Érvek és ellenérvek a nappali alvás - magyar újság
Néhány „haladó” cégek hozzá az ebédszünetet dolgozók még egy fél órát, hogy „pihenni”, és még meg egy speciális kapszulát a délutáni nap.
Siesta, így szeretett a meleg éghajlatú országokban, úgy tűnik, fokozatosan egyre több támogatói világszerte. Várja ki a vastag, megszakad esetben döntött Spanyolországban, Olaszországban, Görögországban, és még a nem is olyan forró Franciaországban. Talán biztonságos, mint a többi országban a helyzet a szívbetegségek és az erek miatt ezekben az országokban nem csak a mediterrán típusú élelmiszer, hanem egy „nyugodt” életforma? A munkamániás - amerikaiak, akik hirdetik a „nyitott”, „akvárium” iroda stílus, amikor a munkát egymás gondolataiban, és pihenni lehetetlen szenvednek idegrendszeri betegségek, valamint a magas halálozási arány miatt a szívbetegség.
Azonban egyre több vállalat lehetővé teszi az alkalmazottak egy kis pihenés a közepén egy fárasztó nap után. Ugyanez az amerikai óriás a Google, például legalizálta a lehetőséget a pihenésre ágain világszerte. Az irodák vannak beállítva kapszulát alvás, amikor egy személy úgy érzi, magányos. A legnagyobb magyar hírügynökség RIA Novosti is használt egy hasonló élmény. Bár tudósítója, újságírók és a „lábak takarmány”, de a személyzet volt arra, hogy „egy kis szünetet”, és hallgatni a csicsergő madarak, és élvezze a virágok az üvegházban, pokemarit egy kényelmes kanapé vagy fotel is vidd, és még elveszíti a stressz, játék hangszerek, beleértve dob.
Szavazás mondjuk sok munkavállaló támogatta az ötletet, és minden ötödik elismerte, hogy legalább egyszer aludt a munkahelyen. Ugyanakkor, a munkáltatók többsége a kezdeményezés nem boldog - 70% -a vezetők úgy vélik, hogy a munka az munka, nincs semmi pihenni.
szakértői ajánlások
E vagy sem aludni napközben, és a legjobb módja annak, hogy dobja az éjszakai alvás, „RG” mondta a fejét a Központ alvászavarok FNKTS FMBA Magyarországon Alexander Kalinkin.
- Ha beszélünk a nap egy álom, két lehetőség van. Először - ez a nappali alvás eredményeként egy éjszakai alvási rendellenességek. Ebben az esetben a napközbeni álmosság - a kóros állapotot. Másrészt, rövid alvások, ami elvileg közös sok, amely lehetővé teszi, hogy pihenjen, lazítson, helyreállítása a mentális potenciál. Beszélünk rövid alvás - 15-20 perc, fél óra maximum.
Az egyik komoly probléma a modern ember - az egyre alváshiány: maga az ember, tudatosan csökkenti azt az időt, az éjszakai pihenés. átlagos időtartama csökkent nyolc óra hat az elmúlt száz évben. Az Egyesült Államokban például a mára már kevesebb, mint hat órán át. Mi sajnálni az időt töltünk az ágyban, úgy véljük, hogy megfosztjuk magunkat sok öröm. De alváshiány nem csupán negatív hatással van a teljesítményre, de idővel, maradandó egészségügyi problémákat.
Álmatlanság vagy álmatlanság lehet az első tünete egy személy depressziós epizód a következő két évben. És az álmatlanság és a depresszió kíséri kóros elváltozásokat agyi struktúrák. Ez elektronmikroszkópos megváltoztatja a sejtek szintjén, szinapszisok szintjén termelés a neurotranszmitterek, stb De ha a beteg állapota súlyosbítja fejlesztése szív- és érrendszeri betegségek, rendellenességek, az idegrendszer, metabolizmus, cukorbetegség.
Bármilyen stressz vezethet alvászavarok. Bár, meg kell jegyeznem, vannak olyan időszakok, amikor a stressz, éppen ellenkezőleg, kíséri fokozott álmosság, és az a személy kezd többet alszanak. Ez egy védekező mechanizmus lép fel.
