Gyorsúszás - eszközök, leírások, fotók
Feltérképezni a mellén - a fő típusa fürdés, hogy az úgynevezett freestyle. Freestyle váltakozásából áll kezében, ami hasonlít a testmozgás „malom”. Így úszók levegőt lélegzi oldalsó és exhales víz alatti. Body kiegyensúlyozó használt megsimogatja a kezét és lábát, hogy segítse az úszó, hogy megvessék a lábukat a megfelelő helyzetbe. Tudjon egyszerű stílus, a legfontosabb dolog - emlékszik és munkaeszköz mozgások a karok, a lábak és a légzés taktikát.
Hogyan úszni freestyle
Ismerje meg a navigációs módszer könnyen feltérképezni, akkor csak meg kell törni a testmozgás darabokra, és hajtsa végre őket egyesével.
- 1. rész: A helyzet és hinták kezét. Elvégzésére löket megfelelő pihenni a kezét, és az ujjait. Eleinte fejest a vízbe ujjait, majd fokozatosan az egész kezét. Normál távolság - 30 cm a fej fölé. A dőlésszög a tenyér - 45 fok, a csukló fölött van az ujjak és a kar csukló felett. Létrehoz egy olyan ív. Ha búvár nem kell sok robban. Miután a kéz van a vízben - nyúlik másik 10 cm Top tipp, ha búvár: rastopyrte kis ujjai, így érezni a víz ;. Kézi lapátok segíteni, hogy kidolgozzák a immerziós és emelje ki a vízből; ne tegye a kezét a feje fölött, akkor romlik, és mell úszni akkor lassan siklik át a víz felszínén anélkül, hogy bármilyen hirtelen mozdulatok és tapsol.
- 2. rész: merülés. Freestyle nem csak a helyes végrehajtását a stroke, hanem a megfelelő merülés. Kézi viselkedik, mint egy kar, mivel ez lesz az állítsuk be a tested, fordult a kezét a fordulat. Könyök szög - 45 fok. Amikor a maha, mindig a víz felszíne fölé. merítés fázisban gyorsan halad. Ne próbálja meg felvenni ütemben, különben az ellenállás késleltetni fogja Önt elején a versenyt.
- 3. rész: a folyosón. Ebben a szakaszban megengedett a kezét, mint egy lapát: megtámaszkodott egy csomó vizet, ami hozzájárul a gyors haladás. Ezután a váll felé mozdul a mellkasát. A löket alatt kar egy 90 fokos szögben. Amikor elkezdi az evezés és cserélnek gazdát, próbálja tartani őket közel teljesen irányítani őket.
- 4. rész: A promóciós és rollback. Ebben a fázisban a legnagyobb sebesség elérését. Igazítsa a hátsó és győződjön meg róla, hogy amikor a kéz eléri, hogy a közepén a szervezetben. És akkor elkezd taszítja a vizet, ne dobja vissza neki nyúlik vissza. Evezés szükséges, amíg amíg rájönnek, hogy a kéz elérte a vonal a combján. Ezen a ponton, akkor nem adhat semmilyen mozgás, mert ez a rész által termelt a maximális sebesség.
- 5. rész: A könyök. Fázis során fogyó kézzel húzható egy szinten a vállát. Azt csinálja a swing, és az ujjak lehet egy nyugodt állapotban.
- 6. rész: Mit láb? Úgy kell dolgoznunk, hogy a vízfelszín alatt, de ne indítsa el őket túl mélyen. Fix a comb közel a felszínhez, és a 3 súlyos agyvérzés. Kövesse a szűk rúgás, hogy csökkentsék az ellenállást. Nem kell a lábát, hogy üsd a víz, próbálja meg a mozgás simább. Figyeljük fegyelem - csinál egy swing a csípő, nem a törzs.
- 7. rész: energikus mozgás. Próbáld ki, hogy a lapát lábak együtt kézmozdulat (bot a szabályok: a bal kéz - jobb lábát, és fordítva), válassza ki a vezető lába, ami elindítja a mozgást. Az egyik ütemű a kéz, a láb éri a víz csak egyszer! Ezután elve egyszerű csúszó.
- 8. rész: húzza zokni. Ez kötelező, különben az ellenállás jön létre, ami késik a sor. Pont a lábujjak befelé és győződjön meg róla, hogy azok szomszédosak. Szóval lehet fejleszteni a rugalmasságot, a bokája. Ezek a vonat segítségével ig. Tehát a lábad gyorsan megszokja a technika.
- 9. rész: párhuzamosság. Megfelelően rögzített test nem csak fejleszteni a sebesség, hanem rendesen lélegezni. Szervezet, mint a karok és a vállak kell irányítani csak előre, főleg, miután elvégezte a stroke. Kövesse úgyhogy vállát az állán szinten, valamint a forgás indult a csípő.
- 10. rész: levegőt. A lélegzet történik, amikor a test elfordul a felszínre. Az izmok a fej és a nyak is enyhítették. Nem kell forgatni csak a fej, másképp hamar elfárad. Crown és a homlok vannak rögzítve egy kis víz alatt. Ahhoz, hogy megfelelően végrehajtja a technikát, képzeljük el, hogy a homlokára egy pohár folyadékot. Ne tegye nehéz forgástest, meglehetősen szabványos fordulatok. Ne írjon egy csomó levegő a tüdőbe, akkor gyorsan kilégzés. Próbálja tartani a test egyenes.
- 11. rész: buborékok kilégzéskor. Leereszt a kapcsolatban: 70% száj és az orr 30%. Ügyeljen arra, hogy irányítsa a légáramlást, ami buborékok, így felszabadítani a tüdőbe. Tartsa a homlok vízbe merítjük, különben a nyaki izmok is jelentősen megnyúlik, és ellenállást növeli. Ügyeljen arra, hogy dolgozzanak ki hosszú távú úszik.
A legfontosabb dolog -, hogy a dolgokat helyesen
Kidolgoztam a módszer nem csak vizet, hanem a szárazföldön, így terjed nagy távolságokra nagyobb hatékonysággal. Freestyle nem igényel sok energiát, míg a pillangó. Ügyeljen arra, hogy a vonat magad, hogy lélegezni. Annak érdekében, hogy fejlesszék a technika, csinál egy jó régi vágású gyakorlat „malom”. Ne felejtsük el, hogy viseljen szemüveget úszás közben. Így kényelmesen úszni, nem fél, hogy fáj a szemed. Tegyen fel egy barátját, hogy nyomon követheti a műveletek, majd dolgozni a hibákat.