Egy szép szám a szülést követően, ami még kezdeni
Választ a leggyakoribb és sürgető kérdésekkel anyukák, akik vissza akarnak térni a harmónia a szülés után, egy cikkben.
Meg lett anya. Ez az egyik legfontosabb és élvezetes pillanatok egy nő életében. De mint általában, a terhesség alatt a test megy keresztül számos változás: egy nő egyre extra súlyt, ő elvesztette az izomtónust és a bőr rugalmasságát.
Natalia Radovenchik, személyi edző csoport programjai a szövetségi hálózat fitness klub X-Fit, azt mondta: „Letidoru” a legizgalmasabb az összes anyák kérdés, hogy milyen gyorsan, hatékonyan és biztonságosan tudjunk.
Szültem. Mikor indul a képzés?
Ha lett volna a természetes szülés, és az orvos nem tiltotta edz, elkezdi fitness nem lehet korábbi, mint a jövő héten.
Ha mégis varrást, majd visszaállítani, akkor kell sokkal több időt. És csak egy orvos tud válaszolni, hogy mennyi.
Először is, szüksége van egy jó pihenést és erősödik. Ezután kezdődik tanulniuk, hogyan kell kezelni a has izmait - próbálja bevonni a gyomorban. Látszólagos egyszerűsége ellenére előfordulhat, hogy nem lesz könnyű!
És ha én is részt intenzíven, amikor megengedett az ilyen képzés?
anyák gyakran panaszkodnak, hogy a szám „nem ugyanaz, hogy a szülés előtt,” így akarnak gyorsan száműzni extra súly és csalódást, ahol rugalmasságra az egykori eltűnt. Hány nap vagy hónap elkezdhetjük nehéz terhek?
A pontos válasz erre a kérdésre: nem. Minden attól függ, hogy a szoptató a baba.
Ha igen, aktív ülés kiválthatják az áramlás a tej közvetlenül az edzés során, és ez nem kívánatos.
Ha a terhesség előtt és alatt is csinálsz testedzés, majd két hónappal később, és ez elég lehet kezdeni intenzív képzés.
Ha azonban még soha nem vett részt a fitness, de szeretnék visszatérni a szülés előtti alak, akkor jobb, hogy válasszon egy mérsékelt ritmust.
Képzési hagyjuk 2-3 hónap szülés után, feltéve, hogy a szülés természetes volt, és komplikációk nélkül.
Kezdje könnyű terhek - Pilates vagy nyújtás, és csak ezután fokozatosan számának növelése edzések hetente.
És csak azután izomtömeg hang, és az általános állóképességet növeli, felveheti a fejlettebb edzés és kardió.
Szeretnék egy szép lapos has. Mikor és hogyan kell kezdeni képzést a sajtó?
A megjelenése a has születés után - az első számú probléma szinte minden anya. A tény az, hogy a 9 hónapos hordozó gyermek rectus abdominis feszítve, és csak az mentette ebből egységek lehetséges. Nos, ez a természet, de ez nem jelenti azt, hogy minden elveszett.
Moms szikla sajtó nem csupán lehetséges, de szükséges - az egyetlen módja annak, hogy állítsa vissza a hasizmok és a hátsó derékrész.
Kezdeni könnyű gyakorlatokat a sajtó is, ha a végén a születés utáni mentesítés. Minden nő, ez a folyamat más, de átlagosan 2-3 hét.
Ahhoz azonban, hogy megvédjék magukat, elkezdenek edzeni egy hónapban.
És előtte megpróbálja „újraéleszteni” a has gondos visszahúzás a has, „a”, persze, ha nincs komplikáció és ellenjavallatok.
Coaching nyomást kell tíz perc egy nap, ezzel a legalapvetőbb gyakorlatok a hasizmok, amellyel akkor valószínűleg már foglalkozott:
• A figyelem a lábak behajlítva a térd a padlótól erejét a hasizmok (meg tudod csinálni, például ülés közben);
• feszültség és pihenés a has végzésekor házimunkát (próbálja megtartani az egyensúlyt a test miatt a gyomor, nem pedig vissza);
• hagyományos csavar a test előre, jobbra és balra (ne felejtsük el, hogy „egészítik ki” a hátra, amennyire csak lehetséges, akkor a terhelést a hátsó, hogy a gyomorban).
Ha még soha nem foglalkoznak, hogy egy privát leckét egy edző, aki ellenőrzi a helyességét ezeket a gyakorlatokat.
Nagyon gyakran, kezdők elkezd „szakadás” a hát alsó részén, abban a reményben gondos tanulmányozása a sajtó. Ezért a segítségével egy professzionális, vagy legalább egy tapasztaltabb ember nagyon kívánatos a kezdeti szakaszban.
És ha lehet letölteni a sajtó után császármetszés? Itt megtalálja az összes külön-külön. Ügyeljen arra, hogy hallgatni az orvos ajánlásait, és ne feledje, hogy az egészség és a szépség - elválaszthatatlan fogalmak. Gyakran előfordul, megkímélve gyakorlatok megtehetnek a harmadik hónapban a születés után.
Az orvos azt mondta, hogy én diastasis recti. Hogy, majd hajtsuk fel a sajtó?
Ügyeljen arra, hogy konzultáljon az orvosok, mert nem minden edző az edzőteremben lehet választani a biztonságos gyakorlat az Ön számára. Ugyanez vonatkozik arra a kérdésre: „Mikor lehet letölteni a sajtó?” - minden külön-külön itt.
Felejtsd el a klasszikus képzés a hasi izmok (push-up, deszka, curling) - akkor csak súlyosbítja a helyzetet.
