Funkcionális tréning a torna bot
„Egyszerű és intelligens” - oly gyakran jellemzik a tréner a rajongók. A Gymstick-al könnyű kiválasztani a megfelelő terhelést és gyakorlatok segítenek a fogyásban, erősíti az izmokat, javítja a koordinációt, a rugalmasság és az egyensúly.
Szigorúan véve, Gymstick-al - persze, nem csak egy „torna bot”, és annak hibrid bővítők. És egy nagyon sikeres hibrid. Tulajdonítanak a végén a fénysugár egy pár gumi lengéscsillapítók hurkok, az alkotók a lövedék - finn sportolók alapítók Gymstick-al International Oy - azonnal megfordult a botot egy multifunkcionális gyakorlat gép.
Szeretem, hogy megtalálja a megfelelő terhelést. Ez a szimulátor öt színben kapható, amelyek mindegyike megfelel egy bizonyos ellenállási szint. Zöld Gymstick-al kapsz betölteni megfelelő munkát tömegű 1-10 kg (kezdőknek és karcsú hölgyek), arany - súlya 1-30 kg (az igazi sportolók).
„Ezen túlmenően, az ellenállás állítható során a gyakorlatok, - mondja Anna Sevostyanova. - Ha ez nem elég, csak egy kis csavar a gumi a botot, ha túl nagy, éppen ellenkezőleg, a lazításra. "
Ez hasznos képzés Gymstick-al
Abszolút mindenkinek! Szakértők dicsérik Gymstick-al, beleértve a sokoldalú. A „varázspálca” szívesen „játszik” a diákok. A szimulátor a képzelet lányok, akik fogyni szeretnének, és erősíti az izmokat, de nem swing Miss Olympia. Men neki megfelelő terheléshez, kivéve persze, válasszon egy lövedék nagyobb ellenállás. Gyakorlatok Gymstick-al tartoznak rehabilitációs programokat. Ők lehet tenni a csoportos órák fitness klub, egy otthon, ez a burok is kényelmesen magával utazáskor.
Hogyan építsünk egy edzés
* Mint más funkcionális edzést, akkor lehet kombinált erő és a kardio heti 1-2 alkalommal. Ha nem csak a Gymstick-al, akkor azt hetente 3-4 alkalommal.
* Végre minden gyakorlatot 12-15 alkalommal. 1-3 készítés megközelítések függően a fitness szinten. Ismételje meg az utolsó három kell adni a munka zavarása nélkül a technológiát.
* Felzárkózás a Gymstick-al, mindig viseljen edzőcipőt és beillesztése láb sokk hurok, fix gumik közepén a láb - hiszen szinte biztosan nem jön ki.
* Az elején minden gyakorlat, állítsa be a hosszát a lengéscsillapítók, hogy ők egy kicsit feszült az eredeti helyzetbe. Ily módon nem csak kis mértékben növeli a terhelést, hanem elkövetésére gumi: ha ez nem lóg, majd mozgassa a megfelelő helyre nem.
* Jön gyakorlatok, nyúlik a gumi több mint 4-szer eredeti hosszát. Feltekerve egy bottal, nem kell kezelni. Mindkét lerövidíti az élet szimulátor.
Guggolva a Gymstick-al
Ugyanazon a helyen nyugalmi helyzetében a lábát a medence szélessége. Készíts egy bal láb lépést hátra, és hajlító a jobb térd, és engedje magát egy kitörés, amíg a comb párhuzamos a padlóval. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Miután a szükséges ismétlések számát, akkor a gyakorlatot a másik lábbal.
Ólom lábak felé
Helyezze be a bal láb a felfüggesztő hurok, és helyezze a bot függőleges helyzetbe. Mindig nyújtson sokk, kiegyenesedik a hát. Botjára támaszkodva, két kézzel húzza a bal lábát oldalra, húzza a zoknit. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Miután a szükséges ismétlések számát, akkor a gyakorlatot a másik lábbal.
Ólom láb vissza átlósan
Beírása lábát hurok sokk és állni a lábad váll szélessége egymástól. Stick feküdt a vállát, és tartsa két kézzel. Megpróbálom lezárni az alsó része a test, és forgassa jobbra ház, majd azonnal, megállás nélkül, a bal oldalon. Tovább forog az egyik és a másik oldalon.
A figyelem a kezét, hogy a váll és a fej felett
Helyezze be a lábát a lengéscsillapítók hurkok venni a botot fordított markolat és az állvány, csökkenti elé. A láb váll szélessége egymástól, hát egyenes, könyök közel a szervezetben. Hajlítás a könyök, emelje fel a kezét a vállára. Ezután kiegyenesedik a karját, emelje fel a bot feje fölött. Alsó bottal magát, visszatér a kiinduló helyzetbe, és ismételje meg.
Ólom láb vissza a helyzetben négykézláb
