Fehérje fogyás - hogyan lehet és hogyan kell kiválasztani a legjobb
Mi fehérje
Az úgynevezett sport-kiegészítők formájában tartalmazó port protein nélkül szervezet, amely nem működik teljesen. Áll aminosavak az építőkövei az összes szervek, szövetek, sejtek, amelyek energiaforrások. A fehérjék az élelmiszerekben talált, de csak a hatalom, hogy biztosítsa bevitele szükséges számú közülük súlyosan. Ezért sok szed kiegészítők. Elkezdi megszerezhető, amint a test megy. Ez ad egy személy egy gyors és tartós teltségérzet.
A hasznos fehérjét
A kutatások szerint a fehérje létfontosságú minden test, férfiak és nők, jótékony hatású. Ez a következő funkciókat:
- elősegíti a gyors zsírégetés tartalékok, nem lesz jobb;
- helyreállítja a hormonális egyensúlyt;
- részt vesznek az építőiparban és a csontállomány helyreállítására, izomszövet;
- Ez javítja a haj állapota, a köröm és a bőr;
- Azt állítja, nitrogén egyensúly;
- gyorsan okoz teltségérzet és csökkenti a sóvárgást édesség;
- növeli ellenállását a káros baktériumok és vírusok;
- normalizálja az emésztőrendszer;
- Ez elősegíti a vér oxigén-szaturáció;
- Segít az izomépítés gyorsabb;
- energiát biztosít;
- Ez szabályozza az anyagcserét.
Deficiency A fehérje:
- egy sor túlsúly;
- alvászavar;
- törékeny körmök, a haj;
- depresszió, ingerlékenység;
- száraz bőr;
- csökkent immunitás;
- lassú sebgyógyulást;
- megsértése a széket.
Lehet inni fehérje fogyás
Ha zsírégetés fehérje elengedhetetlen. Több oka is van:
- A fehérje segít megőrizni az izomtömeget az aktív zsírégetést tárolja. Az emberek nagy többsége, mind a nők fogyni rendesen. Hiányából származó kalóriát nem éget zsírt, és az izmok elpusztulnak. Evés protein-kiegészítők, akkor képes lesz arra, hogy megakadályozzák azt, hogy a test sovány, de megkönnyebbülés. Fehérje nélkül zsírégetés folyamatát egyszerűen nem fog futni.
- Protein meghosszabbítja az asszimilációs folyamat a szervezet a szénhidrátok. Összességében glikémiás indexe élelmiszerek eszel csökken. Ennek eredményeként a vér lesz elegendő mennyiségű glükózt, ami meghosszabbítja a jóllakottság érzését.
Mi a legjobb fehérje fogyás
Számos típusú kiegészítők, ezek különböző funkciókat és azokat, ahonnan a termékek gyártása és milyen módon. Minden fehérjék különböző mértékben, súlyvesztés elősegítésében, azonban, hogy a kiválasztási kell megközelíteni felelős. Ez segít gyorsan elérni a kívánt eredményt. Az eljárás szerint a előállítási és tisztítási fokozat izolált fehérje-fajták, így adalékanyagok:
sűrített
Protein átlagos mértéke tisztítás. Mert lehetővé tette a jelenléte egy kis mennyiségű szénhidrátot (laktóz), ásványi anyagok, zsírok. Van olyan termék olcsón. Szennyeződések tartalmaz a kompozíció, csökkenti a hatékonyságát a fehérje a fogyás, lassítják a folyamatot a felszívódás. Ha a koncentrátum kell vásárolni, amelyben legalább 70% -os tisztaságú fehérjét. Meg kell mondhatjuk, hogy az ilyen fehérje-kiegészítő nem mindig tartalmaznak hasznos anyagokat csak biztonságos.
elkülöníteni fehérje
Jó tisztított fehérje lényegében szennyeződésektől mentes. A hatóanyag koncentrációja a 90% vagy magasabb. Emésztett gyorsan. Tökéletes fogyás. Isolate kapott három módja van:
- Ultrafiltráció. Eltávolítva a nyersanyag tömeg szénhidrát laktóz és tárolt biológiailag aktív peptidek. A kész proteint hiányzik albumin és cisztin, ami hátrány.
- Ion elszigetelten. A koncentrált tejsavóprotein tisztítjuk, amely lehetővé teszi a nagyobb tartalom tiszta fehérje.
- Kereszt-szűrés. Feldolgozására szolgáló eljárás, amely után a keverék kilép a koncentrált fehérjék és aktív peptidek, laktóz és a zsír.
proteinhidrolizátumot
Elpusztult savat részben vagy egészben igen tisztított fehérjét fermentált. Ő azonnal felszívódik, és belekezd, sem megemészteni. A legdrágább típusú adalékanyagok. Mivel a készítmény módszer egy adott keserű íze. Túlzott használata a fehérje nem lehet. Ellenkező esetben a szervezet termel kevesebb saját enzimek és a fehérje érkező hétköznapi termékeket, felszívódik rosszabb.
