Edzés enyhítésére
Olvasd el ezt a cikket figyelmesen, hogy megtanulják, hogyan kell pumpálni a mentesség sajtó. Kezdeni, szeretném felhívni a figyelmet, mielőtt a vonat ebben a módban kell szivattyúzni az izmokat a has. Be kell, hogy legyen, vagy kevésbé fejlett sajtó. Először is, nincs értelme, ha szárítjuk zsírrétegbe izmok ott. Másodszor, ha a nulla képzés akkor jobb, hogy végre egy dinamikus edzést, hogy jobban nőjenek hasizmokat. Az igazság a fenti esetek több férfi és fiú, mert érdekel egy kézzelfogható eredményeket. A lányok és a nők egy kicsit más nézetet, megkönnyebbülés sajtó társul egy lapos és feszes gyomorban. Ezért ez a képzés számukra éppen megfelelő. Ön képes lesz arra, hogy száraz, erősíti és növeli a kondíciót sajtó.
Kétségtelen, hogy a testmozgás és az ismétlések számát kulcsszerepet játszanak a szivattyúzás a sajtó elhárítás, ugyanolyan fontos a játék tiszta szív segítenek megszabadulni az összes zsír mennyisége és szárazabbá válik. Mégis, a legfontosabb eszköz a szivattyú enyhítésére sajtó diéta. Ha beállította mind a tömeg, majd nyomja meg a kockák fogják látni egyhamar.
Egy sor gyakorlatok a sajtó megkönnyebbülten
Dynamics és statika. Net dinamikus hinták hasi izmok és statikus kitolja őket, így a kívánt megkönnyebbülés.
Twisting feküdt a padlón
3 sorozat 25 ismétléssel
Fordított Crunch egyenes lábak
3 sorozat 20 ismétlés
Planck, hogy hozza a térd
3 sorozat 8 ismétléssel mindkét lábát
Szíj kéztámasszal a padon
4 db 30 másodperc
Statikus és dinamikája biztosítja a kettős hatás, turmixok, és felhívja a hasi izmok.
Csavaró a padlón a térd
3 sorozat 25 ismétléssel
Leírás: A test a földön nem veszít.
3 sorozat 20 ismétlés
3 sorozat 10 ismétlés mindkét oldalon
Pie a sajtóban célja, hogy enyhíti a hasi izmok segítségével a helyi zsírégetés.
Kezdje azzal, hogy minden gyakorlatot meg kell tartani legalább 20 másodpercig. Később növeli az idő, meg kell terjedhet 20-40 másodperc gyakorlat. Edzés a ranglistán nem nyugi terhelés előkészítése érdekében a szív bonyolultabb gyakorlatok.
Leírás: Végzett mint warm up a szívizom.
Fut a hangsúlyt fekvő
Futás a helyszínen térdre
Emelés lábak up
Kerékpárosok kanyargó
Ugrás az ütköző fekvő
Itt a választás, akkor kardiózzon terhelése nélkül a sajtó, vagy lépjen a következő gyakorlat a mentesség a statikus-dinamikus terhelés.
Kanyargó lábukkal
3 sorozat 20 ismétlés
Leírás: Célszerű, hogy tartsa a lábát a levegőben, és a vállak nem kerülnek a padlón.