Fitness fájdalom a mellkasi régióban
Gyakran az oka jön az edzőteremben, vagy éppen ellenkezőleg, a teljes lemondás a képzés a fájdalom a háti gerinc. Néha unalmas és fájdalmas, szeretnék egyenesen állni, mozogni a vállán, hogy „ott” valamit a helyére került. Előfordul, hogy a fájdalom súlyosabb, és nem okoz nevet riasztást. Lássuk, hogy ez lehetséges, hogy a vonat fájdalom a mellkasi régióban, és hogy.
Mi jár az a tény, hogy egy személy szenteli néhány idejük fitness, meglátogatta a kardiológus és képviseli a funkcionalitást a szívében. Ez egy fontos pont, amely meghatározza az intenzitását a rendelkezésre álló képzést, és ennek megfelelően a vérnyomás értéke, hogy megengedheti magának, anélkül, hogy káros az egészségre.
Ha ez a feltétel teljesül, akkor nézzük foglalkozik azzal a ténnyel, hogy ugyanaz lehet rosszul van.
Mi fáj?
Sietek, hogy kérem, ez valószínűleg nem a sérv. Mivel a háti gerinc nagyon ritka sérv az olyan méretű, hogy sértené a ideggyök, ami azt a fájdalmat. Ezek az okok a fájdalom leginkább érintett a nyaki és ágyéki gerinc.
A túlnyomó többsége a fájdalom a háti területen van társítva károsodott mozgás mintákat. Az orvostudományban, van egy világos elképzelés, hogy minden Vertebrogenic (az „vertex” - a gerinc) fájdalomként károsodott mozgásminták (ha nem a sérülés, anatómiai anomáliák, áttételek a gerinc, fertőzés vagy egyéb vereségének). Ezért, hogy megszabaduljon tőlük, vissza kell állítani ezt a sztereotípiát. Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell ezt csinálni, nézzük meg az anatómia.
Bit szórakoztató anatómia. Vagy arról, hogy a hátfájás társult egy szívroham.
A csigolyákat egymáshoz rögzítve útján dugootroschatyh ízületek és a lemez, ami viszont erősíteni szalagokat és izmokat. A hátcsigolya kapcsolódnak a szélei két ízületek: a terület a keresztirányú folyamatok és csigolyatestek, amelyek szintén csatlakoznak egy nagyon erős világító szalagokat és izmokat.
Minden ezek a vegyületek számos fájdalom receptorok és a nyomás receptorok küldje jeleket, mint a közös mozgatjuk. A fájdalom úgy érezzük, leggyakrabban társulnak károsodott ízületi mobilitás (motor sztereotípia), vagy lágy szöveti sérülések. Ezek az ízületek és a hajók, melyek táplálják a beidegzett (kapcsolt és vezérli a központi idegrendszer) részben található a gerinc, és nagyobb mértékben csomópontból sinovertebralnogo ideg séta a gerinc mindkét oldalán.
Tehát, mechanikai csipkedte a lágy szövetek a nervus beidegzés sérti dugootroschatogo ízületi és tápláló vérerek, és a porckorong. Ez tekinthető egy fő oka a osteoarthritis (osteosclerosis), mivel ez vezet zavar ásványi anyagcsere (só lerakódás). Továbbá, az ideg beidegző gyökerek elérte a szív táska, ami megváltoztatja mechanizmus előre és hátra közötti kapcsolatokat a szív és az agy.
A fő oka a minden bajok - túlfeszültség membrán.
Korábban írtam le, amit sinovertebralny ideg megsértette lágy szövetek. Tehát a teljes feszültség az izmok, szalagok és fascia. Az egyik az izmok erőteljesen részt ebben a folyamatban, a rekeszizom. Van egy erős véleményt, hogy az izomban, a stressz, életét csak a membránok, és onnan lehet osztani más izomcsoportokat. Tehát a DC feszültséget a stressz a membrán nem csak sérti a belek, hanem hátrányosan befolyásolja a működését, a szív. Ebben rejlik a kapcsolat a stressz és a szívroham.
