Funkcionális tréning - mi ez a testmozgás és a képzési program vélemények

A megjelenése a program elemeinek erősítő edzés népszerűvé vált rövid idő alatt. Osztályok szó gyártani az emberi szervezetben, lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki a problémás területeket, és eltávolítja a felesleges, épp ellenkezőleg, növeli a hiányzó izomtömeg, ha szükséges.

Mi a funkcionális edzést?

Ez a speciálisan kialakított program (egy erősítő edzés), amely magában foglalja a különböző gyakorlatok és mozgások, elemei, amelyek jellemzőek a mindennapi életben (pan, tilt, felülés, stb ..).

A komplexum célja, hogy erősítse az izomzat és az egyensúly fejlesztésére. Minden típusú képzés időtartama 20-60 perc a sokszínűség és az egyetemesség. Különlegessége a foglalkoztatás intenzitása és lelkesedéssel. Unalmas nekik nem bárkivel megtörténhet.

A fő cél a program célja, hogy:

• fejleszteni az állóképességet;
• A fejlesztés a motoros koordináció;
• izomtónus csökkenéséhez;
• Vonat mobilitás és a rugalmasság.

működési elve

Minden egyes, a program figyelembe veszi jellemzőit az izmok fejlődésében, az életkor és az élet ritmusát. Ez nem felel meg a kérdést, és a diéta, mert gyakorolni energiát igényel, és az erőt.

Funkcionális tréning alapja az az elv,

1. A program bevezette a mozgás aktiválja annyi ízületek.
2. Rögzítése a hangszórók, kivéve a negatív ismétlések.
3. Mindegyik elem ismétlődik 10-12 alkalommal.
4. Az intenzitás a képzés.
5. Változó terhelési és az amplitúdó a körkörös mozgás.
6. A használata különböző sporteszközök, beleértve a nem szabványos.

Mit kell gyakorolni?

Edzés közben igényelnek a különböző eszközöket. A fő probléma szimulátorok. Előnyben részesülnek azok a modellek a szabad mozgás utat, végre több gyakorlatokat.

Az előnye, hogy ezek közül a kidolgozása több izomcsoportot. Szintén népszerű vontatási szimulátorok, ahol lehetőség van változtatni a súlyát.

Többek között, aktívan használják:

Egy tipikus program tartalmazza ülések a saját súlyát. A változás, és fokozatosan növeli a terhelést használt gyakorlása berendezéseket.

Között a gyakorlatokat domináló ciklikus és súlyok:

Aktívan alkalmazott gyakorlatok súlyokkal:

• emelési súly ülő helyzetben;
• tolja a mellkas;
• ringató a nehezítő szer;
• guggolás.

A program a héten a következőképpen néz ki:

• jogging;
• gyakorol egy bottal, és egyéb fitness gépek.

Kedd: biztosítja pihenés után három nappal a képzés.

Péntek: tanulságok maximális súlyokkal.

• jogging;
• gyakorol a labdát, és gyűrűket.

Kidolgozta alapján egy standard program, de a kor adatokat, a nem, az egyéni jellemzők a szervezet.

Egy sor gyakorlatok

Csak akkor lesz hatékony helyesen végrehajtott mozgások. Ehhez ellenőrizni a légzés: lélegezni csendben késedelem nélkül, belélegezni az orron keresztül, kilégzés szájon keresztül.

Különleges súlyozás golyók az 1 kg súlyú kezdők. Súlyosbító mozgásokat végzett egy enyhén hajlított könyök. Ez segít elkerülni a sérüléseket.

