Ha legalább egyszer az edzés során úgy érezte, remegés, hányinger, súlyos izomfájdalom -, akkor

1. Fájdalom nyújtás során

Otchetli

kellemetlenséget az izom edzés közben nyújtás.

Ez rossz! - Ez egy jel receptor felelős megőrzése vázizom sérülés. Ez azt jelenti, hogy átmenetileg túllépte a megengedett határértéket rugalmassági izmainak ma, és ha továbbra is tartani, hogy további kockázatot, hogy fáj magad.

Ehhez: Potenciálisan izmok bármelyikünk képes hosszúkás 60% - ez elég ahhoz, hogy hajlítsa be minden ászana. De nagyon rugalmas, akik képesek irányítani reflexek felelős a lehetőséget, hogy nyúlik az izmokat. A fő kérdés itt a reflex, ami egy spontán összehúzódása vázizom válaszul a hirtelen feszültséget. Ennek ellensúlyozására az előfordulását, nyúlik az izmokat óvatosan, kis parcellák amplitúdójú, kerülje a hirtelen mozdulatokat, és ne tartsa vissza a lélegzetét során megközelítés.

2. Fájdalom Pole Dance edzés (warm-up, Pole dance - intenzív)

Elviselhetetlen égő érzés a dolgozó izmok során közvetlenül az aktív edzés vagy intenzív munka pilon. Általában vezet megszüntetését gyakorlat.

JÓ! - Ezek az érzések azt jelzik, hogy a szervezet olyan közel, hogy az állam a laktát küszöböt, amikor az izmok többet termelnek bomlástermékek, mint az idő megemészteni, és távolítsa el a szervezetben, ami azt jelenti, hogy működik a pillanatnyi maximális kapacitását.

3. hányingere

Után megy keresztül, az intenzitás a terhelés, akkor előfordulhat szédülés, szédülés és émelygés edzés közben.

Ez rossz! - Az ilyen érzetek miatt előforduló egy éles csökkenés a vércukorszint, a teljes kiszáradás vagy felesleges stressz.

Ehhez: ellenőrizetlen hipoglikémia, kiszáradás - nem a leginkább egészséges állapot. Tehát ne felejtsük el, hogy van egy snack edzés előtt és után, valamint, hogy töltse ki a vízkészletek a szervezetben. Ebben az esetben, akkor úgy érzi, hogy nem számít, de ha szántani, mint egy ló, és akkor el fogja érni a teljes energiaforrások kimerülése, a test.

4. Remegés a végtagokban

Az elején, közepén vagy a végén a gyakorlat akkor remegni kezd a keze vagy lába.

JÓ! - Tremor az izmok edzés közben általában okozta fáradtság és a termelékenység csökkenése a felelős idegsejteket izommunka. Az ok egyszerű - ezen a szinten a stressz nincsenek hozzászokva. Minél gyakrabban fogja közelíteni ezt a küszöböt, annál jobb az idegrendszer alkalmazkodik a munka és a magasabb lesz a mutatók.

Ehhez: A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba. Tremor azt jelzi, hogy az izmok dolgoznak egy bizonyos módon a szélén, és ha úgy dönt, hogy felfeküdjön az utóbbi, akkor kap sérült. Volt egy remegés? Némileg lassítják: növelése többi közötti komplexek vagy megközelítések a pilon a 3 -5 perc.

5. izomfájdalom edzés után

Késleltetett izomfájdalmat - egyfajta fizikai képzés a másnaposság, amely utóbbi 24-72 óráig edzés után.

JÓ! - Egy hasonló fájdalmat okoz az edzés alatt a felhalmozási méreganyagok terén izom mikrotrauma, ami viszont ad okot, hogy a gyulladást. Ez rendben van, ha tanulni az új gyakorlatokat, valamint növeli az intenzitás, időtartam és / vagy a frekvencia a régi. Örüljetek ez a fájdalom, mert azt mondja, hogy a szervezet a közelmúltban tapasztalt újabb terhet neki.

Ehhez: Vocabulary közepes és alacsony intenzitású vezet gyorsított hasznosítás és csökkenti a fájdalmat érzés az izmokban. Azaz, ha az izmok zümmögő után intenzív edzés Pole dance, az egyetlen nyújtó gyakorlat mentesíti Önt a kellemetlen érzést. Masszírozza az érintett rengeteg izmok 2 óra edzés után, valamint segíti. Masszázs center fájó izmokat, körkörös mozdulatokkal - ez biztosítja az egyenletes véráramlást, ami felgyorsítja a helyreállítási, így kínozza magát a folyosón felgyülemlett feladatokkal újra.

Kapcsolódó cikkek

• képzési program, hogy az izomépítés, hogyan kell építeni izom