Hogyan húzza a gyomor gyakorlatok fogyás lyashek, Mahi, hogy csökkentsék zsír a csípő lába között
Persze, a testmozgás a fogyás, hasi lyashek csinálni minden alkalommal célszerű elvégezni az egész komplexum. Ezen kívül nagyon fontos, hogy felmelegedjen edzés előtt, nézd meg a diéta, és végül, hogy növelje a terhelést.
A választás fő irányait képzés
Tekintsük az alapelveket fogyás és a testmozgás lyashek erre:
- Meg kell gondolni, hogy mit gyakorolni, először csinál az alap akcentussal. Ha inkább a természetes gyakorlatok, meg kell határozni a menetrend, amely akkor lehet nézni, és milyen gyakorlatokat lehet kitölteni. Például, ha nem a napi feladatokat és gyakorlatokat a szimulátor karcsúsító lyashek, és hetente 3-szor, menjen a medence.
- Ha vannak kételyei vannak a terhelés nagysága, összetettsége gyakorlatok, edzések együtt járó fájdalom vagy kellemetlen érzés, akkor forduljon orvoshoz.
- Meg kell határozni, amennyiben a szervezet hajlamos a képzés, hogy objektíven értékelni a lehetőségeket. Ne felejtsük el, hogy azonnal, hogy törekedjen a jelentős terhek nem szükséges. Be kell, hogy az egészség megőrzéséhez, nem kell feláldozni őket kedvéért harmónia és a szépség.
- A diéta akkor be kell tartania, miközben szigorúan elég. Be kell, hogy nem csak eredményeket elérni, hanem megtartani a test jó állapotban. Tudod, hogy a komplex rendszerek, de a plusz súly is meg fog jelenni. Csak az élelmiszer nem áll útjában eredményeiről.
- A legjobb, hogy megvitassák egy sor tanulságokat egy tapasztalt oktató. Ha úgy dönt, hogy vegyen magának, hogy képzési tervet, ne felejtsük el, hogy meg kell foglalkozni egy bizonyos algoritmus. Ezen túlmenően, annak szükségességét, hogy vegye figyelembe a jellemzői a szervezetre.
- Rajongók képzési otthon, meg kell gondolni a szakemberek. Természetesen, a nagy leltár lehet egy egyszerű és gimnasztikai bot, labda, ugrókötél. De szobakerékpár, akkor jobban.
- Sok lány lett volna képes értékelni gyakorlatok fogyás lábak és lyashek a fitball. Tény, hogy ez a nagy labda véletlenül nyerte el a szeretet és bizalom, de meg kell helyesen használni, és nem hagyja abba csak a labda gyakorlatok. Ügyeljen arra, hogy kiegészítse más gyakorlatokkal.
- Körülbelül 10 napig meg kell választani a legjobb lehetőségeket, ráhangolódni az új rendszert, valamint figyelemmel kíséri állapotát a szervezetben.
- Pontosan meghatározni, hogy milyen gyakorlat szükséges fogyás lyashek kifejezetten meg kell győződnie arról, hogy próbálja ki a különböző rendszerek, hogy megtapasztalják a hatását képzés minden irányban. Például egyes gyakorlatok is nagyon fárasztó, és néhány nem fogja elérni a kívánt hatást.
- Ügyeljen arra, hogy örömet hozzon létre képzési napló. Tartsa nyilván minden elért, az érzéseidet, az eredmény az iskola után.
Javaslatok, hogyan kell megszervezni a képzést?
Emlékezz az egyszerű algoritmus a képzés. valamint a felkészülés is. Akkor nem lesz nehéz, hogy nem él a lábak és a fogyás lyashek ha te magad is szorosan figyelemmel kíséri a csúcspontja.
- Kezdetben pick néhány fő képzési területen. Például, ha megpróbál gyaloglás, úszás, futás, és négy készlet gyakorlatokat;
- Válassz egy helyet, ahol a vonat. Lehet gyakorolni otthon, néhány, mint inkább az edzőteremben. De mindegy, ki kell egészíteni a háztartási edzések, mert meg kell, hogy nem él, vagy napi gyakorlatok;
- Kiváló oktató kaphat tanácsot és órákat tőle, forduljon orvoshoz, és dietetikus. Meg kell határozni a leghatékonyabb az Ön számára, hogy gyakorolja, edzést, és az optimális terhelés;
- Célszerű, hogy nem él a fogyás lábak és lyashek nem szivattyúzás izmokat. Miért van szükség, hogy összekapcsolják a terhelés természetes gyakorlatok. Lehetőség van menjen fel a lépcsőn, az utcán, úszás vagy kocogás;
- Ne felejtsük el, hogy anélkül, hogy a megfelelő táplálkozás nem lehet fogyni. Nem kellett sokat eszik lefekvés előtt, hogy tartalmazza az étrendben a fehérje élelmiszerek, enni több rostot, biztos, hogy enni a friss gyümölcsök és zöldségek;
- Be kell, hogy több folyadékot iszik. Csak nem kell előtt és edzés után. Ebéd vagy vacsora a legjobb körülbelül egy óra edzés után;
- Ne rohanjon, hogy a napi menetrend gyakorolja. Meg fogja vizsgálni a szervezet válasza a gyakorlat. Egy hétig akkor valószínűleg képes próbaképpen meghatározzák a legjobb mód;
- Ne felejtsük el, hogy csak egy hónap, akkor érheti el semmilyen eredményt. Ha bizonyos változások mennek végbe nagyon gyorsan, akkor valószínű, hogy a túlterhelés jelzésére. Ezen felül, akkor nem csak dobja a hangerőt, és győződjön meg róla, hogy Lyashko és láb hirtelen lefogyott. A cél -, hogy a lábak gyönyörű, okos, sportos, megelőzik a ráncok a bőrön;
- Csak az edzőteremben, akkor teremt ideális feltételeket a nagy terhelés. Ne próbálja megszervezni összetett gyakorlatokat otthon.
