A fitness menü egy hétre - receptek fogyás fitness táplálkozás, diéta
Kitart a fitness menü a hét fontos cél elérése érdekében - egy szép szám. Anélkül, egészséges táplálkozás erőfeszítéseit a sport lesz hiábavaló. Egy különleges szerepet kap fitness táplálkozás fogyás. A fitness menü egy hétre a lányok - ez a lehetőség, hogy megvásárol egy gyönyörű dombormű számok. Hatékony fitness diéta fogyás menü egy hétre, amelyhez alább kifejtem - ez egy esélyt, hogy rövid sort kap szerelő.
fogyókúra eredmény függ a 70% -ot a fajta étel, amit fogyasztunk, és 30% - a sport. A zsírégető hatás nem a kalóriák számát és az egyensúlyt a zsírok, szénhidrátok és fehérjék eszik és hány étkezés naponta. A megfelelő táplálkozás az eredmény egy gyors és tartós. Mely termékek alkalmasak fitness és táplálkozás hozzon létre egy durva menü a héten fitness a nők?
Jellemzők fitness táplálkozás
Photo 1. A teljes fitness menü a hét bevonásával komplex szénhidrátok (tészta, rizs, cukkini), fehérje (tojás. Hús) és rost (sárgarépa, brokkoli, zöldek)
Betartása a menü a hét fitness - lényeges eleme a győztes egy szép test. Fitness ételek a hét minden ehhez szükséges anyagokat a szervezet úgy érzi, kényelmes. Fitness élelmiszer menü a hét, amelyre a későbbiekben még kitérünk, a szigorú, de hatásos. A fitness menü heti tartalmaz 1900 kalóriát. Tehát a közös vonásokat fitness szabályokat:
- természetes termékek;
- rendszert;
- tilalmat gyorsétel este;
- vízháztartás;
- A kiegyensúlyozott étrend edzés előtt és után.
természetes termékek - a legfontosabb, hogy egy szép tónusú test és a kar, hogy javítsa a szervezet egészére. Természetes termékek - ez egy egészséges életmód. Konzerv és félkész termékeket a szupermarketek polcain nem szerepelnek a listán a hasznos termékek.
Photo 2. Fehérjék lassú szénhidrát és alacsony zsírtartalmú - alapján a fitness étrend.
Rendszer magában foglalja a két fő elemből áll: a kalória tartalma és bekapcsolás óra. Még egy nagy ember, aki úgy döntött, hogy lefogy a hiányzó napi 1900 kalóriát nőknek a norma fogyás minősül 1300-1400 kalóriát. Egyél kis adagokban 3-7 alkalommal egy nap.
A nehéz ételek este - egy tabu. Sajt, alma, alacsony kalóriatartalmú desszert gyümölcs - igen, sült burgonya - nincs. Betartása vízgazdálkodása - egy eleme a diéta az egészséges táplálkozás. vízellátás a test edzés közben segít fenntartani hasznos ásványi anyag a szervezetben.
Az az érzés, levertség, ingerlékenység, száraz száj, és ne csökkentsék a súlyt a rendszeres fitnesztanfolyamot jelzik vízhiány. Tartsa a nedvesség egyensúlyt a szervezetben, és ivóvíz gyakrabban, legalábbis néhány kortyot.
Edzés előtt ne egyél legalább 2-3 órát, hogy lefogy. Ha azt szeretnénk, snack, akkor upotrenblyayte gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, gabonafélék. Edzés után ajánlott étkezés azonnal, majd étkezésről 2-3 órán át.
Kalóriatartalmú étrend - 60-70% -a napi norma. Tehát, ha egy lány, aki 1250 kalória, akkor fitness étrend ajánlatos használni 875.
Photo 3. betartása ivás rend hatékonyságát növeli a fitness étrend.
A diétás termékek
A megfelelő termék - a gyors eredményeket. Édes és zsíros ételeket nem ajánlott a használata. Milyen más elvek, hogy tartsák be a fogyásban?
Ha szeretné követni fitness diéta 2 hét, csatlakoztassa a bevitt multivitamin komplexek, hogy a test nem szenved vitaminok hiánya.
