Élettani alapja az izomerő

A feltételek izometrikus izmainak mutatják legnagyobb statikus erő.

Legnagyobb statikus erő és statikus maximális önkéntes izomerő

Vágás az izom izometrikus fejleszti a lehető legnagyobb feszültség, amikor az alábbi három feltétel:
1. aktiválása a motor egységek (izomrostok) az izom;
2. tetanusz teljes üzemmódban minden motoros egység;
3. Az az izom összehúzódását nyugalmi hosszát.
Ebben az esetben az izometrikus izomláz megfelel a maximális statikus erőt.

Maximális szilárdság (MS), fejleszteni az izmok ez függ a izomrostok száma alkotó egy adott izom, és a vastagságuk. A száma és vastagsága a szálak vastagságának meghatározásához az izom egészének, vagy más módon keresztmetszeti területe izom (anatómiai átmérő). Az arány a MS izom anatómiai keresztmetszete ismert, mint a relatív erőssége az izmokat. Ez Newtonban mérve vagy kilopondra per 1 cm 2 (N / cm 2, vagy kg / cm2).

Anatómiai átmérőt definíciószerűen a terület a keresztmetszeti izom merőlegesen tartjuk a hossza. Keresztmetszete izom, merőlegesen tartjuk során a szálak, biztosít egy izom fiziológiás átmérőjű. Izom párhuzamos folyamatban fiziológiás a fonalak átmérője egybeesik az anatómiai. Az arány a MS izom fiziológiai keresztmetszete az úgynevezett abszolút ereje az izmok. Ez között változik 0,5-1 N / cm 2.

Mérése izomerő személy végzett vele. n roizvolnom erőfeszítés, annak érdekében, hogy minimalizálják a szükséges izmokat. Ezért, amikor beszélünk az izomerőt az embereknél, ez maximum önkényes hatalom (MAP, a sport pedagógiai, ez a fogalom azonos a „abszolút izomerő”). Ez attól függ, két csoport tényező: izom (perifériás) és fokális (központi idegrendszeri).

Az izom (perifériás) meghatározó tényezők MEA következők:
1. mechanikai feltételeit izom kar - a váll izomerő kezelôkar és az alkalmazás szög az erő, hogy a csont kart;
2. Az izom hossza, mivel az izom ereje a hosszától függ;
3. A szélessége (vastagsága) izom aktiválódik, mivel ceteris paribus-izomerő által mutatott a nagyobb, a nagyobb teljes átmérőjének önkéntes izmok;
4. A készítmény az izmok, t. E. Az arány a gyors és a lassú izomrostok. rándulás izmokat.

Fokális (központi idegrendszeri) tényezők közé tartozik a gyűjtemény a központi idegrendszer ellenőrző izom koordinációs mechanizmusok - mechanizmusok összehangolása intramuszkuláris és intermusculáris koordinációs mechanizmusokat.

Az intramuscularis koordinációs mechanizmusok határozzák meg a számát és gyakoriságát, a motoros neuron impulzusok izom impulzusok és ezek kapcsolata az időben. Ezekkel szabályokat a központi idegrendszer szabályozza IPU adott izom, t. E. Meghatározza, hogy mekkora erőt önkéntes az izom összehúzódását közel van a tagállamokban. MPS mutatója minden izomcsoport, sőt az egyik közös függ kontrakciós erő sok izmokat. Perfection intermusculáris koordinációs megnyilvánuló megfelelő választás a „helyes” szinergista izmok, hogy korlátozza „felesleges” izomműködés az antagonista és a többi ízületek és aktivitásának fokozására antagonista izmokat, hogy egy rekord a szomszédos ízületek és így tovább. N.

Így izom-ellenőrzés, amikor szükség van rá, hogy gyakoroljon az IPU, nehéz feladat a központi idegrendszert. Ez megmagyarázza, hogy miért a normális izom MPS kevesebb, mint a MS. A különbség a MS és az izmokat úgynevezett MPS teljesítmény hiány.

Áramkimaradás emberben a következőképpen definiáljuk. A speciális telepítési dinamometrikus mért IPU kiválasztott izomcsoport, majd - ez MS. Ahhoz, hogy mérjük a MS irritálja ideg beidegző Ezen izomcsoport, elektromos impulzusokat. Az elektromos stimuláció erő egy ilyen pick. minden hatalom gerjeszti az idegrostok (axonok a motoros neuronok). Így alkalmazni stimuláció jelentése kiváltásához szükséges a teljes tetanusz az izomrostok (tipikusan 50-100 impulzus / másodperc). Így csökken az összes izomrost a izomcsoport, fejlődő a maximális lehetséges számukra feszültség (MS).

