Hatékony fogyás étrend felgyorsítja az anyagcserét
Hatékony fogyás: étrend felgyorsítja az anyagcserét
Diet - gyűjteménye jellemzi az élelmiszer-választás szabályainak meghatározására vegyi termékek összetételét, az étel mennyiségét és kezelési eljárások, a javára az emberi egészségre.
Hatékony fogyás, viszont - ez rendszeres, dinamikus fogyás közötti egyensúly megteremtése a kalória kapott és kiégett, használata nélkül szigorú diéta és intézkedések, amelyek károsíthatják a testet. Így eszik is (és elmondjuk, hogyan), rendszeresen így a test egy kis terhelés, és megfelel a szabályoknak, lehetséges erőfeszítés nélkül és a nehézségeket, hogy magam vissza a normális, javítja megjelenését, javítja a test és elkezdeni élvezni az életet a legteljesebb.
Lehetséges, hogy enni teljes és fogyni? Lehetőség van, sőt szükséges. Így a test, amire szüksége van, akkor visszafizeti neked kedves. Eszik rendesen hasznos élelmiszer, akkor nem csak fogyni, hanem vezet normális működésének valamennyi szervezet funkcióit. Tedd herkulesi erőfeszítések nem lesz, mint az egészséges életmód, gyorsan köt egy kellemes élmény, és nem biztosítja a bajt.
Mi anyagcsere? A jobb érthetőség kedvéért, az anyagcsere össze lehet hasonlítani az energia a test kemence. Élelmiszer - tűzifa. Ha a kemence működik 100%, az összes dobott bele azonnal éget, és kapcsolja át hőenergiává. Ha a készülék nem működik megfelelően, akkor is vékony gallyakat fog származni napról napra, anélkül, hogy a testület nem meleg, sem hatalom, sem jó. Így egy törött anyagcserét, nem segít semmilyen diétát. Még ha egy zeller, akkor aligha fogyni.
Alapelvei diétás menü
A fő diétás menük törvény felgyorsítja az anyagcserét - Hagyjuk élelmiszer dolgozni az Ön számára, nem pedig maga ellen. Az anyagcsere eldöntheti, hogy mi köze az azonos étel: tölteni a test szerkezetét, hogy elhagyja a gyors energiává alakítja, vagy hogy egy hosszabb ideig tartó tárolás zsírraktárak. És a feladat -, hogy segítsen neki, hogy a helyes döntést.
Élelmiszer - ez az, amit azért jött, hogy minket a tengeri, légi, szárazföldi vagy egykor élt. Ez a gyümölcs, zöldség, gabona, hús, hal, stb Mesterséges adalékanyagok, rovarirtó szerek és más „csodák” az élelmiszeripar hasznos élelmiszerek nincs kapcsolata a diéta és a menü, hogy eloszlassa az anyagcserét.
Fogyókúra gyorsuló anyagcsere során élelmiszer kis részletekben, ez hozzájárul a súlycsökkentés és a gyorsulás az anyagcsere. Ne vásároljon kész étel vagy félkész termékek a boltokban. Készítsünk egyszerű, friss hozzávalókat, adjuk hozzá az élelmiszer recepteket. amelynek fűszeres ízű, fűszer, akkor segít a gyorsulás az anyagcsere. Nem feltétlenül az éjjel és nappal állni a tűzhely. A kevesebb adalékanyagot típusú élelmiszerek hőkezelése részt, ezért hasznos.
Reggelizik. Reggeli elindul az anyagcserét. Annál is inkább, mert még a diéta fogyás, a reggeli, akkor lehet enni, amit akarsz, és akkor nem kell jelennie az alak és erőt ad a nap. Még ne támaszkodjon túlságosan édes és zsíros.
diétás menü javasolja a különböző termékeket. Reggeli tökéletesen alkalmas gabonafélék (kása, kenyér), fehérjetartalmú ételek (különösen hasznos tojás), gyümölcs, túró. Biztonságosan lehet, így a méz, vaj.
Ital legalább 1,8 liter vizet naponta. Először meg kell inni egy pohár reggel éhgyomorra, a maradék vizet a nap folyamán. Ez hasznos inni egy kis meleg víz 20 perccel étkezés előtt. Ez elindítja az anyagcserét, és az étel felszívja egy előmelegített „sütő”.
