Helyes légzés és meditációs
Köztudott, hogy étel nélkül egy személy élhet egy hónap anélkül, hogy a víz - egy hét alvás nélkül - néhány nap, és levegővétel nélkül - mindössze néhány perc alatt. Légzés - ez az élet. A helyes légzés - ez is egy hosszú és boldog életet.
Tesszük 1000 lélegzetet óránként 24.000 egy nap, 9.000.000 évente. Képzeld el, hogy ez a szám növekszik állandó krónikus stressz, amikor a légzésszám megnő. Mi jön gyorsabban és gyakrabban a szervezetben az oxigén, annál gyorsabb a testünk kimerült. Következésképpen a nyugodtabb, amit belélegzünk, a hosszabb élünk. Kutyák csinálni 40 légzés percenként, az átlagember 17 teknős - 1-3 lélegzetvétel. Ebben az esetben a kutya él a 20 éves, egy ember - átlagosan 70 és egy teknős - 500 éve. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a legtöbb elérjük él a hegyvidéki területeken, ahol lélegezni ritkított levegő. Azaz, a test kevesebbet kap oxigént. Ennek megfelelően, a test viseljen lassabb.
Azonban az ember - ez az egyetlen lény a világon, hogy lehet beállítani mind a levegőt, és az elméd. A tanulás, hogy ellenőrizzék a légzés és a meditáció minden nap, akkor nyugodtabb és jobban ellenáll a stressz. Napi meditáció lesz az Ön számára a nyugodt hozzáállás, hogy a problémák, amelyek érintik a csendes levegőt.
zazen meditáció
Fix ülés meditáció zazen - ez az egyik legfontosabb és leghatékonyabb gyakorlat a zen buddhizmus, miután elsajátította, hogy meg lehet tanulni, hogy szabályozza a légzést, különösen, és általában az élettel.
Gyakorlat során, a meditáló általában ül a földön, a fal felé, egy párnát vagy hajtogatott takarót.
A zazen, akkor több különböző testhelyzetek, és ez a gyakorlat szükséges, hogy a kísérlet, hogy meghatározza, melyik illik rá a legjobban. Ha a tanuló képes fenntartani a folyamatos, álló helyzetben a test érzés nélkül kényelmetlenséget 20-30 perc, ez nem olyan fontos, hogy milyen helyzetben elveszi e.
A ruházat legyen laza, és nem akadályozzák a szervezetben.
Minden jelent rezisztens alaptest kell egy háromszög alakult a két térd és a fenék. A medence szorosan tartják a mozdulatlanság, test elrendezve arra merőlegesen megdöntése nélkül.
Nagyon fontos, mielőtt a meditáció egy ideig tanulmányozta a testhelyzetben. Becsukta a szemét, átvizsgálja a test bármely helyen, ahol a feszültséget és tartják nyilván kisebb beállításokat a pózban próbálja oldani a feszültséget, találd meg a megfelelő helyzetben a test. Nagyon fontos, hogy nem, mielőtt elkezdi meditál, mert a felesleges stressz is megakadályozhatják, összpontosítva a legtöbb meditáció.
lélegzet zazen
Légzés során zazen - az az alap, amely attól függ, hogy Lubok merüljön el a meditáció. Szintén a helyes légzés ez attól függ, hogy milyen mély belevetik magukat a feltétele, hogy a Kelet „a királyság gondolkodás nélkül.” A zen buddhizmus, ez az állapot az úgynevezett szamádhi.
Szamadhi - az oldódás meditáció közben, az állam túl időn és téren, az állam a teljes Döbbent csend.
A fő előnye az, hogy a zazen meditáció közben tisztítja az elmét, az elme lép teljes csend és nyugalom. Ahogy belépsz az állam szamádhi, akkor úgy fogja érezni, mintha estek az alján a nagy óceán. Néha az az érzésem, hogy benned lassan áramlik és a nagy nyugodt folyón. Az érték a meditáció abban rejlik, hogy a napi és rendszeres gyakorlat a nyugodt lelkiállapot fenntartása az egész nap, sok stresszes helyzetek simítjuk, és kevésbé érzelmileg reagálnak rájuk.
Kezdjük azzal, hogy a meditáció alatt lélegezni gyomor. ahelyett, etetés. Ennek oka az, hogy a mellkasi légzés szakaszosan és felületaktív anyagok. A tudósok megállapították, hogy stressz helyzetben a személy lélegzik mellkas, gyorsan és szakaszosan. Az ilyen típusú légzés meditáció nem alkalmas. Sok technikát, amely szerint a hasi légzés egészséges légzés.
