Hányszor egy héten edzel - felmérés eredményei
Hányszor egy héten edzeni?
Elég hosszú ideig, vettünk egy közvélemény-kutatás, „Hányszor egy héten edzel?”. Az eredmények egy kellemes meglepetés!
36% -a látogatók képzés több mint 3-szor egy héten. Egy másik 40 százaléka részt heti 3 alkalommal. Ez király!
Csak azt akartam, hogy emlékeztesse arra az optimális gyakoriságot. 2-3 súlyzós edzést hetente - ez egy ésszerű maximális nélkül szteroidok! Ha nem tud olyan nem elég elterjedt a képzésre. Ami a kardió edzés lehet tenni, legalább minden nap. Így összesen, akkor lehet, hogy több, mint 3 edzés hetente nincs probléma túledzés.
Ha a vonat csak 1 alkalommal hetente (a válaszadók 12% -a), ez csak elég egy úgynevezett „karbantartási alakú.” Hogy ez lesz a forma és kinek nem lehet bizonyítani - a kérdés megválaszolatlan. De! Még 1 edzés hetente - határozottan jobb, mint a semmi, mert az okok eltérőek lehetnek - a foglalkoztatás, a betegség hiánya, a tornaterem, a szabadság, stb
Azt hiszem, egyszer nem érdemes figyelembe venni, mert tusovochka a szobában a barátokkal.
Ha működik, akkor legalább három erő, és egy nap kardió (1-1,5 óra). Squeegee súly és néhány eredmény legyen elég.
De a hatalom ne vegyenek részt annak érdekében, hogy elkerülje a sérüléseket.
Edzés előtt munkát reggel
Hétfő, szerda, péntek - Teljesítmény:
5-7 perc - cardio fűtés (általában path szög aránya 6km 8-10)
10 perc bemelegítés (egy régi váll sérülés és hátproblémák van, hogy ez jobb, hogy felmelegedjen)
1 ch 01:10 közvetlenül edzés
10 perc kardio - vágány, kerékpár, ellipszis (váltakozó napi).
K, Cs - úszás 50 perc-1 óra. 1,8-2 km.
Szombat, vasárnap - pihenés, és a teremben túlzsúfolt ezekben a napokban.
Érzések a túledzés nem az a nap, amikor úszás csak izmok fájnak egy kicsit, hogy dolgozott tegnap. Általában észre, ha nem tud úszni, de például a pályán egy óra vagy ütött, az izmok továbbra is kap a beteg, és a következő napon, már akkor, amikor a következő edzés és egy kis kellemetlenséget. Nyilvánvaló úszás közben az izmok jól fűtött és bontott, valamint sima dinamikus terhelés, nagyon hasznos, hogy a helyreállítási folyamat.