Hányszor egy héten edzeni
Hányszor egy héten edzeni [szerkesztés]
Legalább kétszer. Mivel a gyakorlat azt mutatja, ezt az összeget a stressz pozitív hatással van az egészségre. Azonban ez tényleg kell tekinteni a minimum. Ideális esetben meg kell gyakorolni hetente 3-4 alkalommal. Minden gyakorlat lehet végezni az egész testet, valamint külön-külön az izmok a felső és az alsó test. Mi még beszélni a két módszert.
Képzése az egész test az, hogy szó szerint azt jelentette ez a koncepció: minden leckét, a munka révén az izmok, a test, pihenni a következő napon, és miután újra edzés. A hatékony ez a megközelítés a tudományos alapja. Ennek eredményeként sok kutatás, a tudósok a University of Texas Medical Branch at Galveston találtuk, hogy az izom fehérje szintézisét, jelezve a helyreállítási izmok, növeli a 48 óra után erősítő edzés. Így, ha a vonat este 7 órakor hétfőn, az izom-építési mód addig folytatódik, amíg 19:00 szerdán. 48 óra elteltével a biológiai inger, ami kényszeríti a testet, hogy új izom normalizálódik. És akkor jön az idő a következő edzés.
Ezt a 48 órás időszak egybeesik feltehetően időt, amely alatt a metabolikus sebesség után a hatalom gyakorlatokat.
Ennek eredményeként, a képzés az egész test egy nagyon hatékony módja annak, hogy az izomépítés és a zsírégetés. Sőt, meg vagyok győződve, hogy ez az egyetlen hatékony módja a szervező a testmozgás csökkenti a túlsúly. Az ok egyszerű: minél többet vegyenek az izmok edzés közben, annál több kalóriát éget - alatt és után az iskola.
Szintén hatékony módszere a külön edzés az izmok a felső és az alsó test. Általánosan alkalmazható, ha a feladat az épület izomtömeg és izomerő, és javítja a sportteljesítményt. Ebben az eljárásban, akkor a vonat az izmok a felső és az alsó testrészek különböző napokon, így az izmok, hogy dolgozzanak ki mindkét testrész intenzívebben, mint egy edzés az egész testet. Ez azonban azt is jelenti, hogy meg kell adni a test egy kicsit több időt teljesen meggyógyul. Például, egy olyan program, ülés, amelynek mértéke a heti négy alkalommal. Az alsó része a test a munka révén hétfőn, a felső - kedden, majd 1-2 napig tart pihenés, majd ismételje meg a gyakorlatot (például csütörtökön és pénteken). Ez ad 2-3 nap pihenés, mielőtt a következő edzést. Azt is megteheti, felváltva edzést a felső és az alsó testrészek, az őket hordozó hetente háromszor.
Meg kell jegyezni, hogy ha sikerül izomra és zsírt éget csinál képzés technika az egész testet, majd mozgassa szétválasztani a képzés nincs értelme. De ha jön a szintre, ahol nem tudja befogadni megközelítések képzésben az egész testet, akkor van értelme, hogy váltani egy külön edzést. Vagy, akkor érdemes kísérletezni a különböző módszereket, hogy megtalálják azt, amelyik legjobban illik a célok és az életmód.