Gyakorlat a heveder elvégzésére előnyei és hátrányai, előnyeit gyakorlat
A mai világban, nézi a divat és gondozása a saját egészségét, szinte mindenki azt akarja, hogy egy karcsú és fitt alak. Nincs semmi baj, sőt, pozitív tendencia általában keresnek új és kipróbálatlan módszerek magukon. Az egyik ilyen újítás a gyakorlat szíj. Úgy is nevezik, a testmozgás a lusta. Erről a vitatható, mert ha követi a helyes végrehajtás és a rendszeresség, a terhelés a test fordul komoly.
előnyei technikák
Gyakran úgy, hogy a legegyszerűbb gyakorlatok a leghatékonyabbak. Planck - ez egy ilyen gyakorlat. Csak meg kell tanulni, hogy tökéletesen egyenes test tartani a felszín felett, ameddig csak lehetséges.
Mely izmok dolgoznak
Ez torna gyakorlat erősíteni fogja az első helyen, a belső hasi izmok, de nem csak nekik.
- Spina. Végző bár, egy ember összekapcsolódik a váll izmait és az izmok a nyaki gerinc és a hát;
- Fenék. A megfelelő és rendszeres testmozgás végre aktívan pumpált farizmok, így az ötödik pont a test rugalmas és szép, lekerekített;
- Lábak. Borjú és a comb nagy megterhelést során a szalagok lesz erős és szívós;
- Hands. Edzés után a kezében nem lesz lelógó bőr, nem működik, a bicepsz és tricepsz, kialakítva egy vonzó enyhítésére;
- Gyomor. Arra összpontosít, hogy a hasizmok egy új, eredeti módszer. A nagy előnye lehet nevezni, hogy a külső hasi izmok megerősödnek és belső egyszerre.
A hatás a testmozgás
A bevezetés hatására a szalagok nem lehet alábecsülni. A merevítő hatása, a technika csodákra képes:
- Ő kezd dolgozni a kardiovaszkuláris rendszer hiba nélkül;
- Csökkentett zsírtartalmú tartalékok;
- Elveszett a hát-;
- Rugalmasság tűnik az egész szervezetben;
- Javítja a hangulatot, stabilizálja az érzelmi háttér,
- Alakult a helyes testtartás;
- Fejleszteni kell a helyes értelemben az egyensúly;
- Úgy néz ki, vonzó alak;
- A test válik erős és rugalmas;
- Fokozott önbecsülés.
Annak érdekében, hogy látható hatást, és kap egy karcsú, minden irigység a figura, csak kezdeni ezzel.
teljesítő gyakorlatok
Véleménye, hogy a bár - fúrógép, alaptalanul. Ez egy csodálatos eszköz, amellyel búcsút mondhat a csúnya ráncok a has, a hát, a csípő, hogy pozitív energiát. Ahhoz, hogy megértsük, mit gyakorolni szíj, hogyan valósítható meg, hogy elkerüljék a bosszantó hibákat, egy pillanat alatt.
- Egyenes vissza az osztályterembe. Nem lehet hajlítani, vagy éppen ellenkezőleg, a derékon. Csak a tanulás, hogy tartsa vissza rendesen, akkor érheti el a kívánt hatást;
- Lélegzik. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan lélegezz, meg kell csinálni, ha úgy tűnik, hogy az erők elhagyja a testet. Légzés enyhíteni kell. Front maga is a kilégzés;
- Lábak. Meg kell kísérni a helyzet a lábak egyenesek, különben nem növeli a terhelést az ágyéki gerinc és a személy gyorsan elfárad;
- Fenék, lapocka, sajtó. Az összes fent jelzett kell nyújtani és építeni a munkát;
- Vállát. Shoulders „séta” nem engedélyezett, akkor nem húzza fel a füle.
Technika a gyakorlat a következő:
- Feküdj le a földre a gyomra;
- Bend a könyök, így alkotnak egy derékszög, pihenő az alkar a padlón;
- Focus, nyúlik az izmok és emelje fel a testet a lábujjak, hogy továbbra is pihenni a kezét alkar a padlón;
- Tartsa ebben a helyzetben, amíg (30 másodperc az első alkalommal is elég).
Ha dolgozol, akkor már megtanultam, hogy nem a klasszikus változat. Tény, hogy a bárban végezhet különböző módokon: az egyenes kezek, egy felemelt kézzel vagy lábbal, felemelt kézzel és egy lábbal, egy időben. Egy jó alternatíva a klasszikus változatban az oldallemez támogatásával egyrészt vagy fordított (háttal a padlóra).
Nem ajánlott kezdeni képzés nehéz típusú gyakorlatokat. Úgy kell megközelíteni fokozatosan, számolás erejüket és képességeit. A kezdéshez egyszerűen csak a klasszikus változat a 3-szor három megközelítés: reggel, délután, este. Fokozatosan során állvány vezet fel a három perc alatt, miközben a készletek naponta.
Ellenjavallatok elvégzésére kárpitok
Mint minden fajta képzést, szalagban létesítő ellenjavallat. Kevesen vannak, de meg kell tudni róla.
- A kiváltó ok, amelyek nem hajthatók végre ezt a gyakorlatot, a gerincsérülés a múltban. Minél súlyosabb a sérülés nem volt, annál hosszabb ideig nem tudja betölteni a hátizmok;
- A második kivétel. A nők a műtét után „császármetszés” körülbelül hat hónapig nem ajánlott testmozgás, akkor lehet, hogy komplikáció;
- A harmadik mutató a kudarc a csík, ez sérv. A várva várt hatása lesz az ellenkező hatást;
- A negyedik változat ellenjavallatok, ezek a problémák az ízületek a kezek, különösen carpalis. De ebben az esetben ez a végezhetnek a bárban a könyökére.
A kezelőorvosnak tanácsos mindig hallgatni a tested edzés közben. Fájdalom, görcsös tör, és önfejű pulzusszám nem tolerálható. Ha úgy érzi, hogy ebben a pillanatban az izomfeszültség kezd remegni alattomosan, ne ijedjen meg. Hamarosan meg kell erősíteni, és nem zárkóznak provokációk.
Ha nincs ellenjavallat, akkor próbáljon ki egy új technikát „heveder” megéri. Két héten belül a rendszeres testmozgás látni fogja az első eredmény. Karcsú vonalak, határozott fenék, büszke testtartás, és irigy néz barátok jutalmazza meg a türelmet és kitartást.
