás maradt?!
- gyerekágy ne legyen túl puha, és a párna magas. töltethossz kell lennie, mint a gyermek növekedése 20-25 cm, hogy képes aludni a lábak meghosszabbítható. Gyerekeknek károsodott testtartás kemény matrac (szőr, növényi vagy pamut) kerül egy tábla deszkából vagy rétegelt lemez.
- Különösen rontja testtartás helytelen testtartás, miközben ül az asztalnál. Meg kell ülni oly módon, hogy támogatja a lábak, hát és karok egy szimmetrikus helyzetben a fej, a vállak, a törzs, a kar és a láb (Fig.
Elvégzése előtt a komplex, miután a 12. testmozgás és edzés után - séta 12 perc. A légzés önkényes, egységes. Ne nehézkes, tegyenek meg mindent a gyakorlatokat, nyugodt tempóban, levegővétel nélkül késés. Minden gyakorlat végezzük 4-5-szer, az ismétlések száma fokozatosan nőtt a 10-12 alkalommal. Nem lehet azonnal elvégezni az összes gyakorlatokat, és 10-12 per leckét. Lehet foglalkozó 3-4 alkalommal naponta egy órát előtt és után 45-60 perccel étkezés után különböző időpontokban, de az utóbbi időben nem később, mint 19 óra.
Kijavítani testtartási hibák érdemes elvégezni ezt a gyakorlatot, amikor a munka során több izomcsoportot és az ízületeket.
A tendencia, hogy gömbölyű vállú, kerek hátsó, nagy figyelmet fordítunk a gyakorlatokat kapcsolódó nyomvonal a gerinc, az íves törzsének a háti gerinc nélkül hajlító az ágyéki régióban.
Miután a szárny-alakú pengék, valamint információkat a vállak előre, ajánlott, hogy növelje az ismétlések számát a mozgások visszaadta. Például, kocogás elő alternatív kéz körkörös mozdulatokkal a laterális síkban enyhén összekötő alsó sarkában a lapátok és erőlködés inter-blade izmok (a gyomor nem pihenni), jelentős hatással van a hatékony ezekben a betegségekben.
A tendencia, hogy aszimmetrikus helyzetbe a vállöv nagyon hasznos különböző szimmetrikus gyakorlatok: felváltva, hullámok, hullámzás, általános fejlődési gyakorlatokat.
Művelni a szokás tartani egyenes, a fej emelkedett telepített vállát, és enyhén felhúzott has, a gyerekeknek szükségük van a nap folyamán többször ismételje meg a gyakorlatot abban az értelemben, a helyes testtartás.
Performing korrekciós gyakorlatokat, meg lehet tanulni, hogy folyékonyan a szervezetben, és szép marad.
Mintacímek gyakorlatok, hogy össze kell kapcsolni a reggeli torna higiénikus, kerti játékok, rendszeres edzési ajánlott lehet helyes testtartás.
1. Kiindulási helyzet (I. o.) - hátán feküdt. Fejet, a törzset, a lábak tartalmaznak egy egyenes vonal, a karok szorosan a test. Emeld fel a fejét és a vállát, hogy ellenőrizze a helyes testhelyzet, és térjenek vissza. n.
2. IP -. Ugyanaz. Felváltva könyök és kiegyenesedik a térd és a csípő ízületeit.
3. IP -. Ugyanaz. Bend a lábak kiegyenesedik, lassan alacsonyabb.
4. IP -. Fekve a gyomra. Chin kefék hátsó felületén fektetve egymásra. Emeld fel a fejét és a vállát, kezét a derék, a lapockák együtt.
5. IP -. Ugyanaz. Hands lefordítani a váll vagy a fejét.
6. IP -. Fekve jobb oldalon, a jobb keze alatt az arcát, bal rájuk. Tartsa a test ebben a helyzetben, emelje fel és engedje le a bal lábát. Azonban fekvő a bal oldalon.
7. IP -. A hátán feküdt, kezét a feje mögött. Másik megoldás, emelje egyenesen lábát.
8. IP -. Hanyatt. Ugrani egy hason fekvő helyzetben ülő helyzetbe, miközben a megfelelő helyzetben a hát,
9. IP -. Ugyanaz. Alternatív emelő egyenes lábak, miközben a medence a padlón. A tempó lassú.
10. IP -. Fekve a gyomra, állát a kezét. Vegye le a kezét hátra, és emelje fel a lábait ( „Fish”)
11. IP -. Hátán feküdt - "kerékpár".
12. IP -. Fekve a jobb oldalon. Emelje fel mindkét lába egyenes, szuszpendálva tartják a 3-4 számlák, lassan engedje őket. n.
13. IP -. Ugyanez a bal oldalon.
14. IP -. Sitting, lábak hajlítva. Ragadd meg a lábujjak apró tárgyak és adja át őket egy másik helyre.
15. IP -. Ülve, lábak hajlítva, láb párhuzamos. Emelő mindkét sarkát, és viszont, abba tenyésztés a kezében.
16. IP -. Állandó, láb szélességével párhuzamosan a lábak, kezek az övén. Roll a saroktól a lábujjak.
17. IP -. Állandó. Poluprisedaniya és guggolva meg a bokáját, a karok oldalra, fel, előre
18. IP -. Egy széken ülve. Capture lábak szék lába kívülről és belülről, hogy 8-10-szer.
19. IP -. Hanyatt. „Olló” - vízszintes és függőleges mozgását a lábak egyenes
20. IP -. Állandó. „Csat” -, hogy az egyik keze a feje mögött, a második a pengét. „Ivott” egy párszor, a változó a helyzet a kezét
21. IP -. Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd. Lélegezz be és emeljük fel a medence lassan ( „polumostik”), kilégzéskor csepp és ki. n.
22. IP -. Sitting. Korcsolyázás golyók (tenisz, röplabda), előre, hátra, egy kört, az óramutató járásával megegyező és ellentétes irányban.
Készül. HMO, orvos,
orvos fizikoterápia LIBA RVFD