Egyidejű növekedése izomtömeg és csökkenti a testzsírt
A legtöbb esetben a célkitűzések nem csupán izomépítés vagy megszabadulni a zsír. Javítása a megjelenés, ugyanakkor szeretnénk elérni mindkét célokat. Tedd a zsír izmok lehetetlen, de megszabadulni a zsír és izom ugyanakkor reális. Az angol irodalom, ez a technika az úgynevezett «testösszetétel» (testösszetétel).
Hogyan működik a testösszetétel?
Programok a kezdő és gyakorlott jelentős különbségek vannak. Minél kevesebb van az izomtömeg, annál könnyebb az izomépítés. A kezdők is rövid idő alatt, hogy létrejöjjön egy nagy mennyiségű izomtömeg. Határozza meg a képzés állapot: kezdő vagy haladó (képzett) -, akkor olvassa el a cikket a terhelés szabványok férfiak és nők számára.
Ha figyelembe veszik mind a tény, hogy akkor arra a következtetésre jutott, hogy a testösszetétel viszonylag könnyen fut a kezdő és sokkal nehezebb, hogy képzett emberek.
testösszetétel kezdőknek
15-20%). Tökéletes körülmények között. Ez könnyű izomtömeget és dobjuk ki a túlsúly.
Mindkét cél megvalósítható rövid távon. Ez egy kiváltság kezdő. Azonban meg kell szem előtt tartani, hogy a testzsír és az izomépítés ugyanakkor hosszabb külön eléri az egyes ezeket a célokat.
Egy másik lehetőség magában foglalja, hogy megszabaduljon a zsír a program megkezdése előtt testösszetétel. Ha a test egy nagy százaléka zsír (> 20%), majd a gyors célok elérését is speciálisan a diéta - High Speed Diät (nagysebességű diéta).
testösszetétel szakképzett
8-15%). Nehéz helyzetben.
Ha a cél az, csak hogy éget zsírt vagy izomra, elég bonyolult, de ez is megoldható feladat. A legfontosabb dolog, amit tudnod kell: izomépítés és zsírégetés ellentétes az energiaigény. Izomnövekedést igényel felesleges kalóriát és a zsírégetést - a hiányt. Anélkül, hogy a helyes megközelítés kísérletet elvégezni ezeket a műveleteket egyszerre katasztrófához vezet.
A megoldás a probléma abban rejlik, váltakozása nagy és kis energiafogyasztást. Ehhez, akkor válasszon egyet a számos jól bevált, rendszerek optimális étrendhez 2.0 »Ételek EOD refeeds rendszer (« egy nap ») és a« rövid távú böjt: Leangains módszer”.
Megnagyobbodás, táplálkozás, fogyás