Fogyni kerékpározás - a halálos energia
Mert izmok, és fittek kitalált sok ötletes eszközök - futópadok számítógépes vezérlés, lenyűgöző szimulátorok, ha készült rajzai szerint Leonardo da Vinci. A kérdés az, hogy miért kitalálni valami újat, ha van egy kerékpár?
Rendes kerékpár, az egyik, hogy sínylődik az országot, és kigurul egy párszor a nyáron, akkor kiderül, tartalmaz sok lehetőséget kellemes, Jolly és ami a legfontosabb, a hatékony edzés. Fogyni, javítja a szív és a légzőrendszer, hogy kemény és rugalmas izmokat a legelőnyösebb helyen, és végül kap egy csomó pozitív érzelmek - mindez lehet elérni elforgatásával a pedál ritmikusan, és ezzel egyidejűleg élvezi a természeti környezetben. Két aranyszabálya fitnessbicikli és érintse - a rendszeresség és fokozatos.
A rendszeresség - ez azt jelenti, hogy a „nyereg” az ő kétkerekű barát, akkor legalább háromszor egy héten, és lovagolni legalább 45 percig, vagy az osztályban nincs értelme.
Van egy másik szélsőséges - néhány rajongó készek lovagolni minden nap több órán át. Ez túl sok, hacsak nem teszed a cél, hogy megnyerjük a Tour de France. Egy vagy két nap hetente kell, hogy gondoskodjon a nyaralás, akkor a következő kerékpártúra nem tűnik unalmas és fárasztó kötelesség.
Most körülbelül fokozatosan. Tipp kezdőknek: első alkalommal próbál menni egy kis szappant is ne (2., 3., 4. a váltókar), ebben a módban a pedál forog erőfeszítés nélkül. És az a tény, hogy a kerékpár mozgás közben kis sebességgel, akkor is, ha nem érdekel.
Elaine Mariola, a győztes a mezo-kerékpárverseny, szerv, a szovjet-nizovat eljárást oly módon, hogy felváltva mérsékelt edzés osztályok a sebesség és állóképesség.
Mérsékelt edzés során, válassza a legkényelmesebb a maguk számára a sebességet. Ve losipedist fizikailag alkalmas ki kell terjednie a távolság 15-20 km. Lovaglás ütemben - a legjobb módja annak, hogy éget zsírt.
Az órák az állóképesség leküzdeni bizonyos távolságra (40-50 km), nem kell aggódni az idő. A lépést lelassult vagy felépíteni, amelynek középpontjában kizárólag a saját jólétét - folyamatosan meg kell hallgatni a jeleket a test. Továbbá, az útvonaltervezés az ilyen hosszú távú, próbáld meg nem megy messze a kiindulási pont. A legjobb megoldás, ha az ügy csak egy tucat kört.
A lényeg a sebesség edzést, hogy az egész alosztályok tartózkodjanak átlagsebesség, például 20 km / h. Ez javítja a szívműködést és a fokozott izomtónus.
Egy fontos pont: ahol lovagolni? Nos, ha él az országban -, akkor nincs probléma. Egyszerűen válassza ki az útvonal jelenleg pozhivopisnee, távol a forgalmas úton, és lovagolni az egészségre. A városban a kerékpárosok problémák ellentétben tovább. A legalkalmasabb minden Rianta - nagy parkok. Ha a közeli park nem figyelhető meg, elérjük a zöld zóna autóval.
Ahhoz, hogy jól érzik magukat ezekben séták kell tennie:
- Ride csak megfelelő kerékpár;
- arról, hogy a keret választották szerint a magasság;
- a jogot, hogy a magassága a kormánykerék és az ülés;
- viseljen kényelmes és praktikus ruházatot, véd az időjárás;
- Hosszú szünet után, hogy megszokja a kerékpáros és fokozatosan adagolt terhelés
- hogy az úton a szivattyúval, az alapvető kulcsok és szerszámok (akkor is, ha nem tudja, hogyan kell használni őket, akkor kérjen meg valakit, hogy segítsen);
- megkezdése előtt a tanfolyam kerékpáros fitness hogy konzultáljon orvosával;
- edzeni a rossz időjárás, vagy ha rosszul érzi magát.
Ne feledkezzünk meg a biztonságot. Mégis, kerékpározás - ez a jármű, és a kezelés is szükséges betartani bizonyos szabályokat.
Melyik kerékpár szükséges képzést?
A fő követelmény - legyen könnyű, kényelmes és nézze meg személyesen, és nem a férje, egy barát vagy egy eladó a boltban. Alapvető követelmény - kapcsolható sebességváltó (sebesség 21 - optimális).
Ne aggódj, ez csak egy kis dolog akkora, mint egy kulcstartó. Érdemes ez nem drága (a $ 20), set-agy. Meg tudod csinálni nélküle, de aztán a képzés során is figyelembe kell venni kilométeres hozzászólásokat, folyamatosan nézi az órát, és végre komplex számítások a fejében.
Ha úgy dönt, hogy kerékpáros súlyosan és tegyen meg mindent a tudomány, vesz egy karkötő karóra szívfrekvencia mérő. Működésének nyomon követése során a szív testmozgás nagyon fontos.