Futás és lapos
Az emberi láb - a természetes „tavasz”, amelynek célja, hogy csökkentsék a hatását a terhelés az ízületeket és a gerincet. Az egyedülálló szerkezet a láb biztosít egyensúlyt megtartását, megbízható lengéscsillapító során járás és a futás.
Futás és lapos
Lúdtalp - ellaposodik a lábboltozat, megzavarja a természetes amortizáció jellemzői. Ez a változás jellemzi egy sor fájdalom és diszkomfort, és súlyos esetekben képes vezetni a visszafordíthatatlan változások az ízületekben, az alsó végtagok és a problémák a gerinc.
Háromféle lúdtalp:
- hosszanti (longitudinális Arch összeolvasztás)
- Cross (simaság lábfej elülső ujjai bázisok között)
- kombinációja (kombinációja hosszirányú és keresztirányú).
Javallatok és ellenjavallatok
Azonban a korszerű technológiák tervezése sportcipők, a megjelenése különleges talpbetét és íves támaszok számos lehetőséget kínál azok számára, akik szeretnék, hogy egy távon, annak ellenére, hogy a lapos lábboltozat.
Az első dolog -, hogy egy orvos vagy podiatrist podiatry (keskeny szakemberek podiatry). Alapján a klinikai vizsgálat és röntgen abba az orvos diagnosztizálni és mértékének megállapításához a láb változik.
Három fokozata van lúdtalp
Gyakran láthatatlanok a betegnek. Ez jellemzi egyfajta fáradtság a lábakban edzés után, és hosszú távú. Az este láb megduzzad, ha nyomás bizonyos pontokon van fájdalom.
Grade II
Már több súlyos tüneteket. laposabbá a láb látható vizuálisan. A fájdalom felerősödött, és nem csak a terület a láb, hanem eléri a térd.
Grade III
Könnyen felismerhető a súlyos deformitás és állandó fájdalmai vannak. Nehéz még nyugodt, egy rövid séta. Lábdagadásról, aggódik a fájdalom a térd és a csípő ízületek, a hát alsó részén. A háttérben a problémák a gerinc, amely a gyakori fejfájás. Jelentős deformációja ujjait egy eltérés a nagylábujj kifelé, kúpokat képez, sarkantyú, benőtt körmök.
Nyilvánvaló, hogy ez nem megy az utolsó szakaszban a sporttevékenységek a betegség. A második szakaszban lehetséges gyakorlatok és terheléses (beleértve a rövid futás) felügyelete alatt a szakember a fizikoterápiás és mindig ortopéd talpbetét és cipő válogatott.
Ha beszélünk a kezdeti szakaszban a betegség, majd rajthoz ebben az esetben képes egy jó megelőzésére lúdtalp különösen, ha együtt gyakorlatok erősítése, a közös és izomrendszer.
Lúdtalp és működtetése - a biztonsági szabályok
Annak érdekében, hogy ne súlyosbítja a lakás rendszeres jogs, meg kell kezdeni, hogy konzultáljon orvosával. Attól függően, hogy a klinikai tünetek súlyossága és stádiuma előrehaladását lábdeformitásokkal megköti vele a jelzés vagy ellenjavallat futtatni.
Ha szigorúan ellenjavallatok azonosítottak, akkor kezdődik a tanfolyam, a következő néhány biztonsági szabályokat.
Pick a megfelelő futócipő. Meg kell egyeznie a típusát a pronatiós, elegendő párnázás szorosan körülveszik a lábát, de ne legyen túl szoros. Adott esetben válasszon egy cipő maximális támogatást, mint a futócipők sorozat Asics Gel-Alapítvány 9. Sok esetben ez elég lesz ahhoz, mérsékelt oldaltartást kombinálva fokozott párnázottságot, a szellemében Mizuno Wave-Nirvana 8.
Tartsd szemmel futó technika. Ha lehetséges, lépjen kapcsolatba a professzionális edző, és hogy egy pár óra. Runner, különösen a kezdő, nehéz objektíven értékelni képességeiket, hanem egy szakértő több éves tapasztalattal azonnal észleli a hibákat, ami a súlyosbodása problémák a láb, a térd és a gerinc. Futás technika szükség van a „fel” és folyamatosan figyelemmel kíséri a dinamika, kijavítsák a hibákat, gyakorló automatizmus az összes funkcióját a testhelyzet, a taszítás és leszállás.
Meg kell erősíteni a kis izmok a láb. Sok gyakorlatok az „injekció” megáll az izom, a legegyszerűbb, amelyek alternatív és egyidejű „Scratchy”. Kiinduló helyzet - áll a szőnyegen, de jobb - a gyepen. Kapaszkodott a lábujjak, a borító, előrelépni csökkentése révén a talpi izmokat. Térd ugyanakkor ki kell javítani. Egy másik hatékony módja annak, hogy erősítse az izmok a láb - séta a külső és belső, a láb, valamint a séta a nyomában, és lábujjak.
Tedd talpmasszázs. Gyúrjuk láb ívek kezét, séta a földön, homok, fű, kis kövek. Megvásárolhatja speciális masszázs párna puha gumi tüskékkel. És ne felejtsük el, hogy masszázs nem csak a láb, hanem az izmok az alsó lábszár a „eltömődött” az izmok az alsó lábszár, amely túlzott feszültség az izmok a láb, ennek következtében - a fájdalmat és kényelmetlenséget, ha fut.
Vásárolja meg speciális sport ortopédiai. Ideális esetben - egyénileg rendelni. Talpbetét segít fenntartani a természetes görbék a boltív fog fellépni kiegészítő támogatást, és így megakadályozza a túlzott elterjedése a lábát. Használata ortopéd talpbetét a futás is kombinálható megelőzése során osteopathic technikák és kinesiological.