Edzés és megelőzése megfázás - studopediya
A munka minden testi sejtek rovására tárolt energia. A fejlődő sejtek a test tárolja több energiát, mint amennyit költ, és a következő jogszabály munkája lesz nagyobb mértékű, mint az előző. Ez az úgynevezett energia szabály vázizmok. Ezért az egyik legfontosabb tényezők okozzák, és meghatározza a növekedés és fejlődés a szervezet, a motoros aktivitás az izmok. A kora gyermekkori fizikai aktivitás hozzájárul a beszéd, az iskolákban és az egyetemeken - a mentális egészséget és a mentális egészség,
Állandó fizikai aktivitás szükséges és nagyon hasznos. Ő nem csak kimeríti a szervezet, hanem éppen ellenkezőleg, teszi keményebb és keményebb, ellenállóbb a betegségekkel szemben.
Izomműködés befolyásolja a kialakulását egy személy jellemét, aki képes kreatív gondolkodásra. Az a tény, hogy az izom aktivitást mindig kíséri érzelmi stressz és az „eltávolítás” őt. Ez akkor fordul elő, mert a mozgás serkenti a termelés anyagok, amelyek morfinszerű fellépés, - endorfinok, amelyek fájdalomcsillapító és nyugtató hatása van a szervezetben, - és csökkenti a felesleges adrenalin és más hormonok, amelyek hozzájárulnak a megjelenése feszültségek.
Minden fajta tevékenység van egy bizonyos optimális érzelmi stressz, amelyben a fiziológiai reakciók a test a legteljesebb és hatékony teljesítmény eléri a maximumát.
Ő is, mint az állatnak olyan érzelmi állapotban befolyásolja (düh, félelem) lehet, hogy egy ilyen izmos munka és az ezen akadályok leküzdésének, hogy megbirkózzon, hogy rendes körülmények között nem képes. Vannak olyan esetek, amikor a természeti katasztrófák során (tűz, árvíz) az embereket, hogy szüntesse meg súlyokat, ami jelentősen meghaladta a saját súlyát.
Így, a biológiai szempontból, az érzelmek léteznek erősítő mechanizmus bevezetése és fenntartása sokkal nagyobb hangsúlyt extrém körülmények között, míg a mindennapi stressz, az idegrendszer és az izomrendszer. Ugyanakkor az érzelmek teljes kizárásával izomműködés is okozhat hirtelen erő és autonóm változásokat a szervezetben ..
Az utóbbi évtizedekben, a szakirodalom és a sajtóban is elterjedt szó „a testmozgás hiánya” - nem elegendő, a csökkent fizikai aktivitás jellemző minden életmód. Valóban, a modern ember, hogy fordítsuk kevesebb fizikai erőfeszítést, hogy megfeleljen az igényeinek. Azonban nem elegendő a fizikai aktivitás az emberi szervezet nem képes megfelelően fejleszteni és működését. Ez a minta alakult ki, és beépült az evolúció során. Az emberi természet rejlik, hogy meg kell mozgatni, az izomerő és az E követelmény eltörlésével a óhatatlanul súlyos egészségügyi következményekkel járhat.
Az utóbbi időben az egyik fő oka a korai halál, különösen a fejlett országokban vált a betegség a szív- és érrendszerre. Azt találtuk, hogy a magasabb életszínvonal, annál a szív- és érrendszeri betegségek és szenvedni főleg azok, akik részt vesznek a munkában, amely nem igényel a fizikai erőfeszítést.
Ennek eredményeként inaktivitás: legyengített tevékenység a szív; megzavart anyagcsere, különösen, látható a felhalmozódása a túlsúly; degenerálódik anélkül, hogy elegendő testmozgás izmok (dystrophia) megsértette közötti arány izom és szellemi erőfeszítés, ami a túlzott stimuláció a központi idegrendszer (CNS).
Mindez együtt csökkenéséhez vezet a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel és a mentális stressz, mindenféle túlterhelés, teljesítmény csökkenése, gyorsul az öregedési folyamatot. Végső soron kidolgozása betegségek, mint például érelmeszesedés, magas vérnyomás, szívizominfarktus, diabétesz.
Akik szenvednek a betegségben több - férfiak vagy a nők? Ha energiafogyasztás per 1 kg testsúly (és ezek a költségek arányos a fizikai aktivitás), amikor a vezetés a légijármű tekintjük 100%, majd a mosogatás, hogy tartalmaznak 131%, a mosási kis tárgyak - 224% vasalás közben - 237%. Úgy becsülik, hogy a munka a nővérek a kórházban kíséretében nem kevesebb energiát fogyaszt, mint a munka esztergályos vagy hegesztő.
-mozgásokat kell szórakoztató,
- választotta az idő testedzés és a sport, hogy kreatív,
-kényszeríteni magát járni;
-jön a lift, ne feledjük, hogy van egy lépcsőház.
