Cardio fogyás - hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, és hogyan kell választani
Köztudott, hogy a hatékony zsírégetés nem csak azért szükséges, hogy enni jobb, de biztos, hogy fordítson figyelmet a sport. Ma minden városban van olyan sok különböző edzőtermek, ahol sok lány töltik minden szabad idejüket. Ezen kívül néhány ember, aki egy ilyen lehetőséget, gondoskodjon egy kis tornaterem otthon.
Ez érthető, mert ha van egy természetes tendencia, hogy a túlsúly, hogy fenntartsák a karcsú alak és fizikai állapotban lehetséges, csak a rendszeres képzést is. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogy milyen cardio fogyás jobbak, mint mások, hogy megbirkózzanak a rájuk bízott feladatokat, és hogyan kell csinálni a gyakorlatokat, hogy postroynet jelentősen rövid idő alatt.
Mi jobb, mint más cardio fogyás?
Jelenleg 5 fő típusa kardiogépek, nevezetesen:
- futópad;
- léptető vagy vékony;
- szobakerékpár;
- evezőgép;
- elliptikus tréner.
Minden ilyen típusú megvannak a maga előnyei és hátrányai. Szakmai oktatók egyetértenek abban, hogy a teljes fogyás a legalkalmasabb elliptikus tréner, és a második helyre a hatékonyság a futópad.
Stepper, vagy vékony, hogy a legkevésbé látható eredmények a zsírégetést, de jelentősen fokozza a fenék, és teszi a szám több tónusú.
Edzés közben kell figyelni, hogy milyen izmokat stressz alatt. Meg kell értenie, hogy minél több izomcsoportot vesz részt a folyamat során a gyakorlatokat, annál hatékonyabb lesz a fogyás. Ezen kívül, meg kell, hogy szorosan figyelemmel kíséri a levegőt. Minél mélyebb a légzés, annál több oxigén telíti a testet, ami azt jelenti, hogy a zsír eltűnik gyorsabb.
Így, hogy elérjék a lehető legnagyobb hatást pohudatelnogo legjobb alternatív gyakorlatok különböző kardio. Ezért a szakértők azt javasolják mindegy hozzáférést az edzőterembe, hogy képes legyen mozgatni az egyik eszközről a másikra, ahelyett, hogy hozzanak egy eszköz a fogyás otthon.
Mindenesetre, képzési cardio hatékony fogyás kell végezni rendszeresen, legalább heti 3 alkalommal. Összes edzési idő nem lehet kevesebb, mint 20 perc alatt egy menetben. Az egyetlen módja lehet elérni észrevehető eredményeket másoknak, és maradni nagy alakja.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat a fogyás a gyomor és egyéb testrészeit cardio?
Mint már korábban említettük, az egyik leghatékonyabb és legnépszerűbb cardio fogyás egy taposómalom. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy észrevehetően postroynet és megszabadulni a bosszantó extra kiló, hanem fejleszti az állóképességet, a vonatok tüdő és a szív, segít pihenni az idegrendszer és a test egészére.
Azok számára, akik csak ismerik kardiogépek ideális a nyugodt séta a futópadon. Nem igényel sok energiát, nem okoz fáradtságot, hanem éppen ellenkezőleg, segít az izmok ellazítására és kalóriát éget. Ezen túlmenően, a gyaloglás erősíti a borjak.
Ha nem az első napon a tornaterem és kellően felkészült, akkor elkezd futni.
Ez a fajta gyakorlat segít erősíteni a hasizmok, fenék, comb, hát, váll, és így tovább. Tény, hogy közben, ezáltal a fogyás és zsírégetés sokkal hatékonyabb, ha fut a művek közé az izmok a test.
Látható eredmények elérése érdekében, hetente 3-4 alkalommal szükséges elvégezni hatékony gyakorlatok futópad az alábbiak szerint:
- séta gyors ütemben 5 percig;
- futás - 1 perc;
- tempós séta - 5 perc;
- sprint - 1 perc;
- ezt a sorozatot meg kell ismételni 3-szor egymás után, szünet nélkül.
Elliptikus tréner szimulálja a nordic walking, ami nagyon népszerű, mint egy hatékony testmozgás a fogyás, különösen a középkorúak és idősek. A mozgás az ilyen hasznosítják abszolút minden izomcsoportot, hogy a zsírégetés folyamatát aktiválja a lehető leggyorsabban. Egy bizonyos idő elteltével a rendszeres edzések akkor veszi észre, hogy érzékelhető volumenének csökkenését, a has, a derék és a csípő.
Az egyetlen hátránya, ez a készülék - megköveteli a jó koordináció és fejleszteni. Ha nem rendelkezik ilyen minőségű, valószínűleg szükség lesz egy kis időt, hogy megszokja. Közben az emberek, akik már alkalmazkodott az elliptikus tréner, nagyon ritkán változik, mert ez tényleg segít a fogyásban jelentősen rövid idő alatt.
Cardio, a neve léptető vagy vékony, nem túl hatékony a fogyás. Ennek ellenére, ezeket használják gyakran együtt más eszközökkel. Rendszeres osztályok használatát a léptető vagy Sliema segítségével nem csak fogyni, hogyan lehet erősíteni a problémás területeket és vásárolni szép, karcsú és fitt alak. Attól függően, hogy milyen a testrészek korrekciót igényel, kell, hogy vegyenek részt egy kicsit másképp.
Tehát, ha azt szeretnénk, hogy megerősítse az első a comb, meg kell tartani a test egyenes. Ha a cél a fenék és a comb hátsó, meg kell, hogy hajoljon előre egy kicsit. Megfelelően kezelni léptető vagy Sliema szükségességét a következők: 30-40 percen belül könnyen séta a kitérő kétperces és 1 perc gyors ütemben. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat lesz legalább 2-3 alkalommal hetente.
Feladat kerékpár a legnépszerűbb, de sajnos, nem különösebben hatékony eszköz a fogyás. A képzés során ezen az eszközön tétlen, majdnem fele az izmokat, így kézzelfogható eredményeket ez egyszerűen lehetetlen. Közben ügyeljen arra, hogy ezeket a gyakorlatokat a képzési program, pedálozni 15 percig minden alkalommal, amikor látogasson el az edzőterembe.
Végül sportprogramjain, amelyet ritkán használnak más fogyás, egy evezőgép. Tény, hogy ez csak igen hatékony zsírégetés, mint ebben az esetben egyesítjük és aerob és a teljesítmény terhelés. Edzés közben működik az izmok a hát, láb, sajtó, a fenék és a váll területén, így a szivattyú a test és ugyanakkor éget hatalmas mennyiségű kalóriát. Ennek ellenére a nők evezőgép ellenjavallt, hiszen a rendszeres osztályok neki fejleszteni vállát, hogy nem szeretem a valós szex.
Cardio fogyás Slim és más fajok valóban nagyon hatékony lehet, azonban a használat előtt mindenképpen konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha valamilyen krónikus betegsége.
Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás - nincs gyakorlatok nem segít megoldani a problémát a túlsúly, ha következetesen enni csak muffin és sütemények.
Kapcsolódó tartalom