Gyakorlatok súlyzókkal otthon képek, fotók, videó
1. csoport gyakorlatokat súlyzókkal otthon
1.1 A gyakorlatok célja az első az alkar izmait. Tenyéri hajlítása kefe. teljesítő technika: 1. Vegye ki a széklet, és helyezze a könyökét a csípő, a térd előtt a kefe -Slightly, tenyér felfelé nézzen. 2. Emelje fel a kefét, és alacsonyabb, miközben a könyök a combon. Egyenletesen lélegzett, késedelem nélkül. (1. ábra) érdeke. A program edzés súlyzókkal. Táplálkozás: Fehérje egy sor izomtömeg
2. csoport gyakorlatokat súlyzókkal otthon
2.1 Gyakorlatok Ajánlott kétfejű váll flexorok (bicepsz). Kézi hajlító a könyök. Technika: 1.Stoya, lábbal, tenyerek előre súlyzókkal. 2. egyidejűleg vagy felváltva a motorindító kar súlyzó könyök. (3. ábra)
A harmadik csoport a gyakorlatok súlyzókkal otthon
3.1 Feladat célja flexor váll és a felkar. Fürtök a könyök sustavah.Tehnika végre: 1. Állandó, lábbal, kezét a súlyzókkal is visszafordult. 2. Ugyanakkor, vagy felváltva hajlított karok a súlyzók a könyök (ris5) Érdekes :. 2. képzési program súlyokkal. Táplálkozás: Fehérje shake otthon
4. csoport gyakorlatokat súlyzókkal otthon
4.1 Feladat szánt felsőtest izmait, izmok és a extensorok vállát. Emelő súlyzók vverh.Tehnika végre: 1. Állandó, lábbal, kezét előtt comb, tenyerek vissza. 2. Emelje fel a súlyzókat felfelé a függőleges vonal, hajlító a karokat és a könyök magasodó, majd kihúzta a karját. (Ris7)
5. csoport gyakorlatokat súlyzókkal otthon
5.1 A testmozgás az extensor izmok a karok (tricepsz), váll és a törzs. Megnyomja rukoy.Tehnika végre: 1. A lábak egymástól, az egyik kar két súlyzó hajlított, súlyzók, a váll, a másik viszont az övet. 2. Nyomja a súlyzó, és leesett. (Ris9) Érdekes: a harmadik képzési program súlyzókkal. Étkezés: Házi fehérje turmixok
6. csoport gyakorlatokat súlyzókkal otthon
6.1 A testmozgás a tricepsz extensor izmok a váll és a lapocka. Könyök kiterjesztés naklone.Tehnika teljesítmény: 1. A test előre döntve a vízszintes helyzetben, karok behajlítva, a könyök, a könyök szorosan a testhez, tenyerek előre. 2. Ugyanakkor, vagy felváltva hajlított karral a könyök nélkül egyengető a törzs (ris11) Érdekes :. 4. képzési program súlyzókkal. Táplálkozás: Protein Isolate
7. csoport gyakorlatokat súlyzókkal otthon
7.1 Feladat Ajánlott rotátorköpeny. Emelés egyenes kézzel egészen storony.Tehnika végre: 1. Állandó, lábbal, tenyerek a combokat. 2. emelőkarok egyenesen felfelé keresztül az oldalán (ris13)
A 8. csoport gyakorlatokat súlyzókkal otthon
8.1 Feladat célja, hogy az izmok a felső test, a vállak és flexor lat. Curls a spinoy.Tehnika végre: 1. Állandó, lábbal, tenyerek a combokat. 2. Flex karok, a könyök és emelje fel a súlyzó mögé (ris15) Érdekes: az 5. oktatási program súlyzókkal. Táplálkozás: Kreatin-monohidrát
8.2 Feladat célja, hogy az izmok - extensorok a hát és a váll területén. Emelés egyenesen kezét, hogy az egyengető tulovischa.Tehnika végre: 1. láb váll szélessége egymástól, a törzs előre dőlnek, a karok le le, tenyérrel befelé. 2. egyengető a törzs, ugyanakkor növeli a karok egyenesen át az oldalán. (Ris16)
9. csoport gyakorlatokat súlyzókkal otthon
9.1 Feladat Ajánlott rotátorköpeny. Emelés közvetlen kéz a kézben a lejtőn vperod.Tehnika teljesítmény: 1. A test előre döntve a vízszintes helyzetben, karok le le, a tenyér befelé néz. . 2. Emeljük egyenes karok az oldalán, anélkül, egyengető a törzs (ris17) Teljesítmény: izotóniás
9.2. A gyakorlatok célja, hogy fejlessze az öv plechevoo. A figyelem a közvetlen keze ide-oda naklone.Tehnika teljesítmény: 1. A test előre döntve a vízszintes helyzetben, karok le le, tenyerek vissza. . 2. Ugyanakkor, vagy felváltva emelje karját egyenesen oda-vissza anélkül, hogy maha (ris18) Teljesítmény: BCAA