Hogyan válasszuk ki a fehérje fogyás lányok
Között a különböző adalékanyagok megkülönböztetni többféle, ami több, mint bármely más megközelítés fogyás a valós szex. Már tudom, hogy mi a fehérjék készülnek a különböző termékek: tej, hús, szója, stb Karcsúsító ruha tejsavó, szója, kazein. Mindegyikük szeretne adni egy részletesebb választ. Ez segít mindazoknak, akiknek szükségük van, hogy lefogy, hogy a helyes választás.
serumal
A legjobb fehérje fogyás a különböző aminosavak a készítményben. Ő nagyon könnyen emészthető. előnyei:
- Emberek, akik betartják a diétát egy alacsony kalóriatartalmú, fehérje hiány tapasztalat. A tejsavófehérje a fogyás segít, hogy tökéletesen. Érdemes felidézni, hogy amikor a fehérje hiány rontja az általános állapota a test, elrontani az a haj, a köröm, a bőr.
- Elfogadása savófehérje fogyás segít fenntartani az izomtömeg.
- Felszívódó fehérje, a szervezet tölti 25-30% -kal több kalóriát, mint a feldolgozás a szénhidrátok és zsírok. Ez elősegíti a gyors fogyás.
Mivel a nagyszámú aminosav tejsavó fehérje a legjobban használható a reggel, egy órával edzés előtt és után fél órával utána. Azokon a napokon, amikor nincs osztályok, akkor inni fehérje shake ébredés után és étkezések között. Ezek csökkentik az étvágyat és meghosszabbítja a jóllakottság. A legjobb megoldás az ár és a minőség - fehérje izolátum. Ez felszívódik egy kicsit lassabb hidrolizátum, de sokkal olcsóbb ár és a kiváló minőségű tisztított.
Ez a legolcsóbb fehérje az összes létező fajok és emiatt nagyon népszerű. Ez segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, csökkenti a mellrák és a csontritkulás nők. Soy kiegészítésére alacsony zsírtartalmú, de tartalmaz néhány esszenciális aminosavak és tiszta fehérje, így a cél nem tekinthető a legjobb. Ez a fehérje vegetáriánusok és az emberek, akik laktóz intolerancia.
kazein
Hosszú ideig megemészteni fehérje, amelynek hatása célja, hogy megakadályozza az izom katabolizmust. Kazeinfehérje segít kiterjeszteni a teltségérzet, amely elősegíti a fogyasztás kevesebb kalóriát. Protein fogyás at aktiválja az anyagcsere folyamatokat, amelyek éget több zsírt. Ezen túlmenően, a fogadó személy úgy érzi, a túlfeszültség az erő és életerő, így könnyebb, hogy vegyenek részt a sportban. A legjobb, hogy a koktélok kazein fehérje a tej, gyümölcslé, víz.
Hogyan inni fehérje diéta
Nagyon fontos, hogy ne csak, hogy milyen kiegészítő választhat, hanem hogyan fogja elviselni. A hatékonyság fehérje fogyás függ a napszaktól úgy dönt, hogy használja. A szerepet játszott a szint a fizikai aktivitás, a módja az evés. Körülbelül a leggyakoribb módszerek a fehérje vétel és funkciók szükséges többet mondani.
reggelire
- Akkor teljesen helyettesíti reggeli koktél.
- Ha reggel akkor nem elég fehérjét, kombinálni gyümölcs, egy szelet kenyeret, vagy dió.
- Hozzávetőleges reggel adag - 1 evőkanál, de a pontos dózist lehet számítani csak az alapján a testsúly.
Néhány ember tévesen úgy vélik, hogy a fehérje bevitel fogyás vacsora után ellenjavallt. Sőt, még azt is ösztönzik. Azonban protein éjjel fogyni előnyös, hogy csak a kazein. Az a tény, hogy sokkal lassabban szívódik fel. Ez telíti az izmokat tápanyagokkal, amíg a reggel. Egy másik alkalmas tejfehérje. A többi faj is, nem okoz kárt, de nem lesz olyan hatékony.
edzés előtt
Egy óra megkezdése előtt a tanfolyam, akkor feltétlenül, hogy egy fehérje és telíti a szervezetet aminosavak. Ha ők nem szabad kihagyni, hasad edzés közben kezd izomfehérje. A fehérje kapsz energiát, így nem sokkal több testmozgás, felgyorsítja az anyagcserét. Az lenne a legjobb, gyors szérum keveréket egy rövid ideig a felszívódását.
edzés után
Fogadás után a szükséges vizsgálatokat az emberek, akiknek szükségük van, hogy ne csak fogyni, hanem az izomtömeg gyarapodást. Ebben az időszakban, a vércukorszint lecsökken, mivel a szervezet nem képes jól tápanyagok és aminosavak. Alkalmas fehérje koncentrátum vagy izolátum. Fehérje edzés után fogyni fog adni a teltségérzet, hogy az a személy lesz sokkal könnyebb étkezésről.
Ellenjavallatok és mellékhatások
Protein nem inni, ha:
- fehérje intolerancia;
- vesebetegség és más problémák kiválasztó rendszer;
- diabétesz;
- terhesség, szoptatás;
- alacsony koncentrációban gyomornedv;
- májbetegségek.
Fogott egy fehérje, akkor úgy érzi, a mellékhatások:
A szárítási periódus látta savófehérje-koncentrátum. Az alacsony kalóriatartalmú étrend és intenzív terhelések elfordult a héten 3 kilogrammot. Az izmok tett azonnal, ők különösen jól illusztrálja az a fotó. A következő alkalommal, amikor megpróbálja elkülöníteni.
Próbál fogyni egy évvel ezelőtt, ittam szójafehérje. Először is, nem tudom a szabályokat, ezért nem élnek, eszik mindent. Az eredmény meg csak akkor, ha enni fehérje fogyás diéta és a testmozgás adunk. Eredmény - 6 kg havonta.