élelmiszer-piramis

Saját te valami, kedves olvasók!

Mindannyian emlékszünk a korábbi cikkekben, hogy a megfelelő táplálkozás - az alapja a siker az épület minőségi izomtömeg. Sok sportoló egy meglehetősen nagy mennyiségű időt rajz fizetni az étrendben. Ie ezek közé tartoznak benne azok a termékek, amelyek a legértékesebbek az épület megfelelő készítményt a test és megpróbálja minimalizálni a ballaszt (üres) kalória és használhatatlan termékeket.

Természetesen mindezt az információt, nem veszik a mennyezetről, és be kell tartaniuk bizonyos tervek, szabályok, amelyek megváltoztathatatlan igazság, és hogy már van egy hosszú idő. Mindezen elvek tükröződnek mértani alakzat - a piramis, de valamilyen Kheopsz, vagy valami, mint a hatalmi piramis, amely arra szolgál, a kiindulási pont kidolgozásának a kiegyensúlyozott étrend. Ez csak ma fogunk beszélni egy piramis.

Tehát, mi lesz a választ olyan kérdésekre, mint: mi a hatalmi piramis, milyen szerepet játszik az emberek életében, és hogyan működik magad. Általánosságban elmondható, hogy érdekes lesz, így kényelmesen ül, kezdjük.

Táplálkozási piramis, mi ez, és hogyan kezeljük? Bevezetés az elmélet.

Az első azt jelenti, hogy az összes termék, hogy találkozunk, és minden nap, akkor dobja tulajdonított egyes csoportjainak tápanyagok a fizikai állapot, például - kemény (kenyér, sajt). ömlesztett (gabonafélék, cukor). folyadék (víz, tej). Ha vesszük általában, vannak bizonyos élelmiszerek, amelyek gyakran szerepelnek a diéta és ami nélkül egyszerűen nem tudom elképzelni a napot nasuschnyy.Takzhe olyan termékeket, mi is a saját termék kosárba sokkal kisebb mennyiségben (szemben az alapvonal / fő). Nos, van valami, hogy mindannyian megpróbáljuk elkerülni, amennyire csak lehetséges.

Tehát, egy olyan általános, sematikus ábrázolása stb incipit egészséges táplálkozás. által kifejlesztett táplálkozási, éppen az élelmiszer-piramis. És, mint az várható volt, a piramis az alap és a tetején. Mozgó alulról a felső ember és egyre minden szükséges ellentmondanak termékek teszik ki az élelmiszer-kosár.

Egyes országokban (mint például Japán) úgy döntött, hogy nem kell semmilyen Amerikában az ő piramis és tette saját, kissé eltér az eredetitől. Azt nem tudom, hogy az élettartam a japán nemzet annak a ténynek köszönhető, hogy átalakítottuk a táplálkozási piramis, de az a tény nyilvánvaló - még ez a leginkább szívós ember. Magyarországon az azonos nem zavarja a piramis, és úgy döntött, hogy teljes mértékben elfogadja a tapasztalat tengerentúli társaik.

Az élelmiszerek tekintetében azt mondhatjuk, hogy ha a fiatalok még mindig lehetséges, hogy mit / milyen szörnyű. De ha sportolni (különösen testépítés). Egy ilyen megközelítés nem valószínű, hogy vezet, hogy a cél. Ezért célszerű építeni a diéta, elvei alapján az élelmiszer-piramis, és mindenekelőtt, meg kell tudni, hogy melyik termék (csak 4 fő csoportba) alkotja a „test” a piramis, vagyis hogy mit kellene tennie.

Tehát az alapelv, amely lefektetett egy piramis - ha egy személy végzi mindennapi mozgások (valamilyen fizikai aktivitás) és fogyasszon elegendő folyadékot. Általában a piramis a következők (lásd. A képen).

... és az alsó tartalmaz három olyan csoportokat is:

1. Teljes kiőrlésű termékeket (kenyér, tészta, rizs, gabonafélék) - forrásai „hosszú játszik” szénhidrátok.
2. Zsírok, növényi eredetű, amely a többszörösen telítetlen zsírsavak omega 3/6 (napraforgó, kukorica, repce olaj);
3. Zöldségek és gyümölcsök (narancs, görögdinnye, répa).

Hivatkozással a gyakorló sportoló test (bodibildera) egy bázis élelmiszer-piramis a következő:

1. Teljes kiőrlésű kenyér teljes kiőrlésű (neobdirnaya vagy fél fokozatú); tészta készült durumbúza; fényezetlen rizs (vad, barna, arany); gabonafélék - hajdina, árpa;
2. Zsírok növényi eredetű: mustár olaj, lenmag olaj, olívaolaj;
3. Zöldségek és gyümölcsök (paradicsom, banán, alma).

Termékek ezek a csoportok használata kívánatos minden étkezés, ahol az arány a zöldségek és gyümölcsök a következőképpen oszlik meg: 3-5 adag gyümölcs és 2-4 adag zöldséget, teljes kiőrlésű is szükséges használni mennyiségben 6-11 adag.