Kiváló minőségű fitness biztosan kell kísérnie világos menetrendet. alvás, a megfelelő táplálkozás. Azt se felejtsük el, és körülbelül az edzés. Gondoskodjon arról, hogy bemelegítés az első szettet a gyakorlatokat minden edzést. Rúgni a láb és a kéz, dönthető, valamint a létesítmény a levegőt - mindez nagyon fontos. A bemelegítés kell tartani legalább 10 percen keresztül.
A legjobb gyakorlatok a lábak és a fogyás lyashek
Most úgy vélik, hogy a legjobb gyakorlatok fogyókúra lábak és lyashek, de ott is gyakorol in vivo, például:
- jogging;
- úszás;
- sétautak;
- normál járás;
- tenisz, röplabda, kosárlabda,
- séta fel a lépcsőn.
Itt vannak a legjobb gyakorlatokat. Tőlük lehet felvenni egy pár, és a legjobb megoldás -, hogy megpróbálja az összes lehetőséget, és meghatározza a legmegfelelőbb, hogy a maguk számára egy komplex.
Egyszerű gyakorlat fekvő
Te is részt fitness jobb ágyba. Csak amikor hallotta a harang Service:
- Emelje fel a lábát olyan magas, mint lehetséges. Miután húzza őket szét, majd fokozatosan hozzuk össze. Ezt a gyakorlatot 12-15 alkalommal.
- Azt is az oldalára fekszik, kick lábuk végezni, vagyis a gyakorlat „olló”. De ez a gyakorlat sokkal hatékonyabb, ha feküdt egy sima felületre.
karcsúsító gyakorlatok fekve, kiváló, hogy akkor nem kell speciális képzést, és ők is végre után azonnal aludni.
Hogyan lehet csökkenteni a méretét és lyashek infláció csökkentése lábak nélkül?
Ez a legalkalmasabb gyakorlatok egy kötelet. Ahhoz, hogy ezt ugrott 20-30 percig naponta. És egy hónap múlva látni fogja a pozitív eredményeket.
Guggolás és a láb karcsúsító lyashek
Kiváló segítség fogyni guggolás súlyzókkal. de vannak más gyakorlatok:
- Tudod, hogy egy plie. Miért a térd és a lábujjak tenyésztik oldalán, a lábak beállítása váll szélesség mellett.
- Miután kell ülni simán be olyan mélyen, majd felkelni. Kezdetben ez sokkal kényelmesebb, hogy tartsa be a kezét.
Használhatja a súlyzó és tartsa meg előtte, és közben a felülés támaszkodnak rá, meg a lába között. Megteheti guggolás torna kibír. helyezi mögött. Ez megadja a lehetőséget, hogy megőrizze testtartás.
Más gyakorlatok fogyás lábak és lyashek:
- Eltávolítja a felesleges zsírt egyaránt lyashek és hasa és az oldala, ha aktívan részt vesz a kerékpár szimulátor. Meglepő módon a „kerékpár”, amely végre a földön feküdt, és nagyon hatékony!
- A fekvő helyzetben is emelni a lábát vagy a törzs, miközben a test nyomni a földre széttárt karokkal.
- Gyakorlatok a labda is kitűnő eredményeket. Akkor Crouch, birtokolja a labdát, és a fal közötti vissza. Vannak, akik inkább üljön a labdát, és nem rúg a lábuk.
- Hátradőlt a széken, akkor egy lábon állni, a másik csendben tett félre. A legfontosabb dolog -, hogy tartsa a hátsó lapos, és a támogató lábát. Ha nem gyakorolja 25-szor, majd szó szerint fizikailag érezni a hatását a feszültséget az izmok a comb. Gyakorlat meglehetősen egyszerű, de hatásos.
- A torna bot a háta mögött az egyik lábát guggolás a „hajó”. Azt is húzza a lábát, hogy az oldalsó és emelje meg, amennyire csak lehetséges, miközben olyan szintű támasztó láb.
- Emlékezz mahah láb. Ők lehet végezni a különböző álláspontok, együtt kibocsátás messze vesznek.
- Ülő is lehetséges, hogy végre gyakorlatokat. Lábak nyújtva előtte, a válás után a felek, majd csatlakoztassa újra. Ne próbálja meg felemelni a lábát nagyon magas, ha ülő helyzetben! Ez traumatikus.
- Tedd a testmozgás és a fogyás lábak és lyashek kívül. Mi csak akkor kell 50-szer naponta zömök. Ön is szivattyúzzák fel a lábát. Kiváló segítség egy másik lehetőség. Meg kell ülni a földre, vegye le a kezét a háta mögé, és támaszkodj rájuk. Miután meg kell húzni a lábát előre, és a lehető legmagasabbra emelni őket. Ferde és a lábak végre ingadozások viszont.
Megszabadulni a nagyon nagy lyashek lehet, ugyanakkor nem merev rendszer és a szigorú diéta. De az alapelvek az egészséges táplálkozás továbbra is szükség van, hogy kövesse. Meg kell gondolni a biztonság, az egészség, és ne jelentős torlódás.
Shapovalov Ivan Aleksandrovich