Gyakorlás a gazember rész 2 nyomja rendesen
Gyakorlás Villain 2. rész: nyomja meg a jobb [szerkesztés]
Gengszterek a fitness - központ [szerkesztés]
Meleg [idézet]
Kezdtük képzés, a bemelegítés. És itt Vladimir észre az új egyházközségi hiba: - Bemelegítés - kulcsfontosságú eleme a képzési programban! Soha nem bántam az idő, hogy minőségileg felmelegedjen a tested, mielőtt dolgozni nehéz súlyokkal. Jómagam mindig elkezd felmelegedni egy üres bélyegző. Nagyon fontos az elején az edzés, ha még mindig, mint mondják, a „hideg indítás a minimális sebesség. Vegyünk egy üres fogólap és lassan indul dolgozni vele egész amplitúdója. Ahogy növeli a súlyát a bárban, hogy fokozatosan növeli a sebességet a lövedék, és egy működő megközelítést kell arról, hogy van jó minőségű, és fel kell melegíteni, hogy emelje a határ súlya a legnagyobb sebességet.
- Megvan. Régebben, hogy felmelegedjen, és meg akart gyorsan. Szóval, talán voltak nyújtás és mellizom. Most megpróbálom az utat mondta Szergej, és sietett a rúd alatt. Vladimir próbált segíteni neki levenni a súlyt a polcok, de nem tette. Miután vége a megközelítés ment a „gazember” - Szergej, azt javasoljuk, hogy ne habozzon, hívja az asszisztens, hogy távolítsa el a bárban az állványok a padon. Az önálló befogó rúd az ízületek hátrányban vannak, és azt kockáztatja sérülnek. Továbbá, ha húzza a bárban feküdt a rack, akkor kerül le a lehajlás hátul, és a technika fekvenyomás sérül.
- Azt hittem, hogy a segítségre van szükség, csak akkor, ha az erő nem elég szorítani a bárban - meglepett címvédő inas.
- Kiderült, hogy ez nem olyan egyszerű. Minden esetben bőven van finomságok, ha jó megérteni - és én úgy döntöttünk, hogy beavatkozzon a képzési folyamatban.
- Pihenj a sorozatok között, mint én, nagyokos?
Rest közötti felmelegedés megközelítéseket kell 30 másodperc megközelíteni a bélyeg 2-5 percig a végső bemelegítő megközelítés. És amikor egy nehéz fekvenyomás kell megválasztani nyaralás ideje, hogy megismétlődik a megközelítés út nem túl más (abban az esetben egy és ugyanazon súly). Például, ha egy első üzemi megközelítés már elsajátította a súlya 100 kg, a többi 3 perc, és a második megközelítés préselt 100 kg csak három alkalommal, a többi nem volt elég, és meg kell növelni azt.
- 100 kg 6 ismétlést? Mi, viccelsz? Én egy száz és 36 ismétlést rázza!
- Ellenőrizni fogjuk - én kacsintott Szergej.
- Igen, ha nem áll. Tartsuk melegen.
Míg Szergej volt a bemelegítés, mi Vladimir nézte zhimom.
Technika [idézet]
A technika voltunk elégedetlenek az új osztályon. Először is, Sergei Vladimir megmutatta, hogyan kell változtatni a beállítást a lábak:
- Láb kell, hogy a maguk számára, amennyire csak lehetséges, hogy támogassa közelebb a súlypontja. Általában mi a padon két lábon - a lábak és a vállát. Minél közelebb vannak egymáshoz a nehezebb. A medence, nem hivatkozhat. Fenék alig érinti a padra. Body - ez tavasszal szendvics két pilléren nyugszik: a hát és a lábak. És ez a tavasz kell, mint ívelt.
- Ez könnyebb, hogy menjen el a zavar a mell, köszönhetően a rövid láb mozgását indításkor fekvenyomás. Két lábbal a földön. Engedje le a rudat a mellkasát. Ugyanakkor például a mell nőne, hogy megfeleljen a bárban, találkozik vele. Aztán ott van egy rövid lábak mozgását, ami enyhe emelkedés a medence. De a medencében nem átvenni. Ezután már mozgásban az összes többi izom erős benne - beavatkozott a magyarázat van.
- Ne siess, ne terhelje túl a szavak egy ember félbeszakított bácsi Vova.- Általában ezt a hasznot ebből a helyzetből nem ért véget, de most megpróbáljuk kitalálni csak a megfelelő helyet a bárban, és csökkenti a mellét. Mondta - kész. Sergei Vladimir megmutatta, hogyan kell beállítani a lába és mindkét alatt található bárban. Már az első megközelítés, Szergej volt képes meghajlítani egy kicsit. - Ez az! Nézd, ha a flex a rudakat, és az amplitúdó stroke csökken. Ennek megfelelően, a hiba - a legkritikusabb pont a sajtó - származik nagyobb magasságot, és a szögek az ízületek jobban megéri, mint ha akkor jelennek meg, elnyúlt a padon, mint a fiatal hölgy a nászéjszakán - ösztönözni Szergej bácsi Vova.