Edzésére betegségmegelőzés, Handbook of gyógyszerek
Keményedés -, hogy fokozza a szervezet ellenálló képességét a természeti tényezők határain belül a fiziológiai stressz. Edzés erősíti a testet, javítja a vérkeringést, növeli a hang a központi idegrendszer, és ami a legfontosabb - erősíti az immunrendszert, és csökkenti előfordulásának megfázás. Keményedés - a képzés az egész testet, és mindenek felett - hőszabályozás rendszer.
Kezdje megkeményedik lehet szinte bármely életkorban. Pre jobb orvoshoz fordulni. Ez ellenőrzi az egészségi állapotot, és megszünteti az esetleges ellenjavallatok. Mikor jön a gyerek edzés, akkor az csak akkor kezdődik, amikor a gyermek teljesen egészséges.
Az alapelvek keményedés:
- szisztematikus,
- fokozatosság,
- véve az egyes jellemzők,
- önkontroll.
szisztematikus elv megköveteli kötelező végrehajtása napi eljárásokat. Hosszú kiesések edzés előnyét csökkenése vagy elvesztése szerzett védekezési reakciók.
Egy másik előfeltétele megfelelő keményedés - fokozatos növekedése adagolási eljárások.
Amikor edzés, valamint során egyéb eljárások során figyelembe kell venni az egyéni jellemzőit a szervezet. A saját érzéseit megmondja, hogy milyen módszereket keményedés jobban illik hozzád.
Hatékonysági keményedés jelentősen növeli, ha ez párosul a testmozgás, különösen a szabadban, beleértve A fürdés, síelés és a korcsolyázás, atlétika.
Indikátorai megfelelő lefolytatása keményedés és pozitív eredmények: a mély alvás, a jó étvágy, jobban érzi magát, a hatékonyság javítása, a jó hangulat hiánya megfázás és influenza, stb Ennek megfelelően a megjelenése álmatlanság, ingerlékenység, étvágytalanság, csepp a hatékonyság és a megfázás tüneteit mutatják, helytelen magatartás edzés. . Ezekben az esetekben meg kell változtatni a formában és adagolásban eljárások (talán átmenetileg felfüggesztheti őket), és forduljon kezelőorvosához.
Keményedés a levegő - levegő fürdő - a leginkább puha és biztonságos temperálás eljárásokat. Ez a fürdőkhöz ajánlott kezdeni a rendszeres edzés.
Air-nemesítő hatásának elsősorban attól függ, annak hőmérsékletét. Fürdőkhöz a hívott teplooschuscheniyu osztva langyos (levegő hőmérséklet 30 + 20 ° C) és hideg (20. + 14 ° C) és hideg (+ 14 ° C-on, és az alábbiakban).
Ahhoz, hogy megkapja majd a fürdőkhöz legjobban egy jól szellőző helyiségben. Vedd kezedbe a szobában az ablak nyitva. Aztán, ahogy a keményedés, mozgassa szabadtéri tevékenységekhez. Vegyünk egy fürdő legjobb mozgásban: a szelíd sétát, töltés, vagy játszani. Ha esik az eső, köd és az erős szél tudja végezni keményedés a ház egy szobában az ablakot. Elkezdené légfürdők majd 20 percen át a 16 levegő. + 20 ° C-on fokozatosan, a alkalmazkodás a szervezet, hogy növelje a tartózkodási időt, és csökkenti a levegő hőmérséklete.
Víz Kezelések - intenzívebb temperáló eljárásokat. A fő tényező a víz keményedés hőmérséklete. A rendszeres használata vízkezelő - megbízható megelőzése megfázás és betegségek.
A legkedvezőbb ideje elkezdeni edzés a vízben - nyáron és ősszel. A legjobb, ha elvégzi az eljárást a reggel, közvetlenül ébredés után, vagy a végén a reggeli torna.
Első temperálás vizet, az első fény fogadására vizes kezelések a víz hőmérséklete 33. + 34 ° C-on keverjük, minden 34 nap csökkenti a víz hőmérséklete 1 °, és fokozatosan 1,5-2 hónap, ez függően állítjuk be egészségi állapotát és az egészségi állapot és a +10. + 15 ° C A hőmérséklet lehet még alacsonyabb a nyári melegben. Minél hidegebb a víz, annál rövidebb legyen az eljárás.
Ha edzés a vízben ajánljuk az alábbi eljárások: rubdown, öntés, lelkét.
Rubdown - a kezdeti szakaszban a hűtővíz. Néhány napon belül termelnek törlőkendő vagy szivacs áztatott vízzel. Eleinte ez az eljárás lehetővé teszi csak a derék, majd mozgassa a törlés az egész testet. Dörzsölő szakaszosan végezzük a felső felében a test: víz törlő nyak, mellkas, a karok és a hát, szárazra töröljük egy törülközővel, és eldörzsöljük a bőrpír a mozgás során a vért a szív. Ezt követően, csak törölje a csípő és a lábak. Az egész eljárás, beleértve a dörzsölés, nem haladhatja meg az 5 percet.
Dousing - a következő lépés a temperáló víz. Ebben az eljárásban, az intézkedés a szervezet, hogy az alacsony hőmérsékletű víz csatlakozik enyhe nyomást vízsugár. Amikor Ömlött a víz öntött egy vödör vagy tömlő medencében. Az első douches jobb, hogy a víz hőmérséklete körülbelül + 30 °, ezt követően a hőmérséklet + 10 ° C-on, és az intenzív hő az utcán - alacsonyabb lehet. Miután dousing készült ingerlő egy törülközővel szervezetben. Az időtartam az egész eljárás - nem több, mint 3-4 perc.
Zuhany - egy másik hatékony vízkezelés. Elején a hűtővíz a zuhany legyen 30. + 35 ° C-on, és a kezelés időtartama - nem több, mint egy perc. Ezután a víz hőmérsékletét fokozatosan csökken, és a vételi zuhany 2 percre növeltük. Az eljárást befejezi erélyes triturálással törülközőt testet.
Megkezdése előtt a használata olyan gyógyszer szakorvoshoz, és olvassa el a használati utasítást.