Futás vagy gyaloglás - mit válasszak
A gombra kattintva Ön hozzájárul feldolgozása során a személyes adatok
Ez az első alkalom, hogy gondolni az előnyeit gyaloglás, én már több mint egy éve, és nem a saját.
Előtte hosszú ideig, sikeresen részt sífutó képzés és még csak nem is gondolt leszokás. Azonban az élet dobott egy csúnya meglepetés formájában egy térdsérülés, és akarva-akaratlanul kellett keresni helyettesíti a reggel jog. Először séta vált számomra erőltetett foglalkozás, majd turisztika szervesen be az én napi rutin. Így lettem érdekelt a kérdést: „Lehet egy gyalogos valóban cserélni futás?”
Sokan azt hiszik, hogy a gyaloglás - egy teljesen komolytalan foglalkozás, amely nem is gyakorlat.
„Milyen sport csinálod?”
Vicces, nem?
De ne rohanjunk nevetni. Ne feledd, az okokat, amelyek arra ösztönöznek, hogy vegyenek részt a futás, és lássuk, hogyan kell megbirkózni velük séta. Itt vannak:
- javítja az általános fizikai állóképesség és az energia szintje;
- állóképesség növelése;
- erősíti a kardiovaszkuláris rendszer, és ne specifikus betegségek;
- ugyanezt a mozgásszervi rendszer;
- és igen, igen, igen, ez biztos, hogy fogyni!
Ahhoz, hogy meghatározzuk a hatását futás és séta az állam a mi egészségügyi végeztek egy külön tanulmányt. Annak során az adatok részt vevő személyek e két típusú fizikai aktivitás egyesítjük és elemezzük. Az eredmények azt mutatták, hogy az emberek, akik időt tölteni a képzés közel azonos mennyiségű kalóriát. függetlenül attól, hogy futni, vagy sétálni, akkor kap nagyjából azonos egészségügyi előnyöket. Beszélünk kockázatának csökkentésében magas vérnyomás, koleszterin, a cukorbetegség kockázatát és a szív- és érrendszeri betegségek.
A kép egy kicsit más, az utolsó, és sok - a legfontosabb szempont. Természetes, hogy amikor fut töltött sokkal több energiát, mint a hagyományos séta. Például, egy személy 70 kg súlyú lesz egy órát fut mintegy 800 kalória, és járás közben csak 300. Ez lesz kényszerítő érv a futás mindazoknak, akik fogyni, de nem akar túl sokat költeni egy időben.
És végül, ne felejtsük el, hogy a futás sokkal traumás szakma, mint a gyaloglás. Rengeteg futók idővel elkezd problémái vannak a szalagok és az ízületek, néha nagyon komoly. Séta közben egy sokkal kíméletesebb bánásmód testünk.
Tehát, hogy néhány hasonló következtetéseket jöttünk ezt a cikket?
- Futás és gyaloglás egyaránt hasznos az egészség előmozdítása, ha tölteni egy időben közel azonos mennyiségű energiát.
- Ha kevés időt, úgy dönt, hogy fut, mert ahhoz, hogy ugyanazt az eredményt gyalog kell tölteni két és félszer hosszabb.
- Azok számára, akik célja, hogy lefogy gyors, futó egyértelműen előnyös.
- Séta sokkal biztonságosabb szempontjából sérülések, így kevesebb a követelményeket támaszt a fizikai állóképesség.
Azonban a minap elkaptam egy másik tanulmány szemet. amely kimondja, hogy ha sétál súlyokat a kezek és a lábak, majd ugyanabban az időben lesz töltött körülbelül azonos mennyiségű energiát, mint amikor fut. Kezdés talán kilóg a súlyzókkal a kezében? Meg kell próbálni.
Dmitry, nagyon furcsa, hogy nem említette a nordic walking (északi gyaloglás). Elvégre ez egy igazi alternatíva a távon. Abban az időben, megpróbáltam futtatni. de érteni. Nem tudok. Nem tetszik, kemény, stb És megtudjuk, nordic walking, vettem egy botot, és elment. Ha a megfelelő technikát, többek között a kezében, akkor a hatása a test nagyon, nagyon észrevehető. De csak akkor, ha a megfelelő technikát. Gyakran látni az emberek. kik botokkal. de ragaszkodni hozzájuk inkább dop.gruz, nem az eszköz. Úgy néz ki, elég komikus). Általában azt javasoljuk. Azok, akik több mint 40 - a legtöbb it))
Azt is felváltva futás és a gyaloglás. Fuss, fáradt - menjen gyalog, pihenés - ismét futott. Nem fizra azonos az iskolában)
>> gyaloglás sokkal biztonságosabb szempontjából sérülések Találj egy edző, aki megtanult futni. Szabály nyilatkozat lábak, karok és a test megoldja ezeket a problémákat. Vagy legalábbis nézd át Gordon Pirie „Fuss gyorsan és sérülés nélkül.”
Nem vagyok művész. És én nem árt. )
Azaz, futtatni legalább 4 perc és egy kilométerre a kezdet. ) Hallott már a futás? Futás nem bünteti a hibákat, ha helyesen. És igen, azt nem zárja ki sétálni. Csak próbálja megtörni a mítosz, hogy a futás nagyon nehéz, és csak az elit. Ui Igen, nem számít, hány döntéseket nem haldokló nem vette neki egy kis segítség :)
A fiam sport séta előtt futók, hogy a kalória nem kevesebb. Magam is úgy döntött, séta mert az a tény, hogy tudok futni 20 perc alatt gyalog egy óra. Ez idő alatt az én jön ki a verejték, és egy csomó más csúnya dolog.