Reggeli torna. A korai életkortól kezdve kell kezdeni a napot egy reggeli torna. Szükség van a heti 3-5 alkalommal 30-40 percet vesz folyamatos gyakorlat (eltekintve a napi díj, vagy egy bemelegítő), amely alatt a pulzusszám emelkedik legalább 70-80% a maximális lehetséges az adott személy.
Így, az emberi test van kialakítva a mozgás. Mozgás - szükséges feltétele a fejlődésnek egy fiatal test, az egészség, a karakter és vonzerejét. A mozgalom szorosan összefügg az érzelmi állapot a szervezet, hogy oldja a feszültséget, pozitív hatással van a hormonális rendszert. Mozgásszegény életmód, különösen ifjúkorában, nem veszélytelen. Ez vezet a változást, az összes szervek és rendszerek a betegségek, különösen a szív- és érrendszerre. Aktív mozgás - a jele az egészséges életmód.
Ahhoz, hogy növeli a vitalitást, hogy megakadályozza a hideg egészen a tested, meg kell mérsékelni kell. Fűszerezett ember beteg sokkal ritkábban. Ezért a keményedés a test lehet biztonságosan tulajdonítható, hogy a szokások az egészséges életmód. Az expozíció a nap, a levegő és a víz az emberi test (ésszerű határokon belül túladagolása nélkül) nagyon hasznos.
Ebben a tekintetben, a víz rendelkezik rendkívül értékes tulajdonságokkal rendelkezik. Mi történik a szervezetben, amikor a víz eljárásokat? Először is, még rövid hideg zuhany vagy szivaccsal enyhíti a fáradtság, kimerültség, életerő és vissza a jó hangulat.
Hideggel víz okozza, hogy a bőr hajók keskenyebb szakasz és a perifériás vér (erek a bőr tartalmaz 30% vér) „préselt” a belső szervek, köztük az agyban. Ezért 4-5 alkalommal egy nap ömlött kezét és az arcát hideg vízzel, és a közelgő majd érszűkület - egy kedves és hasznos gyakorlatokat, amelyeken a vonatok a bőrt, javítja a tápanyag-összetételre és sejtjeinek aktivitását, ami viszont azt eredményezi, hogy a jobb anyagcsere a szervezetben.
Folytassuk a víz temperáló jobb a nyáron. Meg kell kezdeni törölgetve. Nedves törülközővel vízzel megnedvesítjük (víz hőmérséklete 18-20 ° C), akkor ajánlott törölgetve test 2-3 percig.
Megszokta, hogy ezt az eljárást, akkor mehet a zuhany. Kezdetben öntjük vízben szobahőmérsékleten egy fokozatos csökkenését, hőmérsékletét 15 ° C-on, és az alábbiakban. A kezelés időtartama nőtt 30 másodperc és 2 perc .po annak hatása van a szervezetben zuhany - egy hatékony eszköz, mert a hideg víz ebben az eljárásban, mégis biztosítja a mechanikai hatást gyakorol a bőrre, mint masszírozni azt. Víz kezelés legjobb módja a reggel. Jó eszköz a temperáló - úszás a tenger, folyó, tó. Különösen hasznos tengeri fürdés miatt a kombinált hatása van a szervezetben a tengervíz, a napfény és a friss levegő.
Fürdesse nyílt vízben kell lennie szisztematikusan, de temperálás lehet kezdeni, amikor a víz hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 18 ° C, és a levegő - nem éri el a 20 ° C-on A hűtő hatása a víz vagy a levegő a szervezetre kell haladnia felmelegedés. Hogy érvényre keményedés befejezni kissé ozyabnuv eljárást.
Érdemes rendszeresen fürödni a fürdő. Hatása alatt a gőz melegíti a bőr megtisztul, és közzéteszi a pórusokat, könnyen légzés test, az izmok ellazulnak, valamint eltávolították felhalmozódott fáradtság.
Air - egy felbecsülhetetlen értékű ajándék a természet és eszköze temperáló. Ügyeljen arra, hogy szellőztesse ki a helyiséget lefekvés előtt, még jobb - aludni a nyitott ablakon, még télen is, a friss levegő javítja az alvást. Javasoljuk, hogy nem a levegőbe reggeli torna. Ruha melegen, ha ez nem szükséges.
A nap sugarai szükségesek a szervezet számára nem kevesebb, mint a friss levegő. De talán nem temperálás eljárások nem igénylik ilyen ellátás napozás. Napozás először nem lehet több, mint 3-5 percig. Fokozatosan egyre nagyobb napozás (legfeljebb 5 perc naponta), akkor végül megteszi nap fürdő 25-30 percig.
Ha legalább egy számos ajánlás kifogástalan egészség, a jó hangulat és az alacsony érzékenység betegség garantált.