Előnyök Lencse zabkása diéta receptek alapján kalória

legfontosabb
divat
- trendek
- hírességek
- bevásárlás
- esküvői
szépség
- kozmetikum
- illatszerek
- Hajápolás
- Arckezelések
- Nail Care
- Body Care
egészség
- betegség kezelés
- Saját gyógyszertár
- Sport és fitnesz
- receptek az emberek
- étrend
- egészséges táplálkozás
kapcsolatok
- önfejlesztés
- karrier
- szerelem
- szex
- esküvő
- család
- önismeret
gyerekek
- Szeretnék egy babát
- terhesség
- születés
- Kid egy évig
- gyermek fejlődését
- tinédzserek
- A gyermekek egészsége
ház
- Beltéri és tervezés
- állatok
- növények
- Lakberendezés
- tisztaság
- Feng Shui
pihenés
- hobby
- utazó
- kemping
- Nyaralás gyerekekkel
- ünnepek
szakácsművészet
- első fogás
- Főételek
- saláták
- italok
- sütés
- desszertek
- Előkészületek a téli
- ünnepi asztal
vegyes cikkek
- Autolady
- bevételek
- azonosítatlan

menü

LediVeka.ru »Egészség» Egészséges táplálkozás »

Előnyök Lencse zabkása diéta receptek alapján kalória

Az üzem a hüvelyes növény család, lencse használják élelmiszer emberiség ősidők óta. Hiába kultúra érzi a friss - megfelelően főzött köret nem csak finom, de nagyon hasznos. Különösen hasznos lencse hasznosítás és a fogyás az anyagcserét, mivel nem tartalmaz tápanyagokat súlya és alacsony kalóriatartalmú.

Ételek a lencse alap a keleti dastarkhan Amerikában. Az ősi Rus' tenyészetet mindenhol és megették, valamint más fontos gabonafélék. Ma, az orvosok javasoljuk, hogy tartalmazza lencsét egy diétás menüt fogyás - ez a kalóriatartalma 119 kcal (főtt gabona), 310 kcal (száraz gabona). Az egyedülálló tulajdonságai szemcsék a magas fehérjetartalmú és komplex szénhidrátok (21-32% fajtától függően), amely ellentétben a szemcsék nem okoznak súlygyarapodást, hanem inkább hozzájárulnak a gyors telítődése a szervezet. Mennyire hasznos lencsét?

Tápértéke és tulajdonságai

Lencse, mint minden hüvelyesek, olyan jellemzői zöld tömeget: göndör szár, inda, pod, amely érett bab lekerekített, lapított, mindkét oldalon. Minden tartó el van 2-3 bab. A termelékenység magas - 1 hektár gyűjteni 25 tonna betakarítás után eltávolítjuk szárítás hüvelyek -. Friss bab a tartalmát etil-vinil-ketont egy keserű íz. A világ termelése eléri a 3 millió hektár bevetett területek, beleértve a Magyarország területén elfoglalt csupán 25 ezer hektár.

Az egyedülálló tulajdonságai lencse által meghatározott tápanyagok:

fehérje - 21-32%;
zsír - 0,6-2,1%;
keményítő - 47-60%;
hamu - 2,3-4,4%;
rost - 2,5-5%.

Táplálkozási értékét az alábbi értékes összetevői lencse:

zsírsav - linolsav, sztearinsav, linolénsav, eikozénsav, olajsav, palmitinsav;
ásványok - nátrium, foszfor és a kálium;
vitaminok - kolin, karotin, tiamin, B6-vitamin;
aminosavak - a glutaminsav, aszparaginsav, treonin, tirozin, metionin.

Amellett, hogy a hasznos összetevők a bab tartalmaz karbonilvegyületek és oligoszacharidok, amelyek tekinthető orvosi szempontból, mint az anti-tápanyagok.

Az egyik módja annak, hogy a számukat csökkenteni a far hőkezelés, például forrásban. Együtt, hogy a használt biotechnológiai módszerekkel magkezelő használata nélkül agresszív tényezők.

Bevezetés lencse az étrendbe

Étrend alapján lencse étrend hatékony módja, a telítettség a szervezet tápanyagokkal. Fő árnyalatok Lencse étkezési fogyás:

Alapján lencsét lehet főtt ételek különböző összetettségű. Receptek mutatjuk nagy számban, és minden ízét. Az interneten megtalálható egy csomó meg a hatékony fogyás lencse - az előnyöket és íze gabonafélék értékelik a nők nagyon magas.

Hozzávetőleges fogyás menü

Összeállításakor a fogyókúra jobb, hogy konzultáljon egy dietetikus, aki segít, hogy értékelje a terhek és külön kiszámítjuk a kalóriabevitelt. Fontos figyelembe venni ellenjavallatok - használatát ebben az esetben is kárt okoz. Hozzávetőleges napi étrend hatékony fogyás:

Ennek fontos feltétele lencse étrend a jelenléte a gabona az étrend ebédre vagy vacsorára. Két étkezés terjeszteni kalória 400 kalóriát úgy, hogy a kalóriabevitel napi nem volt kevesebb, mint 1000 kcal.

Akkor főzni egy kiadós reggeli és vacsora lencse. Például reggel enni húsgombóc Lencse 2-3 db. és este főzni a levest zöldek. Egészséges ételek nem csak finom enni, hanem fenntartani a szervezet jó állapotban van. A különböző receptek egészséges élelmiszerek lencse az alábbiakban ismertetjük.

Receptek lencse

Hogy előkészítse a száraz darát kell előre - erre gabona hideg vízben áztatjuk, és elhagyta 8 órán át. Az áztatás lerövidíti a főzési időt, és teszi az edényt a lencse puha, finom, keserűség nélkül. A áztatására szolgáló eljárás a szemcsék nem befolyásolja annak előnyös tulajdonságait. Hogy előkészítse a tál segítségével konzerv lencse elfogadható eltartható anélkül, hogy áztatás.

Hasznos tál lencse - kedvelt receptek az interneten:

1. Recept Sütemények Diet (kenyér helyett). Jar őrölt lentil konzerv püré, hagyma hozzá (finomra vágott), 1 tojás, liszt 1-2 evőkanál. kanál. Só, az elegyet kevertük. Forma apró sütemények és feküdt egy tepsibe. Sütés a pre-kent olajjal. Főzés hőmérsékleten 220 °. 20-25 perc.

Recept 2 Cream lencse (alaprecept). A hideg víz lesüllyed beáztatott dara (200-250 g), szeletelt sárgarépa 100 g, 1 hagyma darabokra. burgonya 100 g főtt, hogy az a pont, ahol az összes összetevők puha. Vegyük le a hőt, és habverővel enyhén lehűtjük keverőben alkotnak püré. A leves hozzá zöldek, keksz, alacsony zsírtartalmú tejföl vagy tejszín.

Recept 3. Zabpehely - köretként a húsételeket. Ételek baromfi, marha változhat köretként főtt lencse, amely önmagában is hasznos, szójaszósz és gyógynövények. Az ingatlan lencse gyorsan oltja az éhség lesz szükség kis mennyiségű egyéb fehérjetartalmú ételek, ebben az esetben a húst. Ezért a húst kell választani az alacsony zsírtartalmú, főzni egy kis összeget.

Hasznos tulajdonságai hüvelyesekből értékelik a ősszlávokról - lencse jó okkal nevezik a királynő.

Az ezzel a növény az egészséges táplálkozás felbecsülhetetlen - lencse fogyás egyik leghatékonyabb módja, hogy normalizálják a testsúly.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő