Hagyományos kezelések apnoe
Az obstruktív alvási apnoe szindróma gyakori emberek horkolás véglegesen. Ez az orvosi állapot diagnózisa poliszomnográfiásan eljárások - nyomon követése élettani paraméterei a test alvás közben, ha több érzékelő.
Az ok a hősies horkolás lehet baj hajlító a nyak alatt éjszakai pihenés, elhízás, anyagcserezavarok, a túlzott alkoholfogyasztás és banális orrdugulást. Azonban a legtöbb esetben a hiba fiziológia - a gyenge hang garat izmok és egy keskeny folyosón a felső légutakban.
Hogyan segíts magadon, hogy a hagyományos módszerekkel
Az alábbi népszerű „trükkök” nem valószínű, hogy megállítani horkolás örökre, de jelentősen megkönnyíti a feltételt, és javítja az alvás minőségét:
- Súlycsökkentés és az növeli a fizikai aktivitást. Esti séták tartó 30-40 perc - №1 tanácsot minden orvos;
- Dobja alkohol, beleértve a sört (legnagyobb megengedhető dózis - 0,5 liter per nap.);
- Vegyük ki a diéta a cukor termékek, fehér kenyér és banán;
- Sleep kemény matrac egy helyzetben az oldalsó vagy a has;
- Bedtime nedves a nyálkahártya a száj és az orr, mosás sós vízzel (1ch.l. sót vízben üveg);
- Igyon egy pohár gyümölcslé káposzta mézzel lefekvés előtt (a kúra - 1 hónap);
- Annak megállapítása orrlégzés - hónapokig orr temették el a homoktövis olaj (4-5 csepp mindkét orrlyukba 4 óra alvás előtt).
Fokozott hang garat izmai
Napi díj az izmok, a lágy szájpadlás, hogy segítsen csökkenteni a megállások száma légzés alvás közben:
- Húzza a nyelv előre, amennyire csak lehetséges, húzza meg és tartsa 2 másodpercig. Ismételjük 30 alkalommal, reggel és lefekvés előtt.
- Mozgás az alsó állkapocs felfelé és lefelé, kezében meg (30 ismétlések reggel és este).
- Húzza meg a fogak fa ceruza 3-4 percig.
- Próbálja meg kimondani a magánhangzókat tisztán és hangosan.
Ha helyesen tette, a pozitív eredmények látható lesz egy hónap után a képzés.