Ha álmatlanság krónikussá válik (tart egy hónap három vagy több), és maga az ember nem tud megbirkózni, akkor szükség lehet a szakember. Bizonyos esetekben egy pszichológus segíthet. De néha szükség van komolyabb esemény a gyógyszeres kezelés.
De nem csak a külső okok miatt. Így már le először a világon az álmatlanság kapcsolódó vashiány emberben. Leggyakrabban fordul elő nőknél, mert a vas veszteség nekik jár a havi ciklus.
Az a szokás, alvás napközben több mint egy óra tudatosan megszegi este elaludni és az alvás minőségét rontja. Ez történik, ha a hét végére és a hétvégén megyünk aludni későn és későn kelnek, megengedhetjük magunknak, hogy aludni a nap folyamán. Normális ritmus van törve, és a szervezetnek szüksége van két vagy három éjszaka, hogy újra be a „menetrend”. És akkor - megint a hétvégén és a másik hiba. És ez ismétlődik hónapról hónapra. És akkor mi vagyunk meglepve, hogy bármilyen egészségügyi problémát.
Mi mást nem kéne?
1. Ahhoz, hogy működőképességét nagy mennyiségű kávé, cigaretta, energiát. Mindez hozzájárul a fejlesztési álmatlanság. Alkoholt, amelyhez számos üdülőhely pihenni, talán segíteni fog aludni. De az alvás minőségét is rontja. A legfontosabb dolog a normális, egészséges alvás - a megőrzése ideje elalvás és felébredés. Ha az ütemezés megbomlik, alvási problémák fordulnak elő nagyon gyorsan.
2. Hippokratész beszélt a három pillér az egészség - a táplálkozás, a fizikai aktivitás és az alvás minőségét. Ezért a második szabály -, hogy könnyen elaludni, nem kellene sokat eszik éjjel, de nem éhezik. Könnyű vacsorát - ez mire van szükségünk.
3. Fizikai aktivitás. Ha ülünk a munkahelyen, üljön a TV, akkor felejtsd el a normális alvás. Kis forgalom 4 órával lefekvés előtt segít pihenni, és javítja az alvás minőségét. A legjobb megoldás - a séta.
Altatók által használt több millió amerikai, nem jöhet szóba, túl nagy kockázatot. Akkor felidézni a népi orvosság - meleg tejet mézzel. A tej tartalmaz aminosavakat, amelyek segítenek a szervezet termel „boldogság hormon” a szerotonin és a hormon, amely segít elaludni - melatonin. Ugyanez mondható el a méz - van oligoamides hogy segítsen javítani az alvás. Mivel egy fél csésze tej, méz valóban segít, persze, ha nincs tej-intolerancia és allergia méz. De ez csak akkor működik, ha van egy könnyű alvási rendellenességek. Ha egy személy súlyos álmatlanság vagy krónikus formában tartott, szükségünk komolyabb kezelési módszer.
Az alváshiány nem fogyni
Alváshiány képes akadályozza a folyamatot a fogyás, a tudósok a University of Chicago az Egyesült Államokban. Még étrend nem kompenzálja az alváshiány. De a szokásos mennyiségű alvás javítja az eredményeket 1,5-szerese.
A kutatók megfigyelték, egy csoport ember, akik használják az alacsony kalóriatartalmú étrend a fogyás. résztvevők a kísérletben két csoportra osztottuk: az egyik aludt 5,5 órát minden éjjel, és a második - 8,5 óra. Két héttel később, az emberek, akik aludtak normális időkben, elveszett 56% zsírt, mint azok, akik aludt 5,5 órát. Tagjai a második csoport lefogyott nem is annyira a zsírégetést, hanem azért, mert az izomtömeg csökkenéshez. Kiderült, alvásmegvonás növekedését okozta a vér ghrelin hormon, amely serkenti az éhség és elősegíti a zsír felhalmozódását a szervezetben. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy kap elegendő alvás elengedhetetlen a normalizálására anyagcserét.