Gyakorlatok súlyzókkal fogyás nők

Lány dumbbells megtudja, a titkos módszert a testmozgás, amely segít mindössze 30 nap, hogy egy cég a fenék és a lapos has minden lány.

Ugyanakkor ma is népszerű mítosz, hogy erősítő edzés képes megfosztani a lány nőiesség. Ez teljesen rossz, és ezzel a súlyzós edzés, akkor képes lesz arra, hogy húzza az izmok vonzóbbá válik. Hála a teljesítmény gyakorlatokat súlyzókkal nők fogyni, akkor is képes legyen megőrizni a fiatalok.

Ma már a figyelmet egy egyszerű mozgások elvégzésére, amelyek nem igényelnek sok időt. Arra sincs szükség, hogy megvásárol egy nagyszámú sporteszközök, és korlátozhatják súlyzó. Ezzel a sporteszközök megszabadulni a felesleges súlyt, és a szám, annál jobb.

Ajánlások a gyakorlatokat súlyzókkal nőknek

Annak érdekében, hogy az edzés volt a leghatékonyabb, kövesse néhány szabályt:

Kiválasztása működő tömeg sporteszköz, meg kell összpontosítani szintű fizikai állóképesség.

Ha vásárolni egy súlyzó, akkor a választás a lövedék nem szükséges, hogy megtévessze magukat nyugodt, mert fogyás elvégzéséhez szükséges hosszú készletek.

A legtöbb nő a legjobb kiindulási tömeg súlyzó két vagy három kiló. Ezután a súlyuk növelhető tíz fontot.

Ahhoz, hogy a legnagyobb eredményt a foglalkoztatásból, akkor nem csak végeznek gyakorlatokat súlyzókkal nők fogyni, de nyúlik az izmokat. Szintén nagyon hasznos a szív- terhelés, mondjuk fut. Órákat ajánlott háromszor a hét folyamán.

Ha részt vesz legalább háromszor, nem hozhat létre a szükséges nyomást gyakorol az izmok, ahhoz, hogy biztosítsa a növekedést. Ugyanakkor, és a gyakori testmozgás nem vezet pozitív eredményeket, mivel a szervezetben nincs elég ideje a regenerálódásra. Minden edzés kell tartani körülbelül 40 perc bemelegítés.

Egy sor gyakorlatok súlyzókkal fogyás

Fontos megjegyezni, hogy a minden tevékenységet kell kezdődnie, bemelegítés. Ez növeli a vérkeringést, felmelegedjen az izmokat, és ezáltal csökkenti a sérülés kockázatát. Íme néhány mozdulattal, hogy lehet használni a meleg-up:

Kezdje végrehajtás ugrik a magas intenzitású. Tehát szükség van, hogy végre forgómozgást kezével.

Kövesse csapkodó kezét.

Kissé előrehajolt test, emelje fel a kezét, és a forgó mozgás.

Tegye a kezét a derék, és fordult a test, széthúzása. Alternatív jobbra és balra fordul.

A fentiekben javasolt mozgás kell végezni legalább 30-szor, és erre szükség lesz öt perc múlva. Akkor végre a gyakorlatokat a saját testsúly és akkor a push-up:

Vegyük a pozícióját „csík”, és nem push-up. Ha úgy találja, hogy nehéz elvégezni a klasszikus változata ezt a mozgást, kezdenek abba a térdén. Ha izmai erősebbek elég, megy a szokásos push-up.
Vegyük a helyzet a földön ült, hajlítás a térd ízületeit. Hands mögé a testet, a talajon. Megfeszülő izmait kezek, kezdi csökkenteni a test, terjed a könyökök oldalra.
Pihenj kezét egy szék vagy szék, ülés háttal neki. Legs kiterjesztett előre (kezdők is térdet ízületek gyakorlásának megkönnyítése). Kezdje elvégzésére fordított fekvőtámasz.

És most nézd meg edzés súlyzókkal nők fogyni:

1. gyakorlat. Vegye fekvő helyzetben (a padlón vagy egy padon), és a kezek elől. Doing kilégzés, alacsonyabb a kagyló a földön. Ahhoz, hogy csökkenti a terhelést a könyök ízületek, azokat enyhén behajlítva.

3. gyakorlat. Felálló helyzetben vannak a fegyverek és sporteszköz az oldala párhuzamos a talajjal. Kezdje elvégzésére kéz körkörös mozdulatokkal. A helyzetet tovább bonyolítja gyakorlatok tud állni a lábujjak.

6. gyakorlat. Kezet kagyló kell emelni fölötte, teljesen ugyanakkor úgy kiegyenesedett. Kezdje hogy csökkentse a súlyzó fej mögé, és meg kell győződnie arról, hogy a keze nem elválnak a kezében.

7. gyakorlat. Ez a gyakorlat a súlyzókkal a nők fogyni lehet tenni álló vagy ülő helyzetben. Kezet kagyló csökkennek, és a tenyér felfelé nézzen. Végezze emelő súlyzók a vállízületig. Tolja a könyök a test, és kövesse a mozgást csak az erejét a bicepsz.

10. gyakorlat. A lábak kell helyezni szintjén vállcsatlakozásoknál, karja a test mentén. Ebből a helyzetből indul, hogy végre guggolás, így az alsó végpontja a pálya egy rövid szünetet.

11. gyakorlat. Lábak vannak a közelben, és a karok felemelte. Végezze el a kitörés egyik lábát előre, hajlítás a térd egyidejűleg a második. Ugyanakkor a karok leereszkedik érintkeznek egymással.

12. gyakorlat. A lábak körben egymástól, és a láb kifelé. Tartsa lenyomva a hátsó egyenes, elkezdik végrehajtani guggolás. Kezet kagyló esett le, és nem mozog.

13. gyakorlat. Hands súlyzókkal vannak vállízületeket. Döntés a törzs előre, hogy egy 45 fokos, míg szorítva a medence hátra. Tedd egyik lábát lépést az oldalsó és üljön le rajta. Ebben az esetben a második láb kell teljesen rendbe. Elvégzése után a szükséges ismétlések számát, hogy a lépés, hogy a másik oldalon.

14. gyakorlat. Ez a gyakorlat a súlyzókkal a nők fogyás megkíván Fitball. A háton fekvő, kinyújtott kézzel, súlyzókkal előtted. Lassan engedje meg a kezét a feje mögé, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

figyelembe vettük a leghatékonyabb gyakorlatokat súlyzókkal nők fogyni. Ahhoz, hogy hozzon létre egy hatékony készülék, akkor válassza ki a rend öt tételből. Végezze öt készlet, amely a 15-20 ismétlést minden. Meg kell érteni, hogy a hatás a erősítő edzés nem lehet elérni rövid idő alatt. Az első eredmények látható, miután három vagy négy hétig. Ehhez azonban szükség van a rendszeres testmozgást.

Hogyan vonat a súlyokat a fogyás mondja Jurij Spasokukotsky:

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő