Gyakorlatok a fogyás a gyermekek számára, az illetékes egészségügyi on iLive
Hatékony gyakorlatok fogyás gyermekek - az úszás, korcsolyázás, rolledrom, foci, tollaslabda.
Általában az összes ilyen sport, ahol meg kell mozgatni aktívan. Bármely különleges korlátozások gyakorolni a fogyás nincs gyermekük. Az, hogy a nagyon fiatal. Az egyetlen dolog, amit szeretnénk megjegyezni, az orvosok nem javasoljuk a baba tornaterem 14 év. Egy intenzív növekedés és a csontrendszer kialakulását. És még azután is, a 14 nagy terhelést nem lehet venni az edzés alatt. A legjobb az egészben - bérel egy edző, megbeszélni velük a jövőbeli tevékenységekre és győződjön meg arról, hogy lenne az edző és a gyermek meg a szimpátia. Majd fejezze be a gyermek fog törekedni kell tennie. És te ösztönzi őt minden lehetséges módon és támogatást. Így ízletes diétás ételeket. Dicséret azok eredményeit. És talán, elvégre indul -, hogy vegyenek részt együtt.
Szomorú tud róla, de a mai gyerekek nagyon szeretik. ülni. Ülnek a kocsiban, miközben anya vagy az apa hozta őket egy másik tanár, hogy van öt vagy hat órát az iskolában, és dőljön hátra otthon, házi feladat. Engedelmes gyermekek tanulnak is. De minden, ami szomorú - általában 12 év után ez az ülés a gyermek problémája van, és a hátsó, és a túlsúly. Tehát ha van egy probléma: a tanár, vagy a sport rész, akkor egy jó szülő, és válassza ki a sport rész. Növekvő teltség gyerekek szörnyű - többnyire vistselyarny zsír a derék körül, amikor a 11-15 év már elhízott a belső szerveket. Felhívjuk figyelmét, hogy a gyerekek kegyetlenek. Chubby társaik ők csak méreg, viccet a tömeg és a teljességet, vagy anélkül. Gyermekek érzik megalázva, gyakran válnak számkivetettek a csapat (ha nem elég erős karakter) kezd koldulásra és „vásárolni” a barátság és a figyelmet a társaik. Tehát kínálunk, hogy segítsen a gyermek, aki nem érzik magukat ettől -ez kötetek. Először is, meg kell, hogy zárja ki az orvosi okok és csinál egy felmérés. Ha a gyermek sokat eszik, és vezet a mozgásszegény életmód, akkor meg kell beavatkozni. A serdülők, fiúk felesleges zsír okoz hormonális változások, elhízik, a női típus - a comb és fenék. Ez egy igazi katasztrófa. Tinédzserek nagyon sérülékeny, így amikor kezdődik, hogy tisztában legyenek a nehézségek és veszélyek az élet, bármilyen probléma úgy tűnik, elviselhetetlen számukra. Tartsuk szem előtt, hogy a gyermek csak szégyellni, hogy menjen a szakasz és egy tornaterem. És van rengeteg lettek kialakítva, hogy a gyerekek úgy mondjam, normál és sport
Elő kell segíteni a humorérzéke és lelkierő. És változtatni az életed a gyermek. Először is, ha a család megy egy egyszerű diéta a személyzet. Még ha valaki - ez szokott állandó kolbász szendvicsek és pizza. Zaim hasznos szokás pihenni aktívan. Terv kirándulások a medence a családjával a hétvégén. Ez nem működik - szombaton a gyerek megy úszni, például, anyám, és vasárnap - Apa. Anya tudja, hogy egy esti fitneszórákkal és megteszi a lánya, ha lehetővé teszik a klub szabályait. Evett sem, és a házból semmiképpen nem az egész ház és elkötelezettek.
Hatékony gyakorlatok fogyás gyerekeknek
Egy sor gyakorlatok fogyás gyerekeknek
Kezdjük, mint mindig szükség van, hogy felmelegedjen. Magyarázza el a gyereknek, hogy meleg, miért kell gyorsítani a pulzusszámot szinten „zsírégető zónában”, miért folytatnak biztonságosabb, hogy felmelegedjen az izmokat. Először kapcsolja ki a fej, a váll és a cefre a kezét, akkor meg tudod csinálni a hagyományos forgó test - először az egyik irányba, majd a másik. Meg kell kissé nyúlik a lábak, ugrás, hullám a karját, mint egy szélmalom, dőlt, a csúszó test mentén kézzel. A legjobb, hogy felmelegedjen a ritmikus zene fut a helyszínen. Akkor biztos, hogy járni egy pár kört a szobában, és felemelte a láb magas. Ösztönözni kell a gyermek játszani boxer - intenzíven verni a levegőben láthatatlan célt visszaírása szervezetben. Akkor hadd próbálja legyőzni emellett a cél rúgások - tíz stroke balra tíz jobbra.
Kezdje komplex edzés után a guggolás. A kezdők is tartsa be a széket, hogy elég kicsi az első az ismétlések számát. Jó gyakorlat - zömök a falnak. Fejleszti a testtartás és összekapcsolódik a farizmok és a csípő izmait. Egyszerűen csúsztassa a fal mentén felfelé és lefelé, kapaszkodott a nyak, a váll és a fenék. Hozd az ismétlések számát 15-20. Számos megoldást a három.
Mutassa meg a gyermeknek, hogyan kell csinálni a póz csíkokra. Hagyja nyugszik a kezét a földre, és tartsa a gyermek rájött, hogy a hátsó egyenesen kell.
Hatékony rúgni a lábát. Akkor swing lábad előre. Az oldalsó és hátsó. Annak érdekében, hogy a kilengések a kéz kell ácsorogni a szék, tartja a hátán, hogy fél lábbal a lábujj a másik, és egy lassú swing. Magyarázza el gyermekének, hogy a láb legyen egyenes. Tedd tíz lépéssel mindkét lábat. Ugyanezzel a szék is, hogy Mahi vissza.
Kézi fekvőtámasz lehet ajánlani a padlóról. Hadd próbálja csinálni, legalább egyszer.
A sajtó is megpróbál egy gyakorlat labdát. A gyerek a földön fekszik, a labda közé szorult a lábak. Aztán a gyerek felemeli a lábát, és azon a labdát a kezével, felegyenesedik, tartja a labdát a feje fölött. Aztán átmegy a labdát vissza a lábát.
A padlón ülve baba kell megfordulni, és érintse a padlót ugyanabban mögött - oldalán kanyargó.
Az, hogy egy gyermek fekszik a gyomorban. Kínálnak neki fel mindkét karját kinyújtva, egy gyakorlat a hátsó. Hagyja, felváltva emeli a másik kar és a láb. Akkor hadd ne emelje fel a lábát, és tartsa őket felfüggesztett 30 másodpercig.
Osszuk a gyakorlatok három különböző ciklusokban 20 perc alatt. Húsz perc szorgalmas rendszeres ülések naponta elegendő lesz a gyermek, hogy utolérje, és vált sportosabb. Talán egy-két hónapig otthon gyakorlatok, a gyermek készen áll, hogy beiratkozik a sport rész, vagy speciális osztályokban a gyermekek számára a fitness club.
Gyakorlatok, hogy lefogy otthon a gyermekek számára
Ki kell választani egy stratégiát a gyermek. Vagy ő is részt vesz minden reggel 15-20 percig, vagy hetente háromszor sport fizet otthon 40 perc alatt. Magyarázd el, hogy a fogyás gyakorlatok otthon ugyanolyan hatékony, ha módjuk makacssága a megfelelő pontot. Ugyanakkor egyetértek azzal, hogy ha a gyermek nem tudja elhagyni a „káros” élelmiszer, akkor hagyja Pepsi-chips, dió, kenyér -és, hogy még mindig szerelmes, csak vasárnap. Vitatkozni a gyermek, megnyugtatni és podzadorte. Kapcsolja unalmas gyakorlatok izgalmas tevékenység, ez lehetséges. Például, ha ő bántam, így meg tudunk egyezni: „Nem szeretem, hogy tisztítsák meg, és - nem tetszik az edzőteremben. Megígérem, miközben puff húsz percig mossa az időközben padló az egész lakásban. Tehát hogy a haszon és leküzdeni magukat. "
Egy példaként algoritmus: razminka- squat - lökés-mahi - otzhimaniya- munka kis súlyzó - hírek - rántás.