Eljárás építésére képzés break dance, breakdance információs portál

Nézzük meg a break dance nemcsak részeként a hip-hop kultúra, hanem egy kiváló eszköz a harmonikus fejlődés a tested és fenntartása fitness. De ahhoz, hogy jó eredményeket elérni ebben a nehéz eset egy vágya és buzgalommal nem elég. Meg kell helyesen építeni a képzési folyamat annak érdekében, hogy a lehető legtöbb előnyt minden ülésen. A torna használt mindenféle képzési módszerek, így eléri a magas eredményeket viszonylag rövid idő alatt. Tehát, folytassa közvetlenül a szünet.

Az első dolog, amit meg kell figyelni - ez az osztályok száma hetente. Persze, akkor „figachit” minden nap 3-4 óra, és ez ad némi eredményt, de a kezdők, és táncos tapasztalattal, így nem szükséges, hogy vegyenek részt az önkínzás. Nem titok, hogy a szervezetnek szüksége van pihenésre és fárasztó napi edzés egyszerűen lebontó, és egy hónap után, akkor úgy néz ki mint egy facsart citrom, vagy valami ilyesmi. Óraszámban heti kell kb 3-4 alkalommal. Kívánatos, hogy az utolsó edzés a hét, hogy nem a kirakodás, azaz nagyobb figyelmet fordítanak a stílus, nyújtás és kevesebb energiát mozog. Ez lehetővé teszi, hogy a test pihenni és vissza.

Most közvetlenül az építőiparban a képzés magukat. Foglalkozás kell két részre osztható: az előkészítő, alap- és végleges. Az előkészítő szegmenst kell kiosztani 20-25% az idő, a fő - 70-75%, és 5-10% a végső. Minden attól függ, időtartama az osztályok és a cél. Például: ha nem tervezi, hogy a vonat az erő elemeket, hogy vegyenek részt a bemelegítés lehet végezni egy rövid (de lehetetlen visszautasítani belőle).

Tehát most beszéljünk az egyes osztályok részletesebben.

1. Az előkészítő szakaszában. A név magáért beszél. E rész - előkészíti a testet a terhelés, hogy megakadályozzák a sérülés veszélye, stb Mit fogunk foglalkozni vele. Ez magában foglalja a meleg-up és a pre-nyújtás. Workout gyakorlatokból áll, amellyel felmelegedjen az izmokat, szalagokat, inakat. Fontos, hogy felmelegedjen a tetejétől az aljáig: Neck - csukló - kar - váll - csomagtartó - medence - lábak - a bokája. Miután kissé felmelegedjen az izmokat kell feszíteni. Soha ne itt húzódó erős rángások, mint ez sérülést okozhat az ízületekben és a nyújtás. Mozgás legyen sima, mielőtt az első fájdalom az izmokban, amely húzódik. A ismétlések száma 10-15, a késedelem minden helyzetben 8-10 másodpercig. A lényeg, ha a helyiség hideg, a meleg-up kell egy hosszú és alapos. A kritérium egy jó bemelegítés végzik melegség az izmokban és a jelenléte egy könnyű izzadság. Itt felmelegedett, feszített, akkor lépni a fő része.

2. A fő rész. Itt fogunk megfelelni a kihívásoknak, hogy van beállítva magunkat, minden alkalommal jön a konditerembe. Fontos, hogy gondolja át előre, hogy mit fog tenni az osztályban, így nem vesztegeti az idejét rá. Először is, a fő szerve, meg kell ismételni a korábban megtanult mozgás, kombinációk, de ne ismételje meg a hálózati elemek. Érdemes csak mozog a zene, hogy emlékezzenek a chips, stb Akkor ez már lehet kezdeni tanulni új mozgalmak. Fontos, hogy minden eleme járástartalék végén a fő része, mert hogy sok erőfeszítést és energiát. Új mozgások, különösen a technika a teljesítménye - a legjobb, ha tanítani, amíg nem fáradt. Ez lehetővé teszi, hogy minden jól emlékszem. Végén alaptest lehet ismételni minden hatalom elemek, Trixie, frízek, stb Ez lesz a legnagyobb hatással, szivattyús izmok és erősíti a szalagok.

3. Az utolsó rész. Itt van, amit állítólag, így magát. Visszaállítása légzés, csökkenti a pulzusszámot, stb Hogy megakadályozzák az esetleges izomfájdalmat edzés után, akkor el kell távolítani őket az úgynevezett tejsav. Ezt meg lehet tenni nyújtó gyakorlatokat. Mivel az izmok ezen a ponton forró, ők rugalmasabbak és nyújtó gyakorlatokat ad a maximális hatást.

Tehát ez egy nagyon rövid információ a módszerek megépítésének képzés, ami remélem segít a kezdő és haladó bi-harcok eléréséhez nagy magasságban a kedvenc üzlet.

Igen che per ..., hogy nem megy sehova, ahol makacs orrszarvú! Nos nafig azt mondják, hogy ez képtelenség, ha ez nem ostobaság? Vagy Ön pitching egyenes testépítők? Bármilyen mester elem 1 perc alatt? Nem? Természetesen nem! De ha minden a helyes dolog van a 2 év, meg lehet tanulni ezt, akkor minden erejét „ez ostobaság!” És 5 évig, akkor nem tanulnak!