Gyakorlatok karika
Örülök minden várunk!
Ebben a bejegyzésben az összes (beleértve a férfiakat) fogja találni sok hasznos információt erről az egyszerű, első pillantásra, a lövedék. Mi meg fogja vizsgálni annak előnyeit, a kiválasztási kritériumok, a komplex és hatásos gyakorlat, és természetesen, miután elolvasta a cikket, hogy csökkenne a derekát.
Nos, induljunk.
Hoop - a személyes adatok lektor
A világon a sport-és fitness különösen, van jó néhány egyszerű, mégis hatékony kagyló, hogy borját érdekében. Az egyik ilyen lehet tulajdonítani a hagyományos műanyag kruglyash nevű karika. Mindannyian ismerjük vele így vagy úgy, mert iskolai testnevelési órák ritkán telt el anélkül, hogy a kör (főleg a lányok).
Ahogy emlékszem, akkor jött be a szobába, és van egy egész telepet ilyen karika minden íze és színe. Természetesen a lányok, hogy ne húzza a fülét egy darab műanyag, és érdemes azt mondja, hogy a torziós lehettek filigrán. Sokan jöttek a fitness teremben, a tanulás még az iskolában jobb csavar karika, csak vigye a kezében, és a szervezet elkezdi kijavítani „lötyögő” :) is. Érdemes megjegyezni, hogy az abroncs nem csak sporteszköz kijavítani a szám, hanem hatékony eszköz a terrorizmus elleni tolakodó férfiak. Nem titok, hogy nagyon gyakran a lányok az edzőteremben (fitness) terem bot különböző „férfias elemek.” Tehát, miközben egy shell a kezét, és elkezdte csinálni a gyakorlatokat a karika, akkor egy időben „hogy” mindazok, akik sugarú körön belül a torziós.
Sok képviselői a férfi nemi még nem megvetés ez plastmaskoy megszerzése a helyes arányokat. Miután darázs derék nem csak azért szükséges, hogy a nők, hanem a férfiak számára, mert ez a kapcsolat a felső és az alsó, és mint azt már a felső úgy tűnik, hogy hatalmas, ennek következtében egy ilyen sportoló néz ki, sokkal lenyűgöző.
Így, az előjáték véget ért, itt az ideje, hogy lépni az elmélet és a gyakorlati dolgokat.
Hoop (második neve - hula-hoop) - speciális típusú torna kör alakú, tervezett létrehozásával nyomaték személy dolgozik a területen derék, így ő már.
Feltaláló hula (hula) - Hawaii tánc, karika - karika, ez Richard Knerr. Ez volt az, aki 1957-ben újjáalakult ilyen típusú lövedék a történetek a sportolók képzése bambusz gyűrű.
A működési elve ebben a körben a készülék egyszerűen felháborító, és letette a nevét. Ahhoz, hogy a karika forog, meg kell ismételni a mozgás Aboriginal dance - rázza csípőjét forgó mozgását. Gyakorlatok egy karika, mint 99,9% -a nő, mint a csípő csavar - ez fajtiszta vonal :). Hogy őszinte legyek, talán egy hula-hoop - a legbiztonságosabb bomba, amit valaha készítettek, ez egy normális felni - kerék, de anélkül, hogy a tűket, valamint a sérült ember maga Torque egyszerűen lehetetlen.
Azt viszont, hogy a jótékony hatása a karika:
Insalubrious hatása a karika (hogy őszinte legyek, szívja az ujját :)):
- Kezdeti zúzódások különleges bemart kiemelkedések-labdák;
- Enyhe hányinger;
- Könnyedén törni az üveget a szűk fitness terem;
- Könnyedén zashib pár járókelők.
Azoknak hölgyek, akik nem eléggé egyszerűek boltologii, és aki azt hiszi, hogy a torziós a karika - ez egy üres időtöltés, én már készen van valamilyen tudományos adatokat. Viszonyulnak az értékelési gyakorlat intenzitását, mértékét a szívizom és a kalória égető potenciállal. Az alábbi ábrák rögzített pulzusszám (szívverés). és az átlagos intenzitás szintje oxigénfogyasztás 1 percig (3) belül egy fél óra edzés kengyelt. Az eredmények a következők (lásd. A képen).
Kiderült, hogy a gyakorlatok egy karika, az átlagember éget körülbelül 7 kalóriát percenként körülbelül 210 félórás aktivitást. Az átlagos szívritmus - 151 ütés percenként, az oxigénfogyasztás 20 ml / kg / min.
