Erő - könyvtár sportoló
Egyik testmozgás nem lehet tenni anélkül, hogy a sportoló az izomerő.
Izomerő függ: az állam a központi idegrendszer; a aktivitását az agykéreg; A fiziológiás átmérője izom; biokémiai folyamatok játszódnak le az izmok; mértékének izomfáradtság és egyéb okok miatt.
Izomerő fejleszti az első helyen, mivel a képességét, hogy ellenőrizzék az izmait, csökkentésére, valamint a törzs őket nagy erővel. Fontos szerepet játszik ebben az, hogy megmutassa a képessége nagy akarati erőfeszítéseket.
Ezen túlmenően, az izom erő egyenesen arányos a fiziológiai átmérőjű. Köztudott, hogy hatása alatt a testmozgás, különösen erő, izomtömeg, izomtömeg. Ez nagyobb lesz. Amikor ez az izom fokozott vérkeringést, javítja protsessy.obmena, növekvő energia tartalékok az anyagok, és így tovább.
Ebből az következik, hogy a legfontosabb az izomtömeg növekedésével és növelni képes hatalmat gyakorolni az erejét. A két fő szempontjai az izomerő szervesen összefügg. Azonban, akkor választhat a gyakorlatokat és képzési módszerek nagyobb mértékben, vagy növeli az izomtömeget, vagy javítani képes hatalmat gyakorolni.
Fejlesztés az erő, különösen a kezdők, zajlik során a foglalkoztatás különböző fizikai gyakorlatokat. De speciális eszközöket és technikákat használnak speciális fejlesztésre az izomerő.
Két fő módszer: a módszer „a nagy és legnagyobb erőfeszítés”, és egy „módszer hiba.”
„Nagy és best-effort” módszert alkalmazzák fejleszteni a képességét, hogy több izomerő rovására fejlesztések (többnyire) ideges folyamatok és a képzés. Ezt a módszert ismételjük, rövid pihenés időközönként alkot egy nagy és legnagyobb teljesítmény (75-100% -a maximum) segítségével speciálisan kiválasztott gyakorlatokat. Az ilyen gyakorlatok általában jellemző a megőrzése a integritását a koordinációs struktúra a sport vagy az elem, amelyben akarnak tanulni, hogy jobban valószínűleg hiteles. Ők is jellemzi a magasabb fizikai nehézségek (fokozott rúd súlya és a kagylók, ugrás magassága, haladási sebesség).
Az ismétlés minden gyakorlat a szakma erőket kell növelni.
Method „elutasítása” előnyösen használható növelésére izomtömeg folyamatosan gyakorolja, amíg izomfáradtság miatt indul kijavítani zavart mozgását. Ezek a gyakorlatok mozgások általában szerkezete többé-kevésbé hasonlít az elemek részei a sport, amelyben a sportoló szakosodott. Zaj terhelés, így ezek a közepes vagy nagy (50-70% -a maximum).
Az elmúlt években, azt kezdték alkalmazni „izometrikus” törékeny fejlesztési módszer. A település az ismételt megnyilvánulásait limit erők statikus feszültség: 2-4 fit megközelítés potoreny érti meghatározatlan számú ugyanazt a gyakorlatot. Az új megközelítés után kezdődik az ünnep. 6 sec. A feszültség minden gyakorlat (2-5 alkalommal hetente). Ez a módszer növeli a képességét, a sportoló, hogy gyakorolja az izomerő, de teszi a rendkívül magas követelményeket támaszt az idegrendszerre.
Ezért „izometrikus” módszer csak kiegészíti a fő dinamikus gyakorlatokat.
Amikor a „legnagyobb és best-effort” izomerő növekszik elég gyorsan, de aztán megszűnik növekszik. Továbbfejlesztése, ezt a módszert igényel erők előtt izomtömeg növelésére.
Mód „hiba” először nem ad jelentős növekedés az izom tömegét.
Ahhoz, hogy érezhető növekedése izom átmérője csak hosszú ideig (legalább néhány hónapig).
A gyakorlatban bármilyen sport szüksége van erős izmok az egész testet. A fő figyelmet fordítanak a fejlődés erőssége az izomcsoportok, melynek erőfeszítésekre van leginkább szükség ebben a sportban.
A megnövekedett erő az egyes izomcsoportok lehet használni bonyolult mozgásokat, vagy tevékenységét a sport alapján csak vysokokoordini-Rowan neuromuszkuláris aktivitás, amelynek székhelye és javítani kizárólag végzésekor integrálási. Ezért a fejlesztési erő, különösen azáltal, hogy növeli a tömegét az egyes izomcsoportok kombinálni kell az újbóli végrehajtását integrál testmozgás vagy viszonylag független részek.
Gyakorlatok, hogy dolgozzon ki elsősorban az erő nagyon változatos lehet - az elemi a sportmozgalom gyakorlatokat, de a legfontosabb a fejlesztés az erők gyakorló súlyokkal (terhelés) és a gyakorlatok leküzdésében saját súlya és ellenáll a partnere.
Gyakorlatok különböző súlyokat áruk formájában széles körben használják a képzés sportolók. A sokféle súlyok (súlyok, amelynek tömege 2,5-12 kg homok zsákot - akár 10-20 kg; nyomtatott labdák - 2-5 kg tömegű - 16 és 32 kg súlyzó) lehetőséget teremt a fejlesztési izmokat.
A gyakorlat során a jelentős terhelés, például egy bárban, ne legyenek túlterhelve szív-sudistuyu és légzési rendszer. Ezért szükséges, hogy ismételje meg a gyakorlatot nem folyamatos, és a kisebb időközönként - 1-5 perc. A módszer „kudarcra” fontos, hogy tartsa a ritmikus légzés.