A második szakasz képviseli a piramis:

• Fehérje-tartalmú növényi élelmiszerek (hüvelyesek, bab, lencse, csicseriborsó, diófélék, magvak) és állati eredetű (hús, tojás, csirke, hal, tenger gyümölcsei). ez a csoport a termékeket lehet használni akár 2-szer egy nap.

A következő lépés magában foglalja:

• Tej és származékai (kefir, joghurt), tejtermékek (túró). Használd őket ér 1 (legalább 2) adagot naponta.

A legtöbb csúcsa a gúla által képviselt termékek, amelyek használata csökkenteni kell. Ezek közé tartoznak:

• Állati zsírok (foglalt vörös húsok, vaj, margarin). édességek (fehér cukor, tejszín, édes víz). Termékek fehér lisztből készült (beleértve a sütés) és az alkohol.

Minden tégla piramis (termékcsoportok) osztható részletekben. Adagok és mérete (gr.) Függ a kalóriabevitel. Az utóbbi által diktált neme, életkora, testalkata és a mértéke a tevékenység. Általában akkor kell összpontosítania a következő számok a csoport:

• szolgáló gabona termékek: 1 szelet (slice) kenyér, egy 1/4 lemezek (100 c) a gabona, gabona vagy tészta, Zablisztkekzs 2-3;
• szolgáló zöldség: egy fél csésze (125 ml) készült szeletelt főtt vagy nyers zöldségek, növényi levet 1 csésze;
• adag gyümölcs 1 közepes narancs, banán, körte, grapefruit fél, egy pohár gyümölcslé;
• szolgáló fehérje termék: 100 gr. főtt hús (kicsontozott). baromfi, hal, 3 tojás, 3/4 tányér bab;
• része tejtermékek: 1 csésze (250 ml) tej, 2-3 szelet (50 -60 m) sajt 1/3 túró csomagok;
• egy részét a tetején a piramis termék 30 gramm. vaj, 2 evőkanál cukrot.

Meg kell jegyezni, hogy a magyar „két fej” - burgonya, amerikai táplálkozási is nevezik a csúcsa a piramis (a naiv, azt hiszem, akkor megáll ott). Azonban, azt fogja mondani, hogy a piros burgonya mindig érdemes beleértve a diéta (legalább heti 1-2 alkalommal). Különösen sült.

Van tudja, hogy az emberi étrend tartalmaz különböző tápanyagok (fehérjék, zsírok és szénhidrátok). amelyek egy bizonyos százalékát, és így, az élelmiszer-piramis aránya ezen anyagok a következő: 60-70% szénhidrátot; 15-20% fehérjét; 20-25% zsírt tartalmaz. Ha egy testépítő, és a cél -, hogy az izomépítés, akkor az optimális aránya fő tápanyagok fog kinézni: 50-60% szénhidrátot, 20-25% fehérjét; 10-15% zsírt tartalmaz.

Szóval, most részletesebb lepusztult az arcok a piramis, és nézd meg gyakorlati ajánlásokat az egyes élelmiszer-csoport.

Teljes kiőrlésű. A kenyér és a kasha- ételeinket.

Itt van, hogy tömören leírni a termékek első csoportját az alapja a piramis - ez a sor „helyes” szénhidrátok (energiaforrások). amelyek együtt a növényi rostokat (cellulóz) és vitaminok biztosít számunkra a szükséges teljes hosszúságú töltés az egész nap. Az egyes termékek már említettük, most néhány szó a részletekben. Első pillantásra az ajánlott értéket a 6-11 adag tűnhet teljességgel lehetetlen, de ha jobban megnézed, minden valódi.

Például, a középső lemez (térfogat 400-450 ml) reggeli - ez 3-4 adag terméket (tészta vagy gabona). Egy másik vacsorára, és most már a norma. Sok óvatos szénhidrátok, azt mondják, ezeket neillyuzorno hízni. Azonban, ha vásárolni csak az ilyen jellegű termékek (fent meghatározott), és minimalizálja kívül a különféle „vkusnyashek” (cukor, olaj - a gabona, szósz - tészta). és a félelem egyszerűen semmi. Ezért egyrészt - kenyér korpát, a másik - egy tányér zabkása, és így az egész nap :).

Meg kell menni részletesen tartalmazza a diéta gyümölcsök és zöldségek, akkor nem csoda, hogy az alapja a piramis (első oldal). Itt segíthet az egyszerű tipp:

Válassz okosan fehérjék - az alapvető építőkövei izom alkatrészek, minden bizonnyal egy tudomány, de nem a binomiális tétel. Dióhéjban, akkor hagyja abba a választás:

• A sovány húsokat: marha - bélszín, bélszín, darált; marhahús - pecsenyék, escalope; Lamb - lábak, darab a penge;
• Baromfi: csirke, pulyka, Gusyatin;
• Hüvelyesek: borsó, bab, lencse, csicseriborsó;
• Seafood: rák, tintahal, tej:
• Sovány hal: tonhal, tőkehal, sockeye.

