Hányszor egy héten meg kell, hogy vegyenek részt a fitness - majomszerű a sportklub
Rendszeresen és folyamatosan, a „sokk” képzés 2-3 alkalommal havonta előny nem csak kárt! Ahhoz, hogy lefogy, akkor kell foglalkozni hetente 3-4 alkalommal 40-60 percig.
A legfontosabb dolog - ez szisztematikus
Ha valahol nem lehet jelentkezni, ne essen kétségbe - lehetséges, hogy kiváló eredményeket elérni, és gyakorolja egyedül. A különböző készlet gyakorlatok az edzőteremben, azoknak, akik nem képzett és felkészült, valamint azok számára, akik kevés időt.
Az alapvető szabályok, amelyeket követni kell a képzés során:
Hányszor egy héten meg kell, hogy vegyenek részt a fitness - Mikor kell csinálni?
Ha van „early bird”, akkor a legjobb idő gyakorolni - ma reggel, reggeli és ebéd közötti; A „bagoly” - késő délután, ebéd és vacsora között. Kezdés képzést kell legalább 1 órával étkezés után, hogy befejezze legalább egy órával a következő étkezés. Ha csak részt az este, munka után, akkor ezt: a másfél óra edzés előtt egy snack (egy egyszerű, könnyen emészthető étel, semmi sült, zsíros, és így # 8201; n ..); fél óra után az edzés után - egy könnyű vacsorát. „Késő” képzés kötelező legalább 2, a jobb 3 órával lefekvés előtt.
Hányszor egy héten meg kell, hogy vegyenek részt a fitness - hány foglalkozni kell az idők folyamán?
A kezdők is korlátozhatják 2 (30-perces edzést hetente). Kevesebb, mint nincs értelme - akár fogyni, vagy izomtömeg nincs ideje. Egy idő után, egy harmadik fúró egy hétig, majd fokozatosan hozzáadjuk a képzési időt, hogy azt akár 40-50 perc alatt lehet akár 1 óra alatt. Akkor majd adjunk hozzá egy negyedik hét ülésen. Edzések között legyen megközelítőleg azonos időközönként.
Hányszor egy héten meg kell, hogy vegyenek részt a fitness - Hogyan kell kezelni?
Minden edzés kell kezdeni egy 7-10 perces bemelegítés, amelynek során az izmok, a szív és a tüdő „vrabatyvayutsya” készül a nagy terhelés. Ezután - a fő része, amelynek során egy valóban fejleszteni izom és éget zsírt. A tanfolyam elvégzése szükséges stretching gyakorlatok legalább 5 percig.
Határozza meg annak egyedi impulzus, ahol a zsír elégetik, az alábbi képlet szerint: 220 mínusz a kor, szorozva 0,7 (felső határ); 220 mínusz a kor, megszorozva 0,6 (alsó határ). A fő része a képzési tölteni szívritmus ezeken a határokon belül - hatékonyan csökkenti a súlyt, és nem jön túlterhelve.
Alternatív súlyzós edzés és állóképesség edzés (tempós séta, futás, kerékpározás, síelés ...). Ha a fő cél -, hogy lefogy, az arány állóképességi edzés, és erőt kell 2: 1 vagy 3: 1. 2-3 aerob állóképességi edzés, 1 - az erő gyakorlatok. Ha ennél is fontosabb, hogy erősítse az izmok, hogy alkotnak egy gyönyörű alak, a testtartás, az arány kell fordítani. A legharmonikusabb eredménye - és a fogyás, és szép izmokat - ad aránya 1: 1.
Hatékonyságának javítása érdekében a képzés, kipihenni segítenek a rendszeres masszázs. (10-12 per során)
Címkék: hányszor egy héten meg kell csinálni fitness.