Mit kell tenni?
Kiderült, a legtöbb fájdalom a háti gerinc (vissza), kapcsolódó rossz izomtónus ezen az osztályon. Ezért vissza kell állítani, és akkor valószínűleg már sejtette, hogy mi lesz visszanyerni az edzésre. Vagy inkább az egyik alapvető gyakorlatokat. Találkozz:
A legjobb gyakorlat a fájdalom a háti gerinc - fekvenyomás.
- Fiziológiás stressz izmok „savanyítjuk” és azok membránok átjárhatóvá válnak fehérjéket. Továbbá, a savtartalom a cél (izom) elősegíti a hipofízis növekedési hormon (GH), ami ömlik ezt a célt. A vér, a hormon lehet egy órán belül, de ha volt a ketrecben, majd akár egy hétre.
- Pad magában foglalja sok izomcsoportot többet jelent fiziológiai stressz és a növekedési hormon. Mellesleg, az egyetlen növekedési hormon hasítását katalizálva koleszterin plakkok erekben. Ezért az emberek a kor, hogy szükség van a testmozgás, hogy nem javítja az enyhítésére izom és javítani kell a funkcionalitás, a test és az élet meghosszabbítása.
- A padon segéd stabilizálószert fekvő izmok aktívan benne, ami javítja a mobilitás a mellkas és javítja a mobilitás elmeszesedett (osteochondrosis) ízületek.
- Pad ad a minimális axiális terhelést a porckorong, de a megerősítése táplálkozási és turgor, nagy és szimmetrikus. Ez jó, különösen jelenlétében csigolyaközi sérv a mellkasi régióban.
- Ha ezt az alapvető gyakorlat növeli a negatív nyomás a mellkasban. Ebben az esetben a membrán után statikus terhelés vagy statodynamic reflex ellazulnak, és a lába sokkal rugalmasabbá válik.
- A fekvenyomás fordul szinkron gerjesztése gerinc izmai stabilizátorok. Ez nagyon fontos, és a megfelelő pillanatban az egészségre a gerinc.
- A helyreállított szimmetria izomrost hossza. Ők egyáltalán nem azonosak. Különösen azok számára, akik nem vesznek részt a sportban. Azok, amelyek rövidebbek, megsérült több itt, és a fájdalom az izmok edzés után. 50%, akkor visszaáll 3-4 napon belül, 80% -a 7 és 90-95% a 15. napon. És együtt ín akár 90 napig. Tehát regenerálja minden izomsejt. (Tehát, ha megbetegszik után dörzsárazzák izmok csak megszidta edzés után több napig)
Hogyan építsünk egy képzési folyamat egy kicsit statodinamike.
Ha fiatal és egészséges emberek, akkor tömege közel a maximum. 90-95 tömeg% 2-3 ismétlést. Ebben az esetben is előfordul, a rekeszizom, közel a legnagyobb statikus stressz és pihenésre reflex 7-15 másodperc.
Ha folytatják a megelőző és terápiás célpont, izom kudarc ez a gyakorlat nem szükséges, de fontos, hogy időt terhelés alatt. De ha azt akarjuk, hogy növelje a hangerőt a glikémiás szálak el a súlyt, és erősödik, elutasítás van szükség.
De az a tény, hogy emelkedik a nyomás 200 vagy ennél nagyobb. Ezért hypertoniás és idősek lehető vérrögök az erekben, az ilyen megközelítés rejlik a veszélyt az egészségre. Ez jobb, hogy a súlya 50-60% -a maximum. Ezzel el tud végezni 14-16 ismétlést, az utolsó tétel erőfeszítéseket tett, de nem az a tény, izomcsoportokat. Ehhez meg kell nézni, ismét, mert a nyomás.
Hands végén a mozgás jobb, ha nem kiegyenesíteni végéig. Tartsa a feszültséget, és vigyázz a könyök. Ez azért fontos, hogy az izmok a terhelés alatt átlagosan 30-40 másodperc. Nem számít, hogy hogy míg a 10-12-14 ismétlést.