Ez mind az egyszerűség fogyasztanak elegendő mennyiségű különböző származékai a tej:

• Kefir, varenets, krém;
• Tejsav italok;
• Kemény sajtok (parmezán, holland);
• Túró (beleértve az alacsony zsírtartalmú).

Ez nem csak a felesleges kg, de a tartalék energiaforrás, így tudta az intézkedés és a megfelelő termékeket, nyugodtan fogyasztani őket. Háromféle zsírok:

• Telített - a húsban található, tejtermékek. Fogyasztás kisebbnek kell lennie, mint 1/3 a teljes elfogyasztott zsír;
• A többszörösen telítetlen - foglalt halolaj, kukorica, szója és kell több, mint 1/3 a diéta;
• Egyszeresen telítetlen - foglalt olajbogyó, a földimogyoró és kell több, mint 1/3 a diéta.

Egyél őket a tudat - azaz, Ha úgy dönt, hogy enni egy pár darab piros hal (lazac). majd vágja le a zsírbevitel, például a rizs, akkor minden rendben lesz. Így az ajánlott érték adag naponta minden tégla a piramis kényelmesen képviseli a minta (lásd. Kép).

Azt is meg kell jegyezni, hogy az élelmiszer-piramis megadja a maximális hatást, ha bizonyos feltételek teljesülnek, és a hang az alábbiak szerint:

Élelmiszer és energia értéke a termék. Tanulmányozzuk a címkén.

Kevesen fordítson kellő figyelmet erre a feltűnő, de rendkívül értékes termék tulajdonságok, mint a címkén. Gyakran tükrözi:

Jellemző termék címkéjén az alábbiak szerint (lásd. A kép).

Így megyünk az utolsó elem az ma.

Hogyan lehet az élelmiszer-piramis dolgozni magad?

Tehát hány adag meg kell enni egy bizonyos személy?

Minden attól függ, hogy mennyi kalóriát, hogy szükség van. Ezek szerint is változnak neme, kora, mérete (testalkat) és mértéke a fizikai aktivitás. Határozottan azt mondhatjuk, hogy a lehető legkevesebb adag (az alsó határ közötti tartományban) legyen jelen az étrendben bármely személy. Pontosabban, a korcsoport kalóriatartalmú eloszlása ​​a következő:

• 1600 kcal - mozgásszegény nők és az idősek számára;
• 2200 kcal - a gyermekek, serdülők, aktív nők (beleértve a terhes nők) és a mozgásszegény férfiak;
• 2800 kcal - aktív férfiak és néhány nagyon aktív (Még azt is mondani, fülbemászó :)) nő.

Érdemes megjegyezni, hogy a gyakorló sportolók (testépítők) a kalóriák számát hasonló a következő:

A jobb áttekinthetőség érdekében, úgy a táblázatban (lásd. Tab.). hogy azt mondja nekünk, hogy hány adag meg kell enni a mi bizonyos szintű kalória.

1 megfelel körülbelül 30 oz c

Például, ha egy aktív nő, akinek szüksége van 2200 kalória naponta, majd 9 adag szemek (rizs, kenyér és gabonafélék), a legjobb ár-érték az Ön számára. Ön is használja akár 200 gramm hús / moreprodutov és folyamatosan a zsírt szint (a piramis csúcsa) szinten 70-75 gramm / nap.

Szóval, hogy ki vigye tovább a végső rész (na jó, végül kegyeskedett :)).

Általában, az élelmiszer-piramis ment több mint egy reinkarnáció, azaz hogy időről-időre vizsgálja felül, átrendezése, hozzá, általában játszani formák. Alább látható, hogyan fejlődött az évek során (lásd. Kép).

A mai napig, az alapelvek a piramis az alábbiak szerint: a fizikai aktivitás (legutóbb). mértékkel, a fajta, az arányosság és az egyéniség.

Vannak még más típusú piramisok, például:

• Piramis vegetáriánusoknak (növényi) - nem tartalmaz húst és / vagy tejtermékek, hal, tojás;
• A Földközi-tenger piramis - alapján a malomipari termékek, zöldségek / gyümölcsök, és olívaolajjal, majd a halak és a tenger gyümölcsei.

utószó

Nos, valami ilyesmi. Ma megbeszéltük a főbb pontokat kapcsolatos piramis erő, azaz - mi ez, és hogyan kell kezelni azt :). Az arány fogunk foglalkozni részletesebben minden egyes aspektusa a piramis, és megtanulják, hogy miért fontos termékek csoportja, hogyan értékeli a diéta (a helyes megfelelő élelmiszer-piramis), igénybe egy kis teszt, és ez a koleszterin, és sokkal érdekesebb.

Nos, hogy lépést tarthasson a fejlesztések, és nem marad le semmiről érdekes, akkor lesz egy teljes értékű résztvevője a projekt „Az ABC a testépítés a jegyzési íven. Míg újra találkozunk, örülök, hogy van minden, és hallani a siker!

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

Lásd még:

Ez érdekes:

Kapcsolódó cikkek

• táplálkozási piramis - élelmiszer-piramis, egészséges életmód egyszerű!