1. „Swallow” hajtunk végre mindkét lábat felváltva. Rögzített testtartás kitárt karokkal az oldalán és lapos vissza néhány másodperc. A fej legyen lapos, enyhén emelkedett. Az ismétlések számát mindegyik lábon - 10-szer. A póz alakul egyensúlyt.
2. Állítsa egy felfújható féltekén. Emelje egyik lábát, és rugós rugalmassága 30-40 másodpercig. Ezt követően meg kell ugrani mindkét lábát a félgömbön és ugorj oldalra. Ismételjük 12-szer mindkét lábát. Mozgás alakul koordináció.
3. Álljon a szőnyeg a térdén, terpeszben váll szélesség mellett. Mielőtt a labdát, és a sovány meg két kézzel. Egyenesítse a vissza, amíg egy lapos törzs vonala (szalag), rögzítse a pozíciót 30 másodpercig, és hogy visszatérjen a kiindulási helyzetébe. Ismételjük meg 16 alkalommal. Mozgás fejleszti a koordinációt, ami az izomtónus a felkar és az alkar.
4. Állj fel, elterjedt a szélesebb láb. Zokni küldeni különböző irányokba. Az egyik kezével fogja a labdát. Ülj le, elterjedt a térded egymástól, és abban a helyzetben, hogy adja át a kinyújtott kezében a labdát az egyik kezéből a másikba a fej felett. Csak végre 15 ismétlést. A fej nem ellenőrzik az átadás a labdát. Mozgás fejleszti egyensúly, edzi az izmokat a medence és a csípő.
5. Álló helyzetben, hogy fokozzák az egyik lábát előre. Egy másik, hogy szüntesse meg, ne hajlítsa meg a térd és megragadja a karját. Erősít a pozíciót, ameddig csak lehet (nem több, mint 30-40 másodperc). Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg, a változó lábak. Ismételje meg 10-szer mindkét oldalon. Mozgás fejleszti a koordinációt, ami működik az izmok karok, a lábak, a medence.
6. Állj egyenesen. Felemelt kézzel kissé az oldalon. Bend vissza a jobb láb, változó a súlypont a bal oldalon. Állni legalább 1 percig ebben a helyzetben. Visszatérve a kiinduló helyzetbe, módosítsa a lábak és ismételje meg a gyakorlatot. Mozgás fejleszti egyensúly, a koordináció. Ismételjük 12-szer mindkét oldalon. Ez okozza az izmok dolgoznak a comb, vádli, vissza.
7. Kiinduló helyzet: egyenesen állni a kezét a derekát. Változás testtartás, stretching jobb keze fel, balra - lefelé. Jobb lábát húzza vissza a lehető leghamarabb, és vegyenek részt a padlót a lábujjak. Erősít a helyzet 1 percig. Miután a visszatérés a kiinduló helyzetbe, és továbbra is gyakorolják, de változó irányú. Ismételjük meg 16 alkalommal. A mozgás hatására az izmok dolgoznak a hát, karok, lábak és a csípő. Készült egyensúlyt.

hatékonyság

Miután a rendszeres testmozgás jelölt normalizálására anyagcserét, hogy gyorsítsa fel a zsírégetés. Növeli az állóképességet. Koordinációs mozgások világossá válik és magabiztos.

A képzés során a különböző feladatok végrehajtásához mozgásokat és gyakorlatokat, amelyek befolyásolják a teljes izomcsoportot. Ennek következtében javul a kontúrok a számok vannak beállítva a problémás területeket. Az izmok kap egy szép dombormű.

funkcionális képzési program nem csak megváltoztatja az alakját a test, hanem a belső világ. Úgy éreztem, egy energiahullám, ideértve az aktív élet helyzetben, így komplexek és félelmek. Workout változtatni az életminőséget, mert egy személy kezdi érezni a társadalom harmonikus és magabiztosan.

Ennek eredményeként a folyosón a funkcionális edzés elért eredmények:

1. Az ember egyre felkészült a természetes mindennapi élet stresszét.
2. Az izmok jönnek hang, ami miatt a test válik szép alakja.
3. Javítják a fizikai erőnlét, amely lehetőséget ad, hogy kezdjenek komoly sport.
4. Jelentősen csökkent testtömeg miatt felgyorsult anyagcsere-folyamatokat.
5. A fizikai forma a sérülések elkerülése érdekében.

