Diéta terhesség előtt, az illetékes egészségügyi on iLive

A megfelelő táplálkozás terhesség előtt

Előkészítés ellátott egészséges gyermek jár a megfelelő táplálkozás. Diéta terhesség előtt - fontos része a megfelelő szülés előtti fejlődését a gyermek és a kiváló egészség a jövendőbeli anya. Ebben az időszakban, a nő meg kell maradni alakú, és gondosan ellenőrizni súlyuk, köztudott, hogy közben mind a kilenc hónapos terhesség vezethető vissza hozzáadásával testsúly növekedésével nő, ha az ellenőrizetlen tekintetében ez a folyamat vezethet túlsúly.







A megfelelő táplálkozás a terhesség előtt - először is, a kiegyensúlyozott étrend, amely magában foglalja a női test a szükséges vitaminokat, tápanyagokat és esszenciális nyomelemek. A run-ig a gyermek felfogása nem lehet szó az éhezés, mono-táplálkozás, tisztán vegetáriánus étkezési szokások vagy túlságosan szigorú diéta, még ha az orvos határozottan ajánlja, hogy a nő a terhesség alatt a tervezés, hogy lefogy.

Az ellenőrizetlen gyors fogyás gyengíti az immunrendszert, megfosztja a test egy nő fontos anyagok az élet, vitaminok, esszenciális energia feltöltés, ami okozhat mindenféle zavarok az emésztőrendszerben, és okoz hormonális zavarok (különösen - a menstruációs ciklus), valamint más egészségügyi problémák. Ezért súly korrekció jövendőbeli anya legyen szigorú orvosi felügyelet mellett, és nem csak a nőgyógyász, hanem endokrinológus, dietetikus, a terapeuta.

Diéta terhesség előtt megfelelő kb előtt néhány hónappal a tervezett fogamzás, és mindenek felett tiszteletben a nők étrendjébe. A diéta a jövendőbeli anya kell állnia a megfelelő mennyiségű fehérje élelmiszerek és komplex vitaminok, folsav, amely fontos szerepet játszik a teljes kialakulása az idegrendszer a gyermek a terhesség alatt. A folsav van jelen a kenyér, gabonafélék, tejtermékek, a joghurt és a hüvelyesek, máj, leveles zöldségek. Az orvosok azt javasolják kiindulási folsav profilaktikus csak egy héttel a kívánt fogantatás, és továbbra is az első három hónapban a terhesség már megkezdődött. Ebben az esetben, a napi adag a folsav egy terhes nő kell legalább 0,4 mg.

Fontos figyelni a jövendőbeli anya az egyik B-vitaminok, amelynek a neve a riboflavin (B2). ez megakadályozza a különböző hibák a fejlődő magzatban. Arra is szükség van, hogy emlékezzen a mirigy felelős a hemoglobinszint a vérben. Ő hiánya gyakran vezet vérszegénységhez nők, ami viszont hozzájárul a rendellenességeket a baba fejlődését. Iron található brokkoli, vörös húsok, különféle zöldségeket, és a baromfi.

Várandós anya fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a képesség, hogy elképzelni, valamint tápláló, egészséges, erős gyerek függ a súlya. Azt találtuk, hogy az optimális súlyú nők jelentősen növeli az esélyét a sikeres megtermékenyítés. Például, a testtömeg hiány képes „kikapcsolni” a női ovuláció és a jövőben, felveti annak a kockázatát az alacsony születési súlyú baba születik. Az elhízás és a túlsúly nem vezet kevésbé veszélyes terhességi szövődmények: a fejlesztés a magas vérnyomás, cukorbetegség és a koraszülés. Nők túlsúly terhesség folyamat nehéz és nehezebb.







Diéta terhesség tervezés

Diéta terhesség előtt is, mindenekelőtt a mindennapi használat során a nő négy vagy öt adag friss gyümölcs, zöldség, és a téli szezonban - szárított gyümölcsök. Kötelező eleme a jobb jövő anya menük tejtermékek. A vizsgálat alatt a terhességet tervező nők kerüljék a zsíros ételeket és cukortartalmú termékek céljára súlykontroll.

A leghasznosabb a nők minősül használata kizárólag természetes étel terhesség alatt tervezést. Egy nő azon képességét, hogy megszülethessen a gyermek javát zöldség, bogyós gyümölcsök, talajban termesztett gazdag a különböző nyomelemek. Sokan közülük tartalmaz C-vitamint, ami segít az immunrendszer erősítésére és a jobb asszimiláció a vas a szervezetben.

Hasznos a nők számára a különböző tengeri osztrigák, rákok, kagylók, rákok. tartalmaznak cink, fontos nyomelem, a szervezet egészségének. Növényi eredetű fehérje-, hozzájárul a teljes energia-egyensúly a női test, a hüvelyesek, mint a lencse, a borsó és a bab. Ahhoz, hogy megakadályozzuk a vashiányt, amely az egyik lehetséges oka a női meddőség, a várandós anya kell enni baromfi. gazdag vasban és elősegíti a sikeres megtermékenyítés. Vas megtalálható más élelmiszerek, mint a máj, a tojássárgája, a kakaó, a melasz és a tenger gyümölcsei.

diétás menüt terhesség előtt

Diéta terhesség előtt, mint a kiegyensúlyozott étrend a nők nagyon fontos szakaszában felkészülés, hogy megszülethessen a gyermek. Ez az egyik legfontosabb tényező a megfelelő fejlesztése az egészséges baba.

diétás menü terhesség előtt terjed ki:

  • Lean (optimális változat - csirke);
  • hüvelyesek: borsó, bab, lencse (ezek gazdag növényi fehérjék);
  • tejtermékek, amelyek a kalcium;
  • egy kis mennyiségű növényi zsírt, előnyösen diófélék, magvak, és a hal, a állati eredetű termékek;
  • gyümölcsök, bogyós gyümölcsök és zöldségek, valamint a hideg - szárított gyümölcs (napi);
  • finomítatlan szénhidrátok, melyek a leggyakoribb talált kenyér, gabonafélék, teljes kiőrlésű termékek, burgonya.

Nem szabad elfelejteni, hogy az összes termék az étrendben egy nő kell, hogy rendkívül friss és ki vannak téve a minimális hőkezelés.

Női terhességet tervez ne egyen ezek a termékek:

  • lágy sajtok és különféle húspástétom (ezek gyakran okoznak ételmérgezés);
  • fagyasztott termékek, konzervek és félkész;
  • koffein-tartalmú italok, kávé, erős tea, kóla és a cukros szénsavas italok;
  • sült és fűszeres ételek;
  • tartalmazó termékek nagy mennyiségű állati zsírok;
  • finomított ételek: sütemények, torták, sütemények, stb.;
  • termékek, amelyek színezékek, valamint a mesterséges adalékok, tartósítószerek és illatanyagok;
  • alkoholtartalmú italok.

Megfelelő étrend terhesség előtt segít a női test sokkal könnyebb megbirkózni a nehézségekkel járó kezében egy gyermek, és előkészíti a jövőben az anya nem kevésbé fontos szakaszában - a szoptatást. Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy a tartalékok vitaminok és tápanyagok, amelyek a jövőben támogatni fogja a gyermek a legfontosabb az első három hónapban a születés előtti fejlődés, felhalmozódnak a szervezetben egy nő hosszú fogamzás előtt. Ez az oka annak, hogy a racionális, kiegyensúlyozott táplálkozás egyik vezetője a felkészülés folyamatának koncepció.







Kapcsolódó cikkek