Szóval, ülj a meditáció jelentenek, és hogy 3 teljes lélegzetet mell enyhíti a feszültséget. Most, hogy egy teljes lélegzetet, domború gyomorban. A könnyebb megértés, elképzelni, hogy milyen belülről a gyomor ballont, amely felfújt amikor belégzéskor és leereszt, ha kilégzés. Breath, amit tehetünk, amit akarsz gyors, de szintén ellenőrizni kell.
A legfontosabb dolog a dzadzene - jelentése kilégzés folyamat, legyen lassú, koncentrálva. Kezdők hasznos lesz kezdeni légzés venni.
3 légvétel számlálási mód
- Fiók lélegzetet. Vegyünk egy mély lélegzetet, és indítsa el a számla. „One” a belélegezni. Amikor lihegve, „kettő”. És így tovább, egészen tízig. Ezután meg kell ismételnie a ciklust. Próbálja figyelembe kell venni csak az elmében.
Az első módszer alkalmas bevezető képzést. A második - a fejlettebb és a harmadik - egy kicsit nehéz a kezdők számára. Amikor a belégzést, akkor azt mondják, „egy”, ahogy kilégzéskor mondjuk vontatottan - „két és ah.” Néha előfordul, hogy lő le a fiókot, és teljesen elfelejti, hogyan kell kitalálni megállt. Ez normális. Ebben az esetben, akkor csak meg kell indítania a visszaszámlálást. Koncentrálj a figyelmet arra a tényre, hogy a levegőt nem kerül át a szoptatást.
Miután a levegőt
Breath számolás - egy nagyszerű módja a kezdők számára. Azonban egy idő után a gyakorlat, akkor úgy érzi, a levegőt át nem hozza ugyanezt az érzést, mint korábban. Ez azt jelenti, hogy eljött az ideje annak, hogy jusson a következő típusú légzés.
Annak érdekében, hogy kövesse a levegőt, akkor csak meg kell koncentrálni rá. Minden be- és kilégzést kell kísérnie szüntelen figyelmet. Légzés lehet tartani meglehetősen szabad formában, hanem a koncentráció. A folyamat a kilégzés - a legfontosabb része a meditáció. A jobb koncentráció és gyors belépését az állam szamádhi szüksége van egy nagyon lassú kilégzés vagy majdnem elállt a lélegzete ki.
Ez úgy történik, az alábbiak szerint:
Normális kilégzés eljön az az idő, amikor a természetes kilégzés véget ér, és érdemes levegőt venni. Ez a legfontosabb szempont. Ez az úgynevezett „horizont légzés.” Gondosan figyelje a légzés mindennapi, látni fogja, hogy a folyamat a légzés kilégzéskor a levegő. Tüdők még maradék.
Meditáció közben, akkor kell elkapni a pillanatot, amikor eljut a kilégzés horizonton. Ezután a feladat - nagyon lassan lélegezz levegő maradékot. Ez történik egy kis feszültség, hiszen lélegezni a levegő egy kicsit szokatlan maradékot. Ez a pillanat adja a meditáló legmélyebb merítés szamádiban. Észre fogja venni, ezt hogyan fogja meditálni. Kilégzés a horizont alatt, akkor is csinálni egy hasi mozgás. Néha lehet lélegezni a levegőt kis adagokban.
A fő szabály a meditáció - ne árts! Ha meditáció közben úgy érzi, hogy nem a levegő, légzési ciklus rövidebb lesz. De ne feledje, hogy ha jön az alsó távlatokat a kilégzés, akkor is kell még kilégzéskor lassan a horizont alatt, vagy a meditáció válik rendszeres gyakorlat légzés, ha csak nézni a levegőt.
Figyelem során zazen
Mi a teendő, ha a fókusz csúszik a meditáció alatt? Először is, foglalkozni vele, még a nagy mesterek Zen, vannak pillanatok, amikor az elme zavarja meditáció. A válasz igen egyszerű: ha úgy érzi, hogy zavart a meditáció, kilégzéskor enyhén húzza meg a has és próbálja kilégzéskor lassan. Ez a módszer lehetővé teszi, hogy visszatér a meditáció.
Alatt zazen, ajánlott, hogy megtalálja egy csendes helyen. Például ha él egy épület, általában akkor zavarja a zaj jön a többi helyiségtől, vagy az utcáról.
Ebben az esetben én is ajánlom, hogy használd különleges zenei meditáció. Legalkalmasabb készítmények hosszú elhúzódó hang.
Legideálisabb zazen zene, az én személyes véleményem - egy audio fájlt, és Omgarmoniki címmel „Complete pihenő”, amit használni minden egyes alkalommal, amikor a meditáció.
Kívánok sikeres meditáció!