Diéta négy hétig, a sajtó küzdelem zsír
Azt szeretnénk, hogy egy szép, dombornyomott sajtó, de hónapos képzés az edzőteremben, és számtalan fordulatok és nem sikerült? Ez azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy hadat testzsír a gyomrodat. Adj superpress 4 hét!
Biztos vagyok benne, hogy hallott már az úgynevezett optimális fogyás üteme. Bármilyen orvos meg fogja erősíteni - tekinthető normális veszteség legfeljebb 0,5-1 kg hetente.
Barátok, van egy jó hírem.
Ez mind igaz.
Elvin Kosgrouv (Alwyn Cosgrove), egy profi oktató és részmunkaidős jó barátom egyszer azt mondta, hogy úgy néz ki a folyamat a fogyás, mivel a termosztát: ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyors, akkor meg kell, hogy tartalmazza a maximális hőmérséklet. Ha szeretné látni a kockákat nyomja meg a nyíl termosztátot kell a vörös zónában.
Mikor jön a fogyás mértéke (kevesebb, mint 1 kg hetente), sokan kíváncsiak, hogy mennyi az biztonságos az egészségre. Ellentétben sok „guru”, én 5 év hatásait tanulmányozzuk táplálkozásnak a szív- és érrendszerre, hogy megvédje a tézis és megszerezte a PhD táplálkozás.
a fő prioritás számomra - az egészségre. Ezért a diéta áll általam is sok zöldséget és egészséges ételek (mi hiányzik 80-90% -a az embereknek).
A tudósok még mindig nem tudja megállapítani, heti vagy havi normális határérték fogyás. Nincs tudományos adatok bizonyítják, hogy a veszteség az 1. kg hetente tolerálja a szervezet könnyebben, mint a veszteség 2 kg.
Ha lesz könnyebb 2 kg, de nem az 1 kg-os, a test csak mondani, hogy „köszönöm”. Ami számít, az nem, hogy mennyit dobott, de hogyan csinálod.
Nagy erőfeszítés - nagy eredmények
Elmondom, hogyan kell használni a bonyolult biokémiai folyamatok a szervezetben fokozatosan emésztést és a kiválasztást a zsír a véráramba.
Ön kap egy non-stop energiaforrás. zsírégető folyamatot nem lehet megállítani egy pillanatra. Négy hét után, akkor fogyni 7 kg, és képes lesz látni a kockákat a hasán. A súly csökkenni fog, de az egészség nem romlik.
Ez elég elérhető eredmény, de ez kemény munkát igényel. Miután Rey Lyuis azt mondta, hogy a bajnok értékelni kell az erőfeszítéseit. Labor nem nézi a genetika - jó vagy rossz.
Labor nem számít, hogy az edzőteremben minőségű felszerelés rendelkezésre áll. Kemény munka hozamok nagy eredményeket. Ez a cikk biztosítja az összes szükséges információt a diéta. Minden, ami szükséges az Ön számára -, hogy erőfeszítéseket tesznek.
Rebus a kalóriák
A folyamat a fogyás nem leírható egy egyszerű egyenlet: kalóriát kapott mínusz elégetett kalóriát. A kutatási eredmények azt mutatják, hogy a számának csökkenése a szénhidrát-anyagcsere vezet lassulás.
Ez a jelenség már le a közelmúltban a tudósok a University of Connecticut. A résztvevők a vizsgálatban két csoportra osztottuk: az alacsony és a magas szénhidrát fogyasztás.
A résztvevők az első csoport kifejtette, mit jelent az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Ezek azonban nem szükséges, hogy korlátozzák magukat a kalória.
Mivel a cél az étrend superpressa testsúlya a lehető leggyorsabban a lehető legrövidebb időn belül, akkor használja a kettős fegyver - csökkenti a szénhidrát mennyiséget, és csökkenti a kalóriák számát.
Éjjel akkor kap 24 kalóriát testsúlykilogrammonként.
Azaz, ha a súlya 90 kg, akkor meg kell kezdeni a védjegy 2200 kalória naponta.
Ne aggódj, ha az energia bevitel lesz valamivel magasabb vagy alacsonyabb, mint ezek a számok. Egy kis eltérés engedélyezett.
Néhány héttel később, amikor van egy kicsit fogyni, akkor csökkentheti a kalóriabevitel akár 22 kalóriát testsúlykilogrammonként. Erre azért van szükség, hogy segítse a test feletti testzsír a derekát, mint üzemanyag.
A Power protein
A napi fehérje bevitel kell lennie körülbelül 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, vagy legalább 30% -át a teljes kalória-bevitel. Ne aggódj a veszteség sovány izomtömeget.
Ha szigorúan betartani a diétát, és nem térnek el a képzési program, az izmok nem voltak veszélyben.
Jellemzően a test funkcióit evolúciós elv (elve a túlélés). Ősidők óta, a természet, hogy a személy nyereség izom, ha van egy kérdés a túlélésre: mozgatni a kövek, mozog a fák, építeni egy kunyhót, hogy utolérjék a fenevadat, hogy az élelmiszer.
Ha a szervezetnek szüksége van az izmok, hogy túlélje, akkor nem használja őket, mint energiaforrás.
Ahhoz, hogy „másolat” az élet primitív ember, a munka nehéz súlyokkal az edzőteremben. Approaches 8, 12, 15 vagy akár 20 ismétlés jól metabolizmusát serkentő. Ugyanakkor komoly megközelítés, amely a 4-6 ismétlések lesznek a szervezet jele, hogy meg kell, hogy vigyázzon az izmok, vagy megsemmisülése esetén.
fehérje asszimiláció „veszi” egy tisztességes mennyiségű energiát.
