Futok, és nem nőnek vékony
Futás lehet egy nagyszerű módja. fogyni ... vagy lehet egy nagyszerű módja annak, hogy az ellenkező eredményt.
Ez az, amit erről a fiziológus azt mondja: „Az emberek hajlamosak arra, hogy nagyon meglepett és csalódott, hogy megtanulják, hogy a futás nem a fogyás garancia. Tény, hogy a súlygyarapodás a rajt után az osztályok nem is olyan ritka. "
De ne elhamarkodott következtetéseket! Futó valóban egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és és a folyamat javítja a szervezet. Csak elkerülni öt gyakori hibák a kezdő futók.
№1 Az ok: túl sok energiát mérnökök képzése
energia tankolás előtt jogging természetesen fontos - segít futtatni hosszabb, jobb kalóriát éget, és általában lefektetett képzéshez.
De néha (elég gyakran, valóban), jön egy fordulópont, amikor minden „tankolás” a szó szoros értelmében húzza le, mondjuk táplálkozási.
Valóban, ez egy gyakori hiba amatőr futók, amikor isznak sportitalok annyi, és egyél annyi energiát gélek, blokkok és Csokit, ennek eredményeképpen ők több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek a képzés során.
Tapasztalatlan futók csökkentése italt, majd egy másik, enni snack, inni Energia és rágni édességet fogyaszt dupla (a valós igényeit) része szénhidrátot és cukrot.
Hogyan lefogy: Irányítsd a bevitt szénhidrát, amit kap sportitalok és gélek. Norm 30 és 45 gramm szénhidrát óránként.
Ok №2: túlevés edzés után
Sok futók fogyaszt túl sok kalóriát, nem csak a képzés során, továbbra is letölthető extra kalóriák és a nap folyamán.
Természetesen az elveszett energiát lehet és kell kitölteni. Estesstvenno hosszabb edzés felnagyítja az étvágyat.
Sajnos, gyakran nem figyel kalória, az emberek kezdenek, hogy sokat eszik, egyensúly eltolásával kalóriát felé súlygyarapodás.
Hogyan lefogy: Ott nem lehet csinálni anélkül, kalória. A legtöbb ember egyszerűen nem veszik észre, hogy hány kalóriát fogyasztanak az étkezés a nap folyamán.
- Próbáld nyomon követni az összes étkezést a héten. Mit és mennyit eszik, akkor lehet lepni.
- Alapján a kapott adatok feldolgozhatók a menetrend az ellátás. Például ahelyett, hogy az ebéd, és a készülék a mérnökök, hogy futni, meg tudod csinálni egy vacsorát, ha elegendő kalóriát.
- Elhelyezés kalóriabevitel ellenőrzés alatt, látni fogja a nagy képet, és képes ésszerűen számának csökkentése kalóriát fogyasztanak.
Ok №3: kevés fizikai aktivitás testmozgás
Még ha fut képzés a nagy távolságokat, a teljes összeg a fizikai aktivitás napi alacsony lehet.
Egy tipikus forgatókönyv, ahol jó munkát a képzés, majd hazajött, és a többi napon töltött alvás, gázol a kanapén, vagy számítógépes játékokat.
Hogyan lehet fogyni: Ha Ön is futtatható más képzés a fizikai aktivitás ül egy szék (vagy valami hasonló), akkor hozzá kell adni a tevékenység kötelező. Például, menjen dolgozni gyalog vagy kerékpárral Saddle. Hagyja abba a felvonók és mozgólépcsők. Tartson szünetet az edzéshez.
Ok №4: csak futni ... és minden
A legjobb képzés céljára fogyás azok, amelyek között több típusú gyakorlatokat. Míg a kedélyek fut a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri, vonatok izomrendszer és javítja az anyagcserét, erősítő edzés segít erősíteni a csontok és izomtömeget.
Az izmok kulcsfontosságúak fokozza az anyagcserét, akkor kalóriát éget nem csak a futás és más gyakorlatokat, de ha eszik, ül a munkahelyen, vagy csak lógni a barátokkal.
Ezen túlmenően, a sokszínűség az osztályban segít védekezni a rutin és az unalom.
Ok №5: a képzés nem kell nap szünet
Néha, amikor bármilyen testmozgás, és fut különösen több nem mindig jobb.
Pereuserdstvuya képzésben rendszeresen, akkor növelheti a szintet a stressz hormonok, köztük a kortizol a szervezetben, ezáltal megakadályozza a helyreállítás, a szakértők tájékoztatja.
Ez ahhoz vezethet, hogy az izom lebomlását, és nőtt a testzsír, és nem akarja, hogy az izomépítés és a zsírégetés.
Hogyan lehet fogyni: Legalább hetente egy napon mentesnek kell lennie a súlyos testmozgás.
Mennyiségének növelése fizikai aktivitás, ne feledkezzünk meg a helyreállítást, ami szintén hígítja a rutin képzés. És ne felejtsük el, hogy mennyire fontos az alvás.
Kategóriák Egészséges életmód Hozzászólás navigáció