Kap elég alvás. Éjszakai alvás kell tartani legalább 7 óra. Az utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Továbbá ne felejtsük el, hogy a diéta, nem lefeküdni időben - ettek lefekvés előtt. És nem kell.
Hetente egyszer, hogy magát enni valamit tápláló. Ez megakadályozza, hogy a szervezetet a stressz, és nem engedte alkalmazkodni a kalóriaszegény diéta.
Egyél fehérjetartalmú ételek legalább kétszer egy nap. Ha az étrend gazdag fehérje, az izmok rendben lesz, és segít a terrorizmus elleni zsírlerakódás.
Termékek, hozzájárulva a gyorsulás anyagcsere
- Piros chili paprika,
- Ginger (gyömbér tea)
- fokhagyma,
- Grapefruit és más citrusfélék,
- Tejtermékek gazdag kalciumban (joghurt, túró, joghurt, sajt)
- menta,
- Zöld tea (cukor nélkül)
- Fahéj (szintén csökkenti a vércukorszintet),
- Kávé (csak természetes, nem több, mint 3 csésze naponta)
- Víz citromlével (reggel éhgyomorra).
A fizikai aktivitás, amelyek felgyorsítják a fogyás a diéta
Diet - nagyon fontos a fogyás, de ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitást. Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét alkalmas váltakozó erősítő edzés kardio.
Az első fajta gyakorlat, akkor választhat a kocogás, gyaloglás, stretching, képzés szimulátorok, mint a futópad és orbitrek.
Teljesítmény terhelés szükséges mennyiségének növelésére izomtömeg. Ezek a gyakorlatok gazdag Pilates és jóga. Akkor némi gyakorlatokat otthon.
Például, egy konzolt. Ehhez, hogy a zokni-könyök helyzetbe, hogy a test párhuzamos a talajjal, nyúlik, mint egy húr. Kezdve 30 másodperc maradhat ebben a helyzetben, fokozatosan növelve az időt, hogy 2-3 percig.
Vagy támadásokat. Guggoló, kijelző váltakozva előre az egyik, majd a másik lábát, vitte betölteni a szervezetben. Végezze el minden edzés 10-szer mindkét lábát.
Szintén a diéta fogyás jó push-up, sit-up a súlyozást, mint a súlyzó.
Példa edzés, hogy eloszlassa az anyagcserét néz körülbelül a következő: kardiorazminki 10 percig, majd 20 perc erősítő edzés, kardió 10 perc, 20 perc teljesítmény a teljes edzés legjobb könnyű kocogás és integrált nyújtás.
Helyreállítása anyagcsere után egy kemény fogyás diéta
Miután számos korlátozás táplálkozás, az alultápláltság és a stressz csökkenti az anyagcserét. Ülsz a legsúlyosabb táplálkozás és nem kapja meg a kívánt eredményt. Ebben az általános állapota rosszabbodik, van egy bontás, romló állapota, a bőr, a haj és a körmök, csökkent immunitás, nem beszélve a előfordulásának lehetősége problémák belső szerveket. Például a vese, a máj vagy az emésztőrendszerben. Akár hogy elfogadja az ilyen intézkedéseket annak érdekében, hogy a rövid távú eredmények megkérdőjelezhető? Alig. Diéta fogyás nem okozhat kárt a szervezetben.
De ha minden a legnagyobb „hatékony” diéta tesztelt, nincs eredmény, a metabolizmus nem működik, akkor szükség van a „hajtás”.
- Kezdjük azzal, hogy hogy a napi rutin. Egyél kiegyensúlyozott egyidejűleg, kis részletekben (100-250 g).
- Az étkezések között kell terjeszteni nem több, mint 3 óra.
- Vonat ugyanakkor, alternatív típusú terhelés. Megnöveli az elfogyasztott fehérje 1/3 a teljes étrendben.
- Tedd zsírtartalmú növényi fehérje-vacsora, például csirkemell saláta. Tálalva citromlé, nem kövér vacsorára.
- A reggeli szükségszerűen összetett szénhidrátok (zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér), használja diófélék és szárított gyümölcsök a táplálékot.
- Helyes diétás menü maguknak, mivel azok életritmus és preferenciák, akkor a folyamat a fogyás leghatékonyabb és egyszerű.