Fekvenyomás, a megfelelő teljesítmény technika
Fekvenyomás egy olyan sport, amelyben a sportoló kell rázni idején bar maximális súlya a saját súlya, vagy postai úton a maximális száma (a nemzeti fekvenyomás). Fekvenyomás második versenyképes gyakorlásának három tantárgy pauerliftinge. amely után végezzük a guggolás és a felhúzás előtt. Ez az alapvető gyakorlat a legalkalmasabb, hogy növelje a súlyát és erejét a mellkas izmait. Sok változata a fekvenyomás, de itt fogunk beszélni az összes árnyalatokat a teljesítmény és a versenyképes fekvenyomás.
Ahhoz, hogy jó eredményt érjen el a sajtó bár szóló szinte lehetetlen anélkül, hogy jó technikával. A munka a technikát meg kell kezdeni kisebb nagyságrendben, mint azok, akikkel dolgozott korábban, de ez megtérül idővel. Nagyobb léptékkel, akkor nem lesz képes, hogy dolgozzanak ki a technikát, mert ahhoz, hogy nyomja ki automatikusan csatlakozni fog az izmok, hogy igen fejlett a szokásos padon, és csatlakozik, hogy dolgozzon ki egy szokás, egyesek számára - figyelembe segged a fekvenyomás a miután megverték, vagy mozgatni a lábát, hogy tilos itt a versenyt. Mindebből azt kell számolnia, ha azt szeretné, hogy egy jó technológia, és ennek következtében eredményez a fekvenyomás.
Technika teljesítmény fekvenyomás
Lábak kell helyezni jól ezeket jól fekszenek a padlón. Pihenés a lábbal a földön. Mozgatni őket, és tépje alatt dörzsárazzák a szabályok ellen. Cipő bármelyike lehet néhány használat a sarok, néhány nélkül. Hogy milyen kényelmes a lényeg, hogy nem csúszik.
Uprites nyak és a hát felső ív a hátad ívelt padon, miközben a mellkasát ív, és próbálják tartani a lapockák együtt. Minél többet kap a mellkas hídon. Az alsó az amplitúdó a mozgása a sáv, és akkor nyersz extra kiló. Az alátámasztási pontokat kell tartalmaznia: a nyak, a hát felső és a láb. Mivel a nagy hangsúlyt a fenék lábak csak érintse a padra.
Miután megállapított fogja meghatározni a kosár magasságának. Meg kell lennie, hogy a bár volt kényelmes lőni magát. Próbálja meg mindent magad, csak akkor működik nehéz súlyokkal, használja a segítségével egy partner eltávolítása a bárban. Miután beállította a rack, készen áll a fekvenyomás.
Feküdjön a fenti rendszert. Vegye ki a bárban az állványok és zárja az egyenes karok, ez is magasabb az emlő, a pont, ahol van egy minimális lökete a bárban. Kezdje hogy csökkentse a bar mindeközben levegőt, hogy megfeleljen a mellét. A könyök szorosan a testhez akkor inkább a rakományt a mellkason, a tricepsz, a széles hátizom és az első delts. Ellentétben a hagyományos fekvenyomás, ahol nagy terhelés éri a mellkas és a tricepsz. A bár kell csökkenteni, hogy az alján a mellkas. Amikor megérinti a mellkas szükséges szünet, majd nyomja mentén ki pályáját. A legalacsonyabb pont a poszt van szükség, hogy a hatalom a kezében, akkor csak finoman érintsék a tested, ha inkább a mellkason, akkor sokkal nehezebb lesz, hogy a bontást.
Az első alkalommal is, technikailag rázni, hogy egy jó híd, és sok a fenti nem működik. Mindezt meg kell tenni minden edzés fekvenyomás, és végül akkor gyakorlat jó módszer a lift, és meg fogod érteni, hogy az út jobb eredményeket érjenek el. Csak a fejlődés egy fekvenyomás ki kell választani a megfelelő programot, majd megnyomja lehet elérni igazán nagy lift.
zhimlezha.ru
talál sok hasznos és érdekes információkat a fekvenyomás honlapunkon. Itt megtalálja a leghatékonyabb prések program mentesítést szabványok különböző szövetségek, a testmozgás hozzájárulnak az eredmények a fekvenyomás.
