Ez akkor hasznos, hogy van néhány jó tanácsot a tavasz · város hírek Krasznojarszk
Mielőtt az első zöld és friss gyümölcs a kertben legalább egy pár hónapig. Body, kimerült a napfény hiánya és a hideg, szüksége van egy komoly make-up. Milyen vitaminokat nem elegendő Krasznojarszk és amely segít, hogy ki a hiányt, mondta a dietetikus, vezetője az egészségügyi központ a város gyermek klinikán száma 2 Olga Tsimbalova.
Népszerű az emberek között, a „vitaminhiány” helytelen, felhívja a figyelmet a szakértő. Szakértők szerint ez egy nehéz állapot okozta teljes hiánya bizonyos vitaminok a szervezetben. Szerencsére az ilyen helyzet most nagyon ritka. Részleges hiba vitaminokat és ásványi anyagokat, ami megfigyelhető a legtöbb szibériai tavasszal, az úgynevezett hypovitaminosis.
Ennek számos oka ennek az állapotnak. A leggyakoribb - a kiegyensúlyozatlan táplálkozás, felszívódási zavarok, a vitaminok és ásványi anyagok, testmozgás hiányára. Még a követői az egészséges élelmiszerek veszélyeztetett, mint a helyi szezonális zöldségek a tavaszi már elvesztette elég vitamint.
A hypovitaminosis általában együtt járó tavaszi fáradtság, depressziós hangulat és a teljesítmény, problémák a bőr és a haj. Azonban, egy hiány a szervezetben bizonyos vitaminok csoportokra vonatkozik, amelyek specifikus közös tulajdonságokkal.
- A lakosok a régiónk szükség D-vitamin - magyarázza Olga Tsimbalova. - Sun van egy pár, és hogy az állomány, hogy megkapjuk a nyári hónapokban, nem elég. Az élelmiszer juthatunk legfeljebb 15 százaléka a norma ez a vitamin, több mint 80 százaléka a szervezet szintetizálja maga befolyása alatt napfény.
A probléma a D-vitamin hiány fontos mind a gyermekek és a felnőttek. Gyerekek, nevezték ki megelőzésére angolkór, csontok növekedését, és erősíti az immunrendszert. A felnőttek - tudományos tanulmány kapcsolódik ilyen gyakori krónikus fáradtság szindróma már csak a hiány D-vitamin Emellett támogatja az immunrendszert, a test, az izomtónus, jó anyagcserét, csökkenti annak valószínűségét, az elhízás, a rák.
Mi lenne hasznos Krasznojarszk? Először is, a felvétel az étrendben a hal, tojássárgája, zsíros tejtermékek. Másodszor, meg kell próbálnunk, hogy utolérjék a nap sugarai. By the way, szolárium, ezt nem szükséges kitölteni. Ha egy személy a hiány és hasznos termékek, és a nap, meg kell, hogy extra vitamin.
Azt is feltételezzük, hogy a tavasszal nagyon rövid ellátási C-vitamin és a megfázás és nem próbálja, hogy a sokk dózisban.
- Ez a vitamin kíséri sok reakciót a szervezetben, és fontos számunkra, hanem a vírusellenes hatás nincs hatása, - mondja Olga Tsimbalova. - Elég, ha naponta használják ráta, amely megtalálható a két kivi, egy kaliforniai paprika, citrusfélék. Emellett sok ez a vitamin a csipkebogyó, de nem szabad elfelejtenünk, hogy a sör forró víz csökkenti a javára a gyümölcs.
Evés citrus között egész gyümölcsök és gyümölcslevek belőle, válaszd az elsőt. Egy pohár gyümölcslé hozza a testet a felesleges cukrot. De egész gyümölcs tartalmaz hasznos és mi szükség van élelmi rost.
Tovább szűkös nyomelem régiónkban - jód. Tele van jódozott sót, de terhes és szoptató nők kell venni továbbá. De ne felejtsük el, hogy ez a nyomelem asszimilálja csak délelőtt.
Helytelen, kiegyensúlyozatlan táplálkozás változáshoz vezet a bél mikroorganizmusok, miáltal megtört felszívódását és szintézisét sok vitamint. Fontos, hogy elegendő mennyiségű élelmi rost, hogy a menü. Ehhez meg kell enni több zöldek, zöldségek, hüvelyesek és a gabonafélék (de nem fast food gabonafélék).
Továbbá, a biológiai hozzáférhetőség a vitaminok és ásványi anyagok, mint a kalcium, elősegíti a fizikai aktivitás.
Vitaminokat, tartsa szem előtt, hogy:
- nem egyszerre kalcium és a vas;
- Kalcium legjobban szívódik fel a délután;
- túladagolása A- és E mérgezőbb, mint azok hiánya;
- gyermek-vitamin komplexek tartalmazhatnak ízesítő- és színezőanyagokat, amelyek allergiát okozhatnak.
A napi étrend egy felnőtt legalább három gyümölcs- és két adag zöldséget és egy maroknyi dió.
Egészséges reggeli - sajt banánt.
Ha hiányzik az energia és az alacsony hangulat, add élelmiszerek táplálkozás B-vitamin különösen gazdag őket dió.
De a beszélgetés a szakértő ismét megerősítette, hogy egyetlen csodaszer, amely segít energiát nyerni egyszerre, a szépség és az egészség, ami még nem létezik. Még a legmodernebb vitamin komplexek hatékonyan csak együtt az egészséges táplálkozás és az aktív életmódot.