Mindezek az adatok arra utalnak, hogy olyan irányban hooping (Activity karika) nagyon kedvezően a legtöbb csoport osztályok (aerobic, step, jóga) a szempontjából a szívfrekvenciát és az elégetett kalóriákat. A részletesebb fontosságának felmérése testmozgások hula karika, azt javaslom, hogy nézd meg az összefoglaló táblázata terhelési típusok.
Mivel a különböző mozgásokat és azok zsinórok, játszik egy karika lehet tekinteni, mint teljes edzés az egész testet, nagyon vicces.
Csavarásra hula-hoop olyan híres számok, mint Michelle Obama láttunk (US First Lady). énekesnő Beyonce, színésznő Marissa Tomei és kosaras Shaquille O'Neill, - Csatlakozzon hozzánk, és te!
Tehát most, amikor értékeli a varázsa, hogy lehet kapni, ha foglalkoznak a hula-hoop, felmerül a kérdés: „Hogyan válasszuk ki és vesz egy hula abroncs?”. És itt voltak a következő választási lehetőségek segítségével:
A vezető gyártók a következők: egészségügyi Hoop és „Make a test”. Az első, gyakran Összecsukható, masszázs elemeket és mágnesek, súlya 1-2,9 kg. Az ára változik 600-2500 rubel. Második gyártó kínál összecsukható karika nélkül betétek, súlyuk körülbelül 2 kg. Az átlagos ára körülbelül 1000 rubelt.
A fizikai mérete a karika
A magassága a karika, amely áll egyenesen a padlón nem lehet kevesebb, mint a szint az alsó széle a határ. Ha méretre összpontosít a következő kép.
Az anyag és a súly a karika
Leggyakrabban a polcokon Sportszer üzletek találkozhatnak alumínium, műanyag vagy gumi karika. Alumínium - nehezebb, de tovább tart, műanyag - és Afrikában :) műanyag, gumi - több mint az összes a sorrendben. Ha az abroncs tömegének több mint 1 kilo - ez a „súlyozott” opció, amely aktívabban dolgozik szűkül a derék, és fokozott terhelést a csípő. Általában a súly és a modell kell összpontosítania az alábbi táblázatban.
Szerkezet és elemek
Jelenleg a piacon vásárolható karika összecsukható szerkezet, amely lehet tenni a smink kettőbe vagy négy. Van is egy hula-karika különleges belső díszítéssel - masszírozó elemek gyöngyök formájában, mágnesek, tapadókoronggal. A leghatékonyabb szempontjából elleni küzdelem „naedennymi” kilogramm - gumilabdát és mágneses elemekkel. Az utóbbi, hatása alatt a mágneses mezők, javítja a vér áramlását, és a mozgás a nyirok bocsátani a bőrt oxigénnel.
Az eladó látható és szellemi karika integrált kalória számológép, az időzítés edzésidő és elveszett kalóriákat. Milyen kár, hogy nem jön egy másik erő, amely csatlakoztatva van, és ők cool :) magukat.
Nos, most, hogy tudjuk, hogyan kell kiválasztani a megfelelő abroncs, itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell használni a tervezett célra, azaz a carry „torziós mozgás” és mindenféle gyakorlatokat, és ez a következő fejezetben.
Hogyan kell bekapcsolni a karika van? Hatékony sor gyakorlatok a hula-hoop.
Mielőtt tovább a gyakorlatok egy karika. szükségünk van rá, még megmozdulni - vagy inkább, hogy megtanulják, hogyan kell csavarja. Nos, nézzük, hogy a tanulmány az egyszerű lépéseket, amelyek segítenek mozog ez a holt-round „terhelés” a helyszínen.
Egy egyszerű módszer a kezdők
Mielőtt a forgatás, nézd meg a megjelenést. Mert akkor nem lehet laza ruházat, cipő magas platform, karkötők és ékszerek. Egyszerű szerelés alakja: nadrágot és feszes póló, sportcipő. Most már lépni a technikai részét.
Helyezze a karika a padlón. Választani, amelyik eléri a mellkas vagy a derék, amikor állsz. Fokozott karika ideális a kezdők számára - ők lassan forog, így több időt, hogy alkalmazkodjanak a ritmust.
Vegyünk egy lépést, és találja magát benne a kengyelt (középen).
