Fitness diéta fogyókúra funkciók és menük
„4-3-2-1” fitness fogyókúra elvén alapul. Ezek a számadatok azt mutatják, az aránya a termékek, amelyeket meg kell tenni minden nap, és rendre jelöli fehérjék, rostok, fehérjék és komplex szénhidrátok.
„4” vagy olyan fehérjék - foglal nagy részét a napi étrend fitness étrend lányok (4 db). A fehérjék fenntartásához nélkülözhetetlen és izomépítés.
Az egyik részt fehérjék lehet venni 150 gramm csirke mell bőr nélkül 200 g sovány hal, megközelítőleg azonos mennyiségű tenger gyümölcsei, 180 g sovány túró vagy tofu 200 g 6 tojás fehérjék.
„3” csoport vagy élelmi rost - a gyümölcs és zöldség eleme egy fitness étrend, amely elszámolt 3 részből áll. Az egyik ilyen szerepe lehet egy részét 250 g egyes saláta, pár közepes narancs vagy alma, banán egy közepes vagy grapefruit, vagy 250 gramm zöldség.
Group „2”, vagy összetett szénhidrátok - ez a két része a diéta, amely magában foglalja a gabonafélék és a teljes kiőrlésű kenyér. Egy adag lehet bármely öt evőkanál főtt gabona, vagy 50 gramm kenyér korpát vagy teljes kiőrlésű gabonák.
Csoport „1” vagy az egészséges zsírok - a leginkább tápláló része a diéta, melynek szerepe lehet szolgálni 30 g bármilyen sótlan napraforgómag vagy dió, 2 evőkanál mogyoróvaj, növényi olaj, hozzá egy salátát, vagy csak kövér tengeri halat.
Titkok fogyás a diéta fitness
Diéta fitness fogyás diéta, amit az alábbiakban ismertetett tervezték dolgozó nők az edzőteremben legalább háromszor egy héten. Vesztes túlsúly sima anélkül, hogy térjen vissza a korábbi beállításokat.
Fitness diéta nőknek jár osztott étkezést, öt vagy hat kis étkezés a nap, amely nem okoz érzéseit túlzott evés, de nem teszik lehetővé, és érzések az éhség. Ahhoz, hogy a szervezet könnyebben megbirkózzanak az új rendszer, ajánlott enni ugyanabban az időben.
Fluid - fontos eleme az étrendben, mivel a kiszáradás hajtjuk sokkal rosszabb, mint az élelmiszerben korlátozottan. Meg kell inni legalább két liter vizet, de része a kötet lehet tölteni a zöld tea.
A készítmény az ételek ne legyen része az étvágygerjesztők - fűszerek, húsok, mártások, mesterséges ízfokozók. Ideális esetben során fitness fogyókúra meg kell tanulni, hogy érezni a valódi szükségleteit testét az élelmiszer, és nem enni, amikor az éhezés már megbékélt.
Keményebb változat fitness diéta tiltja enni fehérjetartalmú ételek öt óra előtt egy edzés, és a zsír-szénhidrát élelmiszer és rost - három órán keresztül. Egy óra előtt az osztályok megszüntetésére folyadékbevitel, beleértve az edzés alatt. Miután dolgozott ki az edzőteremben, akkor nem lehet inni egy óra körülbelül három órán keresztül. De mielőtt követni ezt a szigorú rend, konzultálnia kell az edző.
Menü fitness étrend
A reggeli önmagukban és két tojássárgája fehérjéjének, 100 g zabpehely, 50 g alacsony zsírtartalmú túró, és a narancslé. Ebédre meg kell aprítani gyümölcssaláta alacsony zsírtartalmú joghurt (kombinálható). Ebédre, enni 100 gramm főtt csirke és rizs, valamint egy részét zöld saláta. A büfé-menüt étrend biztosítja a sült krumpli és a joghurt. Vacsorára főzzük 200 g hal, saláta zöldek és zöldséget, és snack - egy almát.
Reggel kezdődik két tojás, 100 g gabona, sovány tejjel csészék és bármennyi gyümölcsöt. A ebédelnek, 50 g túró és egy pohár sárgarépalé. Ebédre készítsünk egy saláta 200 g csirke és a főtt burgonya, plusz egy alma a táplálékot. Ebédre snack joghurt és gyümölcsöt. A vacsora 150 g hal, főtt bab csésze és saláta töltött olívaolajjal.
2 tojás, 100 g zabpehely 200 g eper indul a nap. Ebédidőben a menüt kínál fitness étrend egy banánt, és 100 g túró. Ebédre - 200 gramm hal, 100 gramm rizs és saláta. Ezt követi egy snack joghurt és gyümölcs. A vacsora - 100 gramm pulyka, egy csésze kukorica és saláta.
A reggeli menü fitness étrend ajánlott 100 gramm zabpehely, egy pohár tejet, és grapefruit. A alulcsapott - banán és 100 g túró. Ebédre - 50 g 150 g rizst és a csirke. A második táplálékra - zöldséglé és búzakorpa. Vacsorára készítünk 150 g főtt marhahús és a kukorica üveg.
Reggel, diéta fitness lányok ajánlja 100 gramm zabpehely, rántotta, gyümölcslé és barack. Az ebéd - csak 100 g rizst és zöldséglé csésze. Ebédre - 100 gramm pulyka és egy alma. Ebédre - 100 gramm sajt és saláta. A vacsora - 100 g csirke és saláta.
Menü fitness diéta ajánlja reggeli omlett fehérje zabkása, ezúttal hajdina és a tej. Ebédre - banán és túró (50 gramm). Ebédre - 200 gramm hal, 100 gramm rizs, saláta és narancslé. A sült burgonya snack-enni joghurtot, és vacsora - 150 g garnéla saláta.
Ezen a napon, a fitness fogyás diéta ajánlja omlett két tojás, 100 g hajdina kása és az alma. Majd 100 g táplálékra túró és őszibarack. Ebéd áll 100 g marha-és saláta kukorica, borsó és a sárgarépa. Ebédre együnk rizst, 100 g joghurt, és vacsora - 150 g csirke és saláta.
Akkor ismételje meg ezt a diétát, vagy adjunk hozzá néhány szórakoztató rá, hozzátéve, a tészta, a citrusfélék, különböző tenger gyümölcsei, a mazsola és sárgabarack, valamint egyéb termékek, de úgy, hogy ezek aránya még mindig nem sérti a jogait „4-3-2-1” .