Így, hogy növelje a teljes napi kalória-fogyasztás. Ivás nagy mennyiségű fehérjét fogja az izmokat és felgyorsítja az anyagcserét.
Ezen túlmenően, a fehérje kell tekinteni egy aktivátora zsírégető hormonok. A több fehérjét lenyelik, a több által termelt zsírégető hormonok - kolecisztokinin és a glukagon.
Koiecisztokinina jeleket az agynak, a telítettség, a test, akkor is, ha van egy kevés kalóriát.
A glukagon katabolikus hormonok, amely felelős a bontás energia tartalékokat. A zsírsejtek bejutni a véráramba, és üzemanyagként használt.
szénhidrát faktor
Hatékonyságának javítása érdekében elleni küzdelem túlsúly, meg kell, hogy a szervezet elegendő energiát edzés közben, valamint a feltételek megteremtése neki, mint a testzsír üzemanyagként használható egész nap. Ha a szervezet képes sima ártalmatlanítására testzsír, az izmok biztonságos lesz.
A legjobb üzemanyag a szervezet számára - szénhidrátok. Korlátozzák a fogyasztást, akkor a testedet keresni egy alternatív energiaforrás - zsír. Próbálja meg csökkenteni a szénhidrát-bevitel 40-60 gramm naponta (10-20% a teljes kalória).
Tanítsd meg a test „tankolni” zsír helyett szénhidrátot. A tanulás, hogy hatékonyan használják a zsír, mint a fő tüzelőanyag-forrás, hogy tisztában van a jelenlétére bőséges tartalékok ilyen üzemanyagok belül. Ez megakadályozza az izom katabolizmust.
Szénhidrát aktiválja az inzulin hormon. Ami a fogyás és egyre izomtömeg, akkor érdemes ezt a hormont, mint egyfajta „éjjeliőr”. Diéta a sajtó való megváltoztatását szénhidrát bevitelt, hogy teljes mértékben kihasználják az inzulin és minimalizálja a hátrányokat.
Ne aggódj, ez egyszerű. Meg kell állítani a bevitt szénhidrát összhangban a képzési programban.
- A szokásos eljárás a szénhidrátok = Arány szénhidrát 10-15% -a a teljes kalória-bevitel.
- Fokozott bevitt szénhidrát = Növelje a napi bevitt szénhidrát 40-60, a testmozgás és az edzés utáni helyreállítási igényel nagy mennyiségű szénhidrátot.
- Csökkentett szénhidrát bevitel / kalória = csökkentése kalóriabevitel és szénhidrát számának csökkentésével az étkezés (egy időben kevesebb).
Ütemezése szénhidrát bevitel:
- Kedd: Fokozott bevitele
- Csütörtök: A szokásos módszerrel
- Környezet: Fokozott bevitele
- Kedd: A szokásos eljárás
- Péntek: Fokozott bevitele
- Szombat: A szokásos eljárás
- Vasárnap: kedvezményes belépő
A napokban jelölt „Fokozott bevitele” el kell végezni az intenzív képzés. A növekedés a szénhidrátok lehetővé teszi, hogy működjön együtt a nagyobb súlyú, vissza gyorsabban és többet költenek kalóriát. Vasárnap, akkor nem megy a tornaterem. A szervezet szükséges energia csökken. Vágó az egyetlen étkezés, teszünk rá, hogy az üzemanyag a saját zsírsejtek.
Ha meg akarjuk változtatni a képzési program, biztos, hogy ennek megfelelően módosíthatja a szénhidrát fogyasztás: fokozott bevitele - a képzési napok, a szokásos trükk - a nap cardio, csökkentette vétel - a pihenőnapokon (helyreállítás).
Az igazság a zsír
A zsír számlák fennmaradó részét az étrendben. A használata a zsírok elegendő mennyiségű plusz redukáló szénhidrát bevitel hatására a szervezetben a szükséges enzimek és biokémiai folyamatok optimalizálása a zsír (nem szénhidrátokkal) üzemanyagként.
Ne vágja le a zsír százalékot. Meg kell tanítani a test kap energiát zsírból a szénhidrátok helyett.
Meg kell szem előtt három szabály:
- Enni a különböző típusú zsírok. A használata különféle zsírok biztosítja a bevitt esszenciális zsírsavak, valamint a különböző tápanyagok, antioxidánsok és fitokemikáliák, amely bővelkedik diófélék, növényi olajok, avokádó.
- Vegyünk egy napi halolaj formájában táplálékkiegészítő.
- Ehet szilárd zsírok nagyobb mennyiségben (azaz, akkor megengedheti magának egy extra darab vajat, vagy egy szelet sajt).
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a csökkentés a szénhidrátok az étrend befolyásolja a zsírok; kockázata emelkedett koleszterin szint nem rendelkezik tudományos bizonyíték.
A négy hetes diéta a sajtó
Példa étrend egy sportoló egy testtömege 80 kg.
hétfő
első étkezés
Jó időben. Mintegy festett diéta önmagában minden jó, de utána? Amint a lépés, hogy a szokásos diéta, mi fog történni a test után a diéta? Végtére is, a normál étrend ismét megnöveli az elfogyasztott szénhidrátok, és hogyan lehet felépíteni a szegény agy és a test, elnézést a tautológia. Ne zavarják anyagcsere? És általában, lehet, hogy az átállás után a régi étel, dömpingelt kg jön vissza? Igen, és a duplája!
Kérdésre. Alkohol, mint fogyasztunk? Általában ez lehetséges? Mit és mennyit? Ilyen munka, sajnos, nem tud elmenekülni ((
Sajnos, az alkohol és az étrend - összeegyeztethetetlen. Kalóriatartalma alkohol nagyon magas. A maximális, hogy megengedheti magának egy pohár száraz bor.