Ülj le, és fogd a szélén a kengyelt. Hands található egy kényelmes távolságra egymástól. Meg kell kinéznie (lásd. Kép).
Emelje fel a karika a derekát. Stand lábakkal váll szélesség mellett, a lábujjak kissé kifelé tágulni, kiegyenesedik a hát.
Fogjuk meg a karika két kézzel. Pihenjen csomagolást az egyik oldalon, a test.
Forgasd meg a kengyelt. Ha a jobb kezes - az óramutató járásával ellentétes, az óramutató járásával megegyező levsha-. Mindez káosz fog kinézni (lásd. Kép).
Kezdődik, hogy a derék körkörös mozdulatokkal. Szűrjük le a sajtó, a karika át kell haladnia a hasizmokat. Tolja a karika mögött, mikor költözik vissza. A végén meg kell találni az ideális pont a szivattyú test.
Továbbra is forog a karika, hogy a derék körkörös mozdulatokkal. Próbáld meg wrap köré ez volt minden sima, simább és egyenletesebb. Ha a karika a földre esik, próbálja újra, de csavarja most a másik irányba. Találja meg a forgásirányt a karika.
Megjegyzés az első néhány kísérlet a karika fog esni - ez normális. Meg kell fejleszteni egyfajta mozgás és szokni.
És mégis, ez forog - élvezze!
Miután megtanultuk, hogy spin hula-karika, itt az ideje, hogy lépni a gyakorlatok egy karika, elment. Azt kell mondanom, hogy olyan sok mozgás, és minden attól függ, a fantáziádat. Elemezzük a leghatékonyabb, hogy majd ti szépségkirálynők egy darázs derekát.
Továbbá, mint minden testmozgás, ha foglalkoznak a karika van szükség a teljes edzést. Adj a karika függőleges és fogja meg két kézzel. Tedd lejtők egyenes háttal (1). Végezzen 3 sorozat 10 ismétlés, akkor neked rugalmasabb. Egy másik gyakorlat a rugalmasság: tartása mindkét kezét, előrehajolt, ami viszont más-más irányba, hengerelt a hula-hoop (2 3). Végezze 2 db 10-12 ismétléssel mindkét oldalon.
Gyakorlat №1. Váltakozó forgatást.
Forgassuk a karika különböző irányokba. Tedd 7-10 forgatások az egyik irányba, majd megáll, és ugyanezt a másik. Változás a forgási iránya mintegy 30 alkalommal. Végezze 2 db.
Gyakorlat №2. A forgatás útközben.
Forgó a karika a derék és a csípő, kis lépésekben történő navigáláshoz a csarnok irányába hímek :). Végezze 2 db 5 perc „sétáló” minden.
Gyakorlat №3. Forgatás guggolás.
Miután a spin-hula hoop, próbálja leülni és felkelni, miközben a forgatás. Végezzen 3 sorozat 15 felülést.
Gyakorlat №4. Egyszerű mozgások.
Spinning a karika kissé emelje fel a kezét. Teszi a sor, hogy a jobb és a bal comb, követi annak forgási irányt (4). Emelje fel a karját, és stretch (karika van forgatva, 5). Feszülten a derék és a csípő, csökkenti a kezek a mellkas szintjén (6). Végezzen 3 készlet 8 ismétléssel az egyes gyakorlatokat.
Forgó a karika, húzza meg a has és szúrt vissza viszont mindkét lábát. Tartsa egyenesen a hátát, aktívan segítő kezek (7 8 9). Végezze 2 db 15 ismétlést.
Teljesíteni ezeket a sima karika gyakorlat legalább heti 3 alkalommal 15-20 percig, a derék zsugorodik mérete közvetlenül az arcát, és amikor látta magát a tükörben egy nap, akkor a kérdés: „Ki ez a csaj?”.
Nos, valóban, és az összes kérdést, hogy szeretnék, hogy fordítsanak különös figyelmet.
utószó
Összefoglalva azt kívánni minden női olvasók a projekt darázs derék és izgalmas kalandok az ágyéki :). Remélem, hogy valahogy rehabilitálták a szemét, és megérdemlik a javára.
Még a mai, örültem, hogy írjon neked - fiatal hölgy!
PS. Ne adja át a még a lehető legnagyobb mértékben a hölgyek kap egy vékony derék - zhmyakaem a gomb alján, és nem egy jó cselekedet!
Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.