Ha diastasis 1-2 fok, segítségével speciálisan kiválasztott, hogy gyakorolja, de az utolsó szakaszban, sajnos, csak akkor lehet fellépni a műtét.
Amellett, hogy a lapos has szeretnénk szép csípő és vékony lábak. Milyen gyakorlatokat lehet végezni a szülés után?
Ha beszélünk a hiányosságokat a szám a szülést követően, a comb és a fenék - a probléma két szám után a hasi izmok. Gyakorlatok a comb és fenék - a tömeg, de most már a legalkalmasabbak az alap. Kezdje teljesítette azokat a hasi gyakorlatokat.
Szóval, ezek a gyakorlatok segítenek, hogy tartsa a lábát jó állapotban:
• Álló négykézláb, az emelés a hajlított térd;
• oldalán fekvő nő egyenes lábbal;
• Feküdj a hátadra felemeli a medencefenék.
Elég, ha 10-15 perces edzést naponta a visszatérés a jó lábát hangot. Megteheti mind a saját testsúly és a súlyokat.
Ha ezeket a gyakorlatokat, ha bármit nem beszélnek, és megteszi a leckét, amíg valaki, kezdje legalább zömök.
Végezze hogy amikor a lap zömök kialakított derékszögben.
És ne feledd, ha tapsol zsákmány nyomában, a térd ízületek nem fog tetszeni!
És ha segít a fogyásban aerobic és úszás?
Aerobic - egy sor gyakorlatok ritmikus zenét. Engage mindig szórakoztató és érdekes.
Plusz, egy jó óra aerobic, akkor éget akár 500 kalóriát!
Minden, és főleg az anyáknak, akik állandóan zavarba csak házimunkát és házimunkát, érdemes menni aerobic. Annak ellenére, hogy Ön a hatalom, cserébe kapsz egy lökést az energia, egyfajta a hang az egész test és a jó hangulat.
És ha nem tudja távol maradnak a hazai, kapcsolja be a zene és a tánc a házba.
Egy másik nagyszerű lehetőség, hogy ne csak megszabadulni a „zsírraktárak”, hanem, hogy dolgozzanak ki minden izom a test - úszás. Ez a fajta edzés különösen jó a fiatal anyák is, mert gyorsan visszatér hangot a hátizmok, amely annyira fáradt volt a terhesség után.
A képzés, és mi az élelmiszer? Hogyan enni a szülés után, ha szoptatni?
Táplálkozás szoptatás ideje alatt - egy meglehetősen vitatott kérdés. Meg kell enni, mint régen. Természetesen meg kell vizsgálni először, hogy megszüntesse az összes veszélyt (édes, sós, füstölt, fűszeres), valamint a hüvelyesek, tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek a lehető legtisztább formában.
Egyszerűen fogalmazva, a diéta legyen tiszta és egyszerű.
Az első alkalommal, hogy figyelje meg a reakció a gyermek, ha viszont ezt vagy azt a terméket a diéta. Az első két hónap, nem lesz könnyű. De ez egy jó ok arra, hogy indítsa el a helyes étkezés és könnyen visszatérhet a korábbi alakját.
Ha befejezte szoptasson, akkor ül egy merev diéta?
Azt kell, hogy mondjam, én nem híve a szigorú diéta. A szükséges egyensúly fenntartásának. Próbáld megérteni, hogy a keményebb az étrend, annál nagyobb a stressz a szervezetben.
Van egy nagy a valószínűsége, hogy a dömpingelt túlmunka 3-4 kg hetente visszatér nagyon gyorsan, és vegye fel a másik 2-3 kilogramm.
Ezért a legjobb, hogy azonosítsa magát a fogyás tervet, és megy a kapu lassan, de biztosan. És persze, nem szabad elfelejtenünk, hogy nem a sport nagyon nehéz fenntartani csökkent kg.
Tényleg lehetetlen lefogyni anélkül fárasztó edzés?
A megfelelő táplálkozás és a sport egy szép és egészséges test nem kap. De mint egy diéta - mert mindig szívesen!
Ez nem unalmas gyakorlat, de egy fájdalmas diéta ült, és nézte a mérleg, várok, de a levelek, ha a gyűlölt kilogrammot.
De ez a megközelítés, egyáltalán nincs értelme, mivel a minősége a test lesz jelentősen eltér attól, amelyet akkor kap a képzés során és a helyes táplálkozás.
Fotó: Shutterstock.com, Depositphotos.com, Legion-Media.ru
Béranya kényszer átviteli gyermekek biológiai szülők
És ez így van rendjén, hogy nem ad, fizet egy gyermek számára, és itt - kettő! Mivel a kapzsiság, a gyerekek nőttek fel és most lenni? Nos ez nem kiscicák. Elviselni a pillanatban két! Ez a probléma - egy kétélű kontsah..Pomoch emberek szerezni a szülői boldogság - jó dolog, bár az egyház elítéli. De ez is egy pszichológiailag nehéz: szülni, és így. Azt kotyatok hozta fel a fecskendőből és hogy senki sem adott, és nem adja fel! Legfeljebb 4 lánya és négy unokája van! Csak azt, hogy ki kellett volna fizetnie, és a probléma megoldódott! És most arra használták, hogy, ő szülte őket, meggyötört, táplálják a tejét. Ez idő alatt ő olvasztott velük, mint egy anya a gyerekeivel. Pfuj! Dupla érzés néhány. De hajlamosabbak béranya, bár én azt nem fogadják el surrogatstvo.
Nem Galkin gyermekek Aguilera nem hasonlóak, míg Claudia orra amíg Christie