Hatékony gyakorlatok a sajtó otthon - fitnesomaniya mindenkinek!
Lapos has és felfújt hír a lány -, mert nem csak szép, hanem arra utal, hogy a nő nem csak a fogyókúra, vagy a természet vékony, és a vonatok rendszeresen foglalkozik a testével. És ez mindig méltó tiszteletet és dicséretet! Ma megmutatom, hatékony hasi gyakorlatokat otthon, és bizonyítani, hogy annak érdekében, hogy a szivattyú fel a sajtó, és elérni a régóta várt enyhülést. nem feltétlenül, hogy megy ez a tornateremben, nagyon is lehetséges, hogy nem egy szőnyeget, és otthon.
képzés szerkezete:
Minden 3 kör. Minden fordulóban a 3 blokk álló 2-3 -x gyakorlatok kapcsolatos készletek. Gyakorlatok készletben hozunk non-stop pihenés nélkül.
Így az első teljes első fordulóban (ez 7 gyakorlat), majd pihenjen 2 percig, és indítsa el a 2. fordulóban az első. Mindössze annyit kell tennie, hogy 3 teljes kört! 21 Ez a gyakorlat!
- Emelés a medence fel egy kis tartólábak (padon esetemben, akkor ez lehet egy ágy, szék, asztal)
- Felbukkanó medence nélkül imbolygott
- Olló (váll felemelve a talajról)
- Ránc (húzza a térdét a mellkasa)
- Kerékpár a sarkán 45 fok (húzza a könyök, hogy az ellenkező térd)
- Plank a lábát emelje fel és oldalra (a jobb lábát, majd a bal oldalon)
- Planck statikus
Pihenés - 2 perc
2. kör - ismételjük mindegy.
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube és a Facebook
Azt akarom, hogy vagy a képzésben!
A szivattyú fel a sajtó otthon, sokan vették igénybe egy kétségbeesett döntést a szivattyú minden nap, de ez a baj! Get szuper hírek segít 1) a rendszeres testmozgás sajtó (heti 2-3 alkalommal), 2) a megfelelő táplálkozás 3) a nyugalmi időszak. A mai összetett gyakorlatok megmutatom, hogyan lehet pumpálni a sajtó otthon, és mennyi idő ...
Hello mindenkinek! A mai edzést fogunk működni a ferde hasizmok teljesen biztonságos módszer. Ha aggódik a „mellékhatások”, hogy meggondolatlan szivattyúzás ferde hasizmok nehéz súlyokkal csak akkor hozza csalódás, de ha a swing oldalán a sajtó saját testsúly, és kövesse a diéta, akkor a siker 100% -os garantált. Ez sor gyakorlatok lehetővé teszi, hogy ...
A mai gyakorlatok az alsó sajtó segít összpontosítani pontosan a része a sajtó, ahol a legtöbb az összes szeret felhalmozni a felesleges zsírt. Így néz, ismétlem, csak ne kímélje magát, és vált karcsúbb)) gyakorlatok: váll összes miközben a kupola 1 leengedése lúdtalp le (váltakozva) - 20 2. 3 rugó szára (egyenként) - 12 Rest - 15-20! ...
A mai edzés a sajtó megmutatja, hogy valójában mi értendő „égő érzés az izmokban!” Mi vérzik a sajtó úgy, hogy képes lesz majd érezni sokáig =) De mindig meg kell szem előtt tartani: kap mentességet sajtó, szükséges mindenekelőtt, hogy figyeljen a diéta, a testmozgás csak hogy segítsen a show! A szerkezet a képzés: képzés végezzük a mode ...
„Hogy a swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír?” - egy kérdés, amit gyakran hallunk a nőknél, akiknek a gyomor probléma a területen, mivel a legnehezebb megszabadulni a hasi zsír. Hasizmok is ki kell dolgoznia, ha szeretne egy szép és lapos has, hanem az, hogy meg kell letölteni minden nap? Mennyi időt kell tartania ...
Hello mindenkinek! Ma azt fogja mondani, és megmutatja, hogyan lehet az egyik leghatékonyabb gyakorlatok a sajtó - vákuumot. Művészet vákuum rendszeresen gyakorolja a has, csak 10-15 perc egy nap, akkor képes lesz egy meglehetősen rövid idő alatt megszabadulni a Zhirkov a hason, és ez elég fitt, és valószínűleg elég lapos (attól függ, hogy ...
Hello mindenkinek! A mai edzés megtanulják, hogyan kell pumpálni a sajtó barátnője, használata közben csak egy fitball minden további nélkül szimulátorok és a palacsinta. Tény, hogy pumpálni a sajtó nem olyan nehéz, csak meg kell legalább heti 2 alkalommal, hogy dolgozzanak ki annak minőségét, és az összes többi alkalommal meg kell enni jobb és kiegyensúlyozottabb. Ez a titka a gyönyörű megkönnyebbülés ...