Ha vannak hangolva, hogy növelje az izom kell őket savanyítjuk. A feltétel az, amiért az izom (már nem tudja felemelni a súlyt), vagy az ő erős égő érzés. Attól függően, hogy hogyan csinál az amplitúdó a mozgás.
Ha alacsonyabb a bárban, hogy a mellkas, amíg hozzá nem ér majdnem kiegyenesedik a könyökét a tetején, a hiba ad izomnövekedést.
Ha egy kicsit nem érinti a rudat mellkas és kiegyenesedik a könyökét jelentősen, az izom nem tud pihenni, nagyon savanyító és van egy külön égő érzés, ideális esetben 30-40 másodpercig. Ez a statikus dinamikus erő és ez szintén az izomnövekedést.
Dolgozzon akár égő legsokoldalúbb módon dolgozik a bárban minden korosztály számára. Teljesen ártalmatlan! (Mivel a dolgozó tömeg, akkor szabadon lélegezni, és nem erősen növeli a nyomást). Jelentősen erősíti a hát és ez, mint az egészséges és erős.
Mi az a hiba, és az égő érzés szempontjából Citológia izmok:
Izomrost áll miofibrillumok, amelyek viszont álló aktin és a miozin. Ahhoz, hogy az izom csökkent, ezek a szálak köteles csavarja egymás körül. Izom Ca ionok, csatlakozva a receptor katalizálja ezt a folyamatot. Működés közben az izom tejsav képződik, akkor szakít a sejt laktát ionok és H +.
Ezek a H + ionok és a savanyító sejt. Ezek kiszorítják a kalcium-ionok és az izom nem lehet törölni. Ez egy hiba. A savanyítást a membrán nagyon permeábilis növekedési hormon, és a savanyítás az izom stimulálja splash az agyalapi mirigy. De meg kell jegyezni, hogy ha a vonat egy izom is, és nem ad elég pihenés és a táplálkozás (fehérje), akkor megöli erős savasodás. Izom kell pihenni.
Vezetői képzés a következő:
Ha igen 2 db, akkor a vonat minden nap. Ez a megelőző képzés. Ha ezek a megközelítések nem, pihenni gyakorlatok között 5 perc. Ha a statikus-dinamikus üzemmódban, kiégetés előtt, 1 perces pihenő, ezek az izomrostok gyorsan megszabadulni a H + ionok.
4-5 sorozat 2-3 alkalommal egy héten.
8-9 megközelíti 1 alkalommal hetente.
Ha ez statodinamika maximalizálását célzó izom hipertrófia az Ön számára, akkor először meg kell, hogy végre 3 szett égő szünetet 1 perc, majd egy 5 perces szünet, majd ismét három szünetet nem több, mint 1 perc.
Ha van elég többi között meghatározza, a meredeken zuhanó teljesítmény, azt mondja, hogy itt az ideje, hogy befejezze a gyakorlat. Például az első 5 közelít tettél 10-9-9-8-7 ismétlések, a másodikban pedig 4 Tehát ez volt az utolsó megközelítés. Során szabadidő, sétálhat, rázza a sajtó vagy rázzuk inga a tükör előtt, stb Ezután a működő kar megszabadulni tejsav.
Ha elkezdi kiaknázni a bárban fekvő megszabadulni a fájdalom a hát, hit vízszintes helyzetben, anélkül, sarkok. Tehát a pontos kimeneti vektor, nagy része a rekeszizom kupolája. Adj magadnak 2 hónap. Tehát mennyi időre van szükség, hogy visszaállítsa a izomcsoportokat. Ezután kapcsolja sarkok, az Ön kényelmét.
Stílus összefoglaló.
Személy szerint sokat tanultunk új és hasznos információt a lezajló folyamatok a szervezetben. És még egyszer győződve arról, hogy az alapvető feladatok - ez nem csak az alapján fitness, hanem az alapja az emberi egészségre általában. A edzést „savasodás” közepes súlyú, akkor próbálja ki az edzőteremben. És persze mondani az eredményekről.