Value gyakorlatok egy nagy teher, hogy azok szélesebb körben érinti az izmok az egész testet, különösen a legnagyobb és legerősebb izomcsoportokat. Érték gyakorlatok s.menshim rakomány, mint például párnázott labdák, súlyzók, egy zsák tele homokkal, ez a képesség, hogy befolyásolja a fejlődését az egyes izomcsoportok. Így hiba komplikációk feltöltik gyorsabb végrehajtását a gyakorlat.
Gyakorlatok súlyokkal ajánlott csak eleinte lassan. A jövőben kívánatos, hogy azok gyorsan, amennyire a súlya a súlyokkal.
Gyakorlatok leküzdésében saját súlya és a tömeg és az ellenállás a partner közel vannak a gyakorlatok súlyokkal. A legjellemzőbb gyakorlat leküzdésében testsúly: .. guggolás (főként az egyik lábát), húzza a satu, pushup, stb Ezek közé tartozik a gyakorlása az erejét a karakter által végrehajtott sportolók a tornaszer.
Gyakorlatok leküzdésében saját súlya, valamint a gyakorlatok súlyokkal, ismételje meg a nagyobb, minél kisebb a izomcsoport a műveletben részt vevő, a rövidebb az út a test mozgását, az alsó része a súly terhelő.
Gyakorlatok leküzdésében a gravitációs súlyának teszi sportolók fokozatosan lassú mozgás gyorsabb, fénytől -, hogy nehéz.
A leghatékonyabb végzett gyakorlatok a lehető leggyorsabban.
A gyakorlatok egy partner, mint a futás, guggolás, a lejtők, az hatással van az izmok növeli az a tény, hogy a saját súlya sportoló partner súlyt. Feladat egy partner, hogy készítsen, az ellenállás húzás és peretalkivanii jó lehetőséget kínálnak a választási és a teljes hatás az izmok, valamint szükség jelentős akaraterő. Ez a különleges értéke egy ilyen gyakorlat, mint például a birkózás, amely osztályok 2-3 percig. helyettesítheti több erőt gyakorol általános fejlődési jellegű.
Kezdők kell dolgoznia az izmokat az egész test különböző gyakorlat leginkább teljesítmény jellegű. Ez lesz szerves része a teljes körű fitness.
Képzett sportolók kell fejleszteni ezeket izomcsoportok, különösen az erő, amely függ a siker a kiválasztott sport, de nem szabad elfelejteni, a támogatást és erőt más izomcsoportokat.
Gyakorlatok fejleszteni erejét elsősorban az előkészítő képzési idő és kevesebb - versenyképes. Azonban a verseny időszak elég hatalmat gyakorolnak jellegű, gyakran igényelnek a legnagyobb erőkifejtés szükséges nem csak fenntartani az elért fejlettségi szintje erő, hanem, hogy javítsa meg.
Szilárdsági fontos tervezni tanulságokat. Ha az ilyen gyakorlatok, mint a súlyemelés, pozitív eredményeket lehet elérni, ha a gyakorló a többi intervallum 1-2 nap, a gyakorlatok súlyokkal kevesebb kell, hogy vegyenek gyakrabban és akár naponta. Más szavakkal, minél kisebb a izomcsoport részt a munkában, annál többet kell gyakorolni.
De nem lehet, próbálja meg minden edzés elvégzésére az összes kedvenc gyakorlatok fejlesztésére erejét. Bölcs dolog, hogy felváltva a gyakorlatokat a sok stressz és a testmozgás kevesebb törzset. Alapvető gyakorlatokat fejleszteni erőt igényelnek nagy feszültségek, amelyek szerepelnek a képzéseket hetente háromszor. Gyakorlat kevesebb terhet kívánatos beadni minden alkalommal.
Ezen kívül néhány gyakorlatok erőt kell végezni minden nap otthon.
Tervezésekor fejlesztésére irányuló tevékenységeket az erő-is szükséges, hogy pontosan beállítani az adagot a gyakorlat. Legmagasabb súlyok általában egy rúd. Súlya függ a töltés sport specializáció és a képzés. Kísérletképpen, szinte minden sportoló kell elérni annak érdekében, hogy megfeleljenek a táblázatban megadott. 1.
Annak érdekében, hogy befolyásolják a legerősebb izomcsoportok hiba lenne korlátozni csak gyakorolni a táblázatban meghatározott. Ezen kívül számos hasznos guggolás, hajlítás, a test forgását a súlyzó a vállán, szorította a lábát a bárban, a hátán feküdt rövidítése lat. .
A példaként nagyságát és időtartamát testmozgás súlyok táblázatban mutatjuk be. 2.
Meghatározása az adagolás is elvégzett a súlyokat a könnyű súly (10-12 kg, és még néhány), meg kell szem előtt tartani, hogy egyetlen végrehajtását a gyakorlat „hogy nem” csak elég kezdők. Később gyakorlatok súlyokkal kell ismételni „kudarcra” kétszer, sőt háromszor többi időközönként 5-8 percig. Az ilyen gyakorlatok is hasznosak, hogy végre napi rendszerességgel a szabadidejükben.
Néhány ötlet a dózis a gyakorlatok nyújtanak indikatív adatokat az alábbiak szerint.
Kis súlyokat csak a fejlesztési erő-állóképesség.
A nagyobb hatékonyság érdekében a gyakorlatokat végezni a különböző sebességű - nagyon enyhe a lehető legnagyobb. Ez olyan változatos tempójú gyakorlatok különböző súllyal terhelné sportoló szerez a képességét, hogy ellenőrizzék az izmait, a képesség, hogy gyakorolja a hatalmat a legnagyobb mértékben és a lehető legnagyobb gyorsasággal.