Az egyik legfontosabb eredmény az alkalmazkodás a szervezet stressz és növeli az állóképességet. Tehát az ember egy kiváló lehetőség, hogy végre a tudás és a készségek egy új munkát az aktív munka jellegétől függően.

1. Osztályok, a legtermészetesebb végrehajtását testmozgások.
2. Powered izomtömeg és csontrendszer.
3. A terhelés szimulálja az igazi, ami szembe kell néznie a mindennapi életben.
4. Megerősített izmok és csontok jobban ellenáll a sérülés.
5. Növeli kalória fogyasztás és, következésképpen, hogy megszid a felosztása a zsírtömeg.
6. Ez erősíti a vesztibuláris apparátus.

Hátránya, mint olyan, csak hogy megsérti a szabályokat a folyosón a funkcionális edzés:

1. Figyelmen kívül hagyva ellenjavallt.
2. Hiányzik a megfelelő táplálkozás. figyelembe véve a fizikai stresszt.
3. Megsértése az ivóvíz rendszer.
4. A rossz gyakorlatokat.

Érdemes megjegyezni a szerepét egy jó edző, aki képes figyelembe venni a határait terhelés jellemzőinek megfelelően egy szervezet annak érdekében, hogy elkerüljék a zavarok egészségre. Ennek hátránya a kis számú magasan képzett szakemberek, különösen a periférián.

• gyulladásos folyamatokat a szervezetben;
• sérülések különböző jellegű;
• krónikus és fertőző betegségek;
• a kardiovaszkuláris rendszer;
• betegségek a váz- és izomrendszer;
• visszerek;
• aranyér (exacerbációk);
• demineralizáció a csont;
• arthrosis.

Nem ajánlott a képzés során műtétek utáni rehabilitációra. Éretlen test időre van szüksége, hogy visszaállítsa.

Hallott a képzés egyre népszerűbb, és úgy döntött, hogy próbálja meg magad annak érdekében, hogy javítsák a figura, és hogy az izmok tónusát. Miután az első tárgyaláson osztály úgy gondolták, hogy a továbbiakban már nem az edzőterembe.

Azonban a reggeli éberséget másnap győződve az ellenkezője. Miután a két hetes képzés kezdte érezni 10 évvel fiatalabb, repül az idő által. Minden új lecke vár a kíváncsiság. Jelentősen megváltozott oldalirányú kontúr a test, és a csökkent skálák szempontjából én súlya 4 kg.

Férj adta előfizetés funkcionális edzést. Csak 6 óra húzta gyomor, csípő csökkent méretű. A hangulat javult, lett pozitív. Korábban úgy tűnik, nehéz munkája most adott nekem könnyen. Nagyon elégedett vagyok a nyitó ezt a sort!

Túlsúly Soha nem volt sok, de szép szám is. Nem diéta nem hozza ide a kívánt eredményt. Elég véletlenül kapta a funkcionális edzést. Olyan ez, mint egy robbanás az életemben.

Képzési megfordult a gondolkodás és életmód. Még csak 4 hét után az osztályok, és én csodálom magát a tükörben. Saját lábak és a csípő és a has csak tökéletes alakját. Néha úgy tűnik, hogy a terhelés, hogy nehéz, de aztán úgy tűnt, hogy nyissa meg a második levegőt. És ami a legfontosabb, hogy türelmetlenül várják az új munkahelyek.

Cikk, büszkék vagyunk

• 

Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon

Egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait

Gyakorlatok fenék és comb - felső 12

Jóga fogyás: gyakorlat komplex, ötletek, a hatékonyság

Gyakorlat fogyás fitball

Nyújtás kezdőknek: gyakorlatok és technikák

Kapcsolódó cikkek

• Funkcionális edzés fogyás - a testmozgás és a program

• Gyakorolja a funkcionális tréning

• Kötet edzést program rendszer szabályai mennyiségének képzés