A teljesítmény hiány az izomcsoportok a kevésbé tökéletes központi vezérlőegység izom. Nagysága a teljesítmény hiány függ három tényező befolyásolja:
1. lelki, érzelmi állapot (beállítás) a vizsgálat;
2. A szükséges számú izomcsoportok egyidejűleg aktiválódik;
3. A mértéke az önkéntes irányítást a tökéletesség.

Az első tényező. Ismeretes, hogy bizonyos érzelmi állapotok egy személy lehet egy erő, amely sokkal nagyobb, mint a lehetséges maximális normál körülmények között. Az ilyen érzelmi (stressz) feltételeket kell alkalmazni, különösen az állam egy sportoló a verseny alatt. Kísérletes körülmények mellett jelentős növekedése MEA teljesítmény (t. E. Csökkenti a teljesítmény hiány) detektáljuk erős motivációt (érdeklődés) teszt helyzetekben okozó erős érzelmi reakció, például azután egy váratlan éles hang (felvétel). Ugyanez figyelhető meg a hipnózis, hogy bizonyos gyógyszereket. Ebben az esetben a pozitív hatás (növekedés MPS, csökkentve áramkimaradás) kifejezettebb képzetlen tantárgyak és gyengébb (vagy nincs) a jól képzett sportolók. Ez azt jelzi, a magas fokú tökéletesség a központi vezérlőegység izmos sportolók.

A második tényező. Azonos körülmények között a mérési érték a teljesítmény hiány nagyobb, minél nagyobb a egyidejűleg számos rántás izom csoportok. Például, ha a mért MEA izmok, így csak a hüvelykujj a kéz, a teljesítmény hiány a különböző alanyok 5-15% az MS ezen izmok. Annak megállapítására, a IPU izmok kapott hüvelyk- és összecsukható annak vége Phalange, egy teljesítmény hiány növekedése 20%. A maximális önkéntes összehúzódás nagy izomcsoportok sípcsont teljesítmény hiány egyenlő 30% (Ya. M. Kots).

A harmadik tényező. Szerepe bizonyítja különböző kísérleteket. Az eredmények azt mutatják, például, izometriás terhelés, hajtjuk végre egy bizonyos helyzetben a végtagok, ami jelentős növekedést MPS, mért ugyanabban a helyzetben. Ha a méréseket végeznek egyéb pozíciók természetesen. az MPS növekedés elhanyagolható vagy hiányzik összesen. Ha MPS növekedés függvénye csak a növekedés az átmérője a képzett izmok (perifériás faktor), akkor bukkannak fel. Mérések és a végtagok minden helyzetben. Következésképpen ebben az esetben attól függ, hogy az IPU növekedés tökéletesebb, mint az edzés előtt, izmos központi vezérlőegység a helyzet a gyakornok.

A fokális tényező is kiderült, vizsgálatokban a relatív önkényes erő, ami által meghatározott elosztjuk az index MEA az összeg az izomzat szélessége (Mivel csak anatómiai átmérője izmok mérhető emberekben, a legtöbb izmok nem határozza meg az abszolút önkényes teljesítmény (MEA kapcsolatos fiziológiai átmérő), és a relatív (IPU arány az anatómiai átmérő). a sport pedagógiai „relatív erőssége” kifejezés a tömegaránya az IPU sportoló.). Szóval, miután egy 100 napos képzés segítségével izometrikus gyakorlatok MPS edzője karizomzat 92% -kal emelkedtek, és a terület az keresztmetszetű - 23% -kal. Ennek megfelelően tetszőleges relatív erőssége növekedett átlagosan 6,3 és 10 kg / cm 2. Így, szisztematikus tornával szabályozásának javítására önkéntes izmok. MPS netreniruemoy kar izmait is enyhén emelkedett, mivel az utolsó tényező, hiszen a keresztmetszeti területe az izmok, a kéz nem változott. Ez azt jelzi, hogy a kifinomultabb központi vezérlő izom lehet mutatni tekintetében a szimmetrikus izomcsoportok (a jelenség a „transzfer” képzési hatás).

Mint ismeretes, a legtöbb high-küszöb ( „kevésbé ingerlékeny”) egy gyors motoros egység. Hozzájárulásuk az általános izomláz különösen nagy, mert mindegyikük tartalmaz sok az izomrostok. Gyors izomrostok vastagabb, több miofibrillumok és ezért csökkenti erejüket magasabb, mint a lassú motoros egységek. Ez megmagyarázza, hogy miért MPS függ az összetétele izom: minél gyors rándulás izomrostok bennük, annál magasabb a ICS.