Fitness étel egy héten három pilléren nyugszik: a zsírok, szénhidrátok és fehérjék. A komponensek egyensúlyban kell lenniük. A megfelelő használatát őket, akkor ne keresse az éhség, bár rendszerváltás normális.
Az az állítás, hogy a szénhidrátok káros az egészség és szépség, alapvetően nem igaz. De fitness táplálkozás használt lassú, nem gyors szénhidrátok. Hogy hozzon létre egy teltségérzet, és ennek köszönhetően az eszünk kisebb étkezést.
Lassú szénhidrátok - rizs, hajdina, zabpehely, köles dara, teljes kiőrlésű tészta, rozskenyér. Lassú szénhidrátok enni reggel és néha ebédidőben, hogy ne kínozzák az éhség.
Photo 5. élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a lassú szénhidrátok: bab, burgonya, rizs, kukorica, kenyér és tészta búzalisztből, zabpehely
Ha az edzőteremben, a mellett a fehérje az étrend befolyásolja a domborzat az izmokat. A fő fehérjetartalmú ételek: csirke, hal, sovány hús, tojás, tej és a sajt.
A zsírok fontos fogyasztani során fitness étrend. A dózis a zsír - egy-két evőkanál növényi olaj, vagy a 30 oz. dió.
Photo 6. Fehérje termékek: marha- és csirkehús, hal, sajt, tojás, tejtermékek és a babot.
Minta menü a héten
Egy példa a fitness menü a hét magában foglalja az 5 étkezés naponta. Helyettesíteni lehet receptet, de nem rovására kalóriát.
- Reggel: rántotta, zabpehely, egy pohár frissen facsart gyümölcslé;
- Snack: alma, 2 evőkanál zsírszegény túró;
- Snack: 100 gr. csirkemell, rizs, párolt zöldségek;
- Snack: joghurt, saláta;
- Este: 100 gr. sovány hal, 1 érett körte.
- Reggel: 1 narancs, árpagyöngy, egy pohár zsírszegény tej;
- Snack: 100 gr. túró mazsola;
- Snack: 100 gr. rizs egy szelet sovány marhahús;
- Snack: korpa, saláta;
- Este: 100 gr. csirke, főtt kukorica.
- Reggel: 100 g. müzli joghurt, 1 alma;
- Snack: Gyümölcssaláta krémsajt;
- Snack: párolt zöldség, 100 gr. sovány hal, 1 narancs;
- Snack: 2 alma;
- Este: saláta, főtt babot.
- Reggel: 2 főtt tojás, friss gyümölcslé;
- Snack: 100 gr. főtt rizs, saláta;
- Snack: 1 alma, 100 gr. csirkemell;
- Snack: gyümölcssaláta, alacsony zsírtartalmú joghurt,
- Este: 100 gr. sovány marhahús, egy szelet rozskenyér.
- Reggel: hajdina, 2 tojás;
- Snack: 1 banán, alacsony zsírtartalmú joghurt;
- Snack: saláta, 100 gramm. rizs;
- Snack: 30 gramm. dió, 2 alma;
- Este: párolt zöldség, 100 gr. sovány hal.
- Reggel: egy csésze tej, 2 főtt tojás;
- Snack: joghurt, 1 banán;
- Snack: 100 gr. rizs, 200 ml gyümölcslé;
- Snack: egy része alacsony zsírtartalmú túró, sült burgonya a kemencében;
- Este: gyümölcssalátát, joghurtot.
- Reggel: omlett, 200 ml gyümölcslé;
- Snack: 1 banán, 100 c. rizs;
- Snack: 100 gr. csirkemell, Adag tészta a durumbúza;
- Snack: joghurt, 1 alma;
- Este: 100 gr. sovány marhahús, 1 barack.
Photo 7. A kis mennyiségű dió jó étrend kiegészítésére, mert bennük az egészséges zsírok
Ha megváltoztatja a fitness menü ajánlott számolni kalóriát és nem járul hozzá zsírtartalmú élelmiszerek. A fitness menü egy hétre, a recepteket, amelyek már úgy, akkor kiegészíti az ételek alább. Az ilyen napi étrend betartani 2-3 hét.