Azok számára, akik nem tudják, hogyan hetente többször meg kell csinálni fitness, fitness
Mielőtt minden, aki úgy döntött, hogy javítsák életmód fizikai aktivitás, felmerül a kérdés: milyen gyakran kell csinálni fitness egy fitness club? Hogyan lehet a legjobban, hogy kiszámolja a sebesség? Load Selection attól függ, milyen képzési szeretne koncentrálni: a súlyzós edzés vagy kardio.
Hányszor hetente meg kell csinálni fitness?
anaerob kapacitás
Célul tűztük ki, hogy hozzon létre egy szép dombormű az izom, és átveheti az izomtömeg? Majd a választás - súly képzés, és a minimális idő szükséges a hatás eléréséhez, - heti két órában. Mondanom sem kell, ha egy kis terhelés, az idő gyors változás nem kell várni, de aki azt mondta, hogy ez a szám sokkal fontosabb, mint a minőség? Látogatás egy fitness center ritka, de a lényeg, néhány hónap után észre fogod venni javítását mind a fizikai állóképesség és az anyagcserét, és az általános egészségi.
Nagyon fontos, hogy ne veszítsük szem elől azt a tényt, hogy a helyreállítás a terhelt izmokat kell legalább 24 óra, és ezért napi szivattyúzást, mint például a bicepsz, nem hatékony sem az idő megtakarítás, akár gazdaságosabbá erőfeszítés.
Bővebben: 5 testmozgás hatékony fogyás otthon
Gyakorolta egy csomó lehetőség - szenteli a 3 képzési nap három testtájakat:- váll, alkar és a kéz;
- sajtó, vissza;
- fenék, lábak.
aerob testmozgás
Az aerob (kardio), a helyzet kissé különböző terhelések. Ha nem folytatja a cél, hogy lefogy, de azért, hogy fenntartsák test hang és a szív- és érrendszerre, a szükséges minimális egyenlő heti egy óra. Mivel abban az esetben, terheléssel, cardio kiemelkedően fontos az edzés intenzitását. Az ideális megoldás az, hogy alternatív intervallum edzés edzés és megőrzése állandó impulzus.
Lehetséges, hogy nem fitness minden nap?
Célunk, hogy a testzsír, és húzza meg a problémás területek? Ready, hogy vegyenek részt a fitness klubok szinte minden nap, de nem biztos, hogy biztonságos-e az egészség? Itt a válasz: Fitness lehet gyakorolni minden nap hiányában orvosi ellenjavallat. Azonban nincs értelme tölteni minden nap két órát a futópadon, vagy aerobik: a szervezetet, hogy a terhelés kell tanítani fokozatosan, és ezzel a „szemtelen” megközelítés, azt kockáztatja, hogy kifogyott a gőz és fitness jóllaktak.
Milyen gyakran alkalmasságát a leggyorsabb eredményt?
A leggyorsabb és a legtöbb különböző rendszer eredményeként az kapsz egy 30 perces órák 5-6 nap hetente. Kívánatos, hogy módosítsa a terhelés típusától függ időre, hogy valami újat kipróbálni, mert a szervezet hozzászokik a terheléshez és a hasznosság képzés fokozatosan csökken. Adj magadnak egy napot, vagy sem, úgy dönt, hogy figyelj rá. Példák az aerob tevékenység, amit tudomásul veszik:
- futó;
- Úszás;
- kerékpárral
- * Aerobic Step aerobik;
Hogy magát több cardio vagy terheléssel, ez függ a fő cél. És igen, emlékszem, koncentráció kizárólag aerob mező tele van az a tény, hogy az égés nem csak gyűlölt zsír, hanem a szükséges és hasznos az izmok! Éppen ellenkezőleg - a törekvés az izomtömeget vezethet eldugult és izomfájdalmat szükségük van egy teljes szakaszon és a mozgás. Ahhoz, hogy a legjobb hatást, figyeljen minden terhelés előtt tartva, különös tekintettel a domináns.
Tehát az alapelv hatékonyságát sport, persze, nem a napi használata a fitness klub, és az ő rendszeres látogatása. A rendszeresség is függ, milyen hangulatban van. Semmi sem hasonlítható az érzés, a könnyedség, és a kellemes érzelmek kísérik az ember, aki megtalálta a rést a hatalmas világ fitness.