Amikor egy sportoló előtt a feladat, hogy kialakítsa az izomerő alatt versenyképes gyakorlathoz, szisztematikusan kell alkalmazni a gyakorlati képzések, amelyek megkövetelik a nagy kijelző az izomerő (legalább 70% -át MPS). Ebben az esetben a javításához önkényes szabályozás izmok, és különösen az izomba koordinációs mechanizmusokat, felvételét annyi motoros egységek core izmokat, tartalmazza a legtöbb high-küszöböt. gyors motoros egység.

Kommunikációs önkényes erőt és kitartást

M ezhdu teljesítménye minden erő és izom állóképesség (a „helyi” alkotmány) van egy összetett kapcsolatot. IPU és statikus kitartás az azonos izomcsoportok kapcsolódnak közvetlen függőség: a nagyobb izomcsoportok a MPS, annál tovább lehet tartani a kiválasztott erő (több „helyi abszolút kitartás”). Egyéb közötti kommunikáció tetszőleges erőt és kitartást A kísérletek, amelyekben a különböző tantárgyak fejlesztése ugyanolyan relatív izom erő, például 60% a MEA (ebben az esetben erősebb a teszt, annál nagyobb az abszolút érték pa izommunka támogatnia kell). Ezekben az esetekben az átlagos határidő munka ( „relatív helyi ellenálló képesség”) legtöbbször ugyanazok az emberek különböző megállapodásokban.

IPU és dinamikus tartóssági mutatók nem mutatnak közvetlen kapcsolatot a nem sportolók és atléták különböző szakterületek. Például a férfiak és a nők körében a legerősebb láb izmait egy diszkoszvető, de ott a legkisebb a dinamikus állóképességet. Futók átlagosan és hosszú távolságokat nem különböznek a nem sportolók ereje lábizmok. de az első rendkívül nagy dinamikus helyi állóképességet. Ugyanakkor még nem találták fokozott dinamikus tartóssági izmainak kezét. Mindez azt bizonyítja, hogy a magas specificitását képzés hatásai: a legtöbb ilyen fokozott funkcionális tulajdonságokat és azokat az izmokat, amelyek elengedhetetlenek a képzés egy sportoló. Workout irányul elsősorban a fejlesztés az izomerő javítása mechanizmusok hozzájárulnak a minőség javítása, sokkal kisebb hatása van az izom állóképességének és fordítva.

Munka izom hipertrófia

P ecause izomerő függ az átmérője, a növekedés kíséri a növekedés az erejét az izmokat. Átmérőjének növelése az izom eredményeként testmozgás az úgynevezett dolgozó izom hipertrófia (a görög „t rofos.” - étel). Az izomrostok, amelyek nagyon speciális differenciálódott sejtek, úgy tűnik, nem képesek a sejtosztódás alkotnak új szálak. Mindenesetre, ha a megosztás izomsejtek és akkor csak különleges esetekben és a nagyon kis mennyiségben. Munka izom hipertrófia szinte teljes vagy kizárólag a megvastagodása (növekedés) a meglévő izomrostok. G1ri jelentős megvastagodása a izomrostok esetleg a hosszirányú mechanikai hasító alkotnak egy „leány” közös ín szálak. A folyamat száma súly képzés hosszanti irányban osztott szálak növekszik.

két szélsőséges típusú működő hipertrófia az izomrostok lehet azonosítani - sarcoplazmikus és faji adottságok. Munka szarkoplaz megnagyobbodás - megvastagodása az izomrostok preferenciális növekedése sarcoplasmaticus, azaz nem reszket alkatrészek ... Hipertrófiáját ilyen típusú annak köszönhető, hogy a tartalom növekedésével, borzongással nem járó (különösen, mitokondriális) fehérjék és a metabolikus tartalékok izomrostok: glikogén, nitrogén-mentes anyagokat, foszfokreatin. mioglobin és mások. A jelentős számának növekedése a hajszálerek a képzés eredményeként is okozhat megvastagodása az izom.

A leginkább fogékonyak a szarkoplazmatikus hypertrophia, látszólag lassú (I) és a gyors oxidációt (II-A) szál. Munka-megnagyobbodás ilyen csekély hatása van a növekedésre az izomerő, de jelentősen megnöveli a képesség a folyamatos működés, azaz a. E. növelik az állóképességet.

Munka miofibrilláris hipertrófia társított számának növekedése és térfogata miofibrillumok, t. E self-kontraktilis apparátus az izomrostok. Ez növeli a tömörítési sűrűség izomrostok az izomrostok. Egy ilyen működő hipertrófia az izomrostok vezet jelentős növekedés az izom MS. Jelentősen nőtt, és az abszolút hatalom az izmok, és ő nem, vagy nem változik, ha dolgozik hipertrófia az első típus, vagy akár kissé csökken. Úgy tűnik, a leginkább hajlamosak a gyors miofibrilláris hipertrófia (II-B) izomrostok.

A valóságos helyzetekben hipertrófia az izomrostok kombinációja a két említett típusú túlnyomórészt az egyiket. Kedvezményes fejlesztése típusú természete határozza meg a dolgozó megnagyobbodás izmos gyakorlat. Hosszú távú dinamikus gyakorlatok kialakítása állóképességet, viszonylag kis teljesítmény terhelés az izmok okozta elsősorban a munka-megnagyobbodás az első típusú. Fúrók nagyobb izom-feszültség (több, mint 70% - a képzett izomcsoportok IPU), ezzel szemben, fejlődésének elősegítése a hipertrófia Statikus készítmény született túlnyomórészt a második típusú.

Egy nagyon fontos szerepet játszik a szabályozás az izomtömeget, különösen a fejlesztés izom hipertrófia játék androgének (férfi nemi hormonok). A férfiak, ők állítják elő az ivarmirigyek (herék), valamint a mellékvese kéreg, és a nők - csak a mellékvese kéreg. Ennek megfelelően, a férfiak száma androgén a szervezetben hosszabb ideig, mint a nők. Az androgének szerepe izomtömeg növelésére az alábbiak szerint jelenik.

Életkor fejlesztése izomtömeg párhuzamosan növekednek a termelés androgén hormonok. Az első észrevehető megvastagodása a izomrostok megfigyelt 6-7 éves korig, amikor a fokozott androgének képződését. A pubertás (11 -15 év). n achinaetsya izom intenzív növekedése fiúk, amely továbbra is a pubertás után. A lányok többnyire izomtömeg fejlesztése végződik pubertás. A megfelelő karakter és a növekvő izomerő az iskolás korú.

Még kiszűrése után testméret energiaellátó árak felnőtt nők, mint a férfiak (lásd. 1H.2). Azonban, ha a nők eredményeként bizonyos betegségek, növeli a váladék a mellékvese androgének, az intenzitás a izomtömeg növekszik, van egy jól fejlett izmos enyhítésére, növeli az izomerő.

Állatkísérletekben létrehozott chtr hatóanyagok adagolására androgén hormonok (anabolikák) okoz jelentős intenzívebbé szintézisének izomfehérjék, ami növeli a izomtömeg gyakornokok és a kapott eredményeket hogyan m- erejüket. Azonban a fejlesztés a dolgozó vázizom hipertrófia is előfordulhat részvétele nélkül androgeshshh és más hormonok (növekedési hormon, az inzulin és a pajzsmirigy hormonok).

Erő képzés, valamint más típusú képzés, úgy tűnik, nem változik az arány izom két alaptípusa izomrostok - gyors és lassú. Azonban, meg tudja változtatni az arány a kétféle gyors rostok, növelve a százalékos gyors glikolitikus (BG) és ennek megfelelően csökkenti a százalékos gyors glikolitikus oxidáció (GOD) szálak (táblázat. 7). Így eredményeként erősítő edzés fokú hipertrófia gyors izomrostok jóval nagyobb chem5 lassú oxidáció (MO) rostok, mivel állóképességi edzés vezető hipertrófia elsősorban lassú rostokat. Ezek a különbségek azt mutatják, hogy ez a nagy hipertrófia az izomrostok munkanapon attól függ, hogyan alkalmazott intézkedések a folyamat a képzés, és a képességét, hogy túltengés.

Erősítő edzés társul egy viszonylag kis számú ismételt maximális vagy közel izom egyaránt magában foglaló gyors és lassú izomrostok. Azonban egy kis számú ismétlés elegendő munkájának fejlesztésére hipertrófia gyors rostok, amely jelzi, hogy nagyobb a fogékonyság a fejlődés a munka hipertrófia (szemben a lassú rostok). A nagy százaléka gyors izomrostok fontos előfeltétele egy jelentős növekedés az izom erőt során irányított erősítő edzés. Ezért az emberek nagy százaléka gyors rándulás szálak izmok magas fejlődési potenciálja az erő és hatalom.

Vonat kapcsolatos nagyszámú ismétlődő izomrángások viszonylag kis erő, amely elsősorban által nyújtott tevékenység lassú izomrostok. Ezért egyértelmű kifejezettebb lassan ható hipertrófia az izomrostok az ilyen típusú képzés, míg a hipertrófia gyors szálakat, különösen a gyors glikolitikus (lásd. Táblázat. 7).

7. táblázat összetétele a négyfejű femoris (külső fej) és a keresztmetszeti területe a különböző típusú izomrostok sportolók és nem-sportolók különböző szakterületeken (F. Prince. Et al. 1976)

Mutatók izom összetétele