Diéta fogyás - hogyan tegyük
Azok, akik lefogyott a diéta kemény, tudja, milyen nehéz őket, hogy maradjanak. De még ennél is nehezebb fenntartani a kapott eredmények nagy erőfeszítés. Valójában ez nem a legkönnyebb, és a legtöbb irracionális módon a fogyás. Elkezdi a fordított hatást a súlygyarapodás, amely bekapcsol, azonnal az átállás után a szokásos teljesítmény. És ezeket a köröket, hogy hiába, akkor megy évek óta.
Fogyni hosszú idő, és tényleg megszabadulni a zsírlerakódás, ahelyett felesleges folyadékot, és a béltartalom csak a segítségével a rendszeres testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. 80% a siker nem csak attól függ az étel, amit megeszünk, hanem hogy mikor és mennyit használják. Hasonlóképpen, az összes szükséges szervezni és az egyensúly diétás ételek segítségével a megfelelő táplálkozás a fogyás.
előnyök
És azok, akik a legjobb szándékkal teljesen megszünteti a diéta a zsírt, nagyon gyorsan elkezdik fokozott ingerlékenységet és tünetei beriberi. A másik lenne - akkor is, ha enni tonna gyümölcsöt, anélkül, hogy a zsírban oldódó vitaminok egyszerűen nem emészthető. A zsír egy részét is a mielinhüvelyek látják el szigetelők az idegvégződéseket.
Teljesen megfosztva a szervezet a szénhidrátokat, van, ha le az akkumulátorokat. A szénhidrát-mentes diéta egy személy, persze, nem fog meghalni. És ez is elveszíti néhány kiló egy pár hétig. De ugyanakkor úgy érzi, undorító: állandó álmosság, fejfájás, hangulatváltozások - ez csak néhány a bajok, hogy ez megtörténjen érezni.
Az átmenet az egészséges étrend fogyni nem csak elkerülni ezeket a negatív szempontokat, hanem hogy további nagyon kellemes bónuszok:
- a vérnyomás normalizálására;
- javulás az emésztőrendszer;
- csökkenti a káros koleszterin a vérben;
- tisztító a bőrt és javítja arcszín;
- hatékonyság növelésére;
- javulást a memória és a koncentráló képesség;
- fejlesztés fizikai erőt és kitartást;
- csökkenti a terheket a szív- és érrendszerre.
És ha PP fogyókúra hozzá a rendszeres testmozgás, akkor hozzá kell adni a fenti alkotnak egy szép test, a megkönnyebbülés és a meglehetősen gyors mennyisége csökkent a problémás területeken.
Mínusz egy egészséges étrend csak egy - kell több időt töltenek a tervezés, a bevásárlás és étel elkészítése.
Az ilyen étrend szinte teljesen megszünteti a félkész termékek és mindenféle ételt zsákok. De összehasonlítva nyújtotta előnyöket a jól kialakított menü - ez a kis dolgokat!
Azt, hogy a diéta
A legjobb, hogy hogyan lehet létrehozni egy egészséges étrend és a megfelelő tervezni étkezést naponta, a dietetikus, vagy egy jó fitness edző. Ezek figyelembe veszik az életkor, a testsúly, a fizikai aktivitás szintje és típusú képzés. De meg lehet tanulni, ha azt szeretné, hogy csináld magad. Ez még jobb, mert a paraméter változtatja alakját és fizikai állapota, a táplálkozás is be kell állítani.
Nap vagy hét alatt?
Ha egy étkezés terv a nap, teszünk 15-20 perc, a menü a hét, akkor írj egy óra. És akkor még egy órát és fél tölteni a vásárlási szükséges termékeket.
De azok, akik megszokták, hogy az alapelvek az egészséges táplálkozás, általában nem tesznek heti tervet. Számukra a diéta ellenőrzés - mint egy természetes szokás, hogy könnyen beállíthatja a napi menü, attól függően, hogy mennyi és milyen élelmiszert már evett és folytatták az edzés intenzitását. De ez a műrepülés, de először meg kell tanulni az alapelveket az egészséges táplálkozás.
kiszámítása kalória
Ahhoz, hogy elkezd fogyni, akkor létre kell hozni egy állandó testület egy kis kalória hiány. Ez azt jelenti, hogy a szervezet, hogy több energiát, mint amennyit kap az élelmiszer. Elfogyasztott kalóriák karbantartásra fordított a szervezet létfontosságú funkcióit (alap anyagcsere) és a fizikai munkát a nap folyamán.
Tehát az első dolog - számítani a maximális megengedhető kalóriabevitel fogyás minden nap. Ez könnyen elvégezhető a segítségével online kalkulátor, amely akkor csak meg kell, hogy adja meg a szükséges paramétereket.
Napi kalória igények 20-30% -kal magasabb, mint az alapképzés szintjén anyagcserét. Ebben az esetben a test kap elég energiát, hogy nem lassítja az anyagcsere folyamatokat, de edzés közben kalória deficit fogja fedezni saját fogyasztásra zsírszövet.
alapvető szabályai
Tény, hogy hogyan lehet az egészséges táplálkozás, semmi bonyolult, elvileg nincs. Ehhez használja a megfelelő termékeket és tudja az alapvető elveket:
- Balance BZHU. Nagyon fontos, hogy a megfelelő arányban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Meg kell a lehető legközelebb a képlet 30/10/60. Ez azt jelenti, több mint a fele az étrend növényi táplálékot, a harmadik rész - az állat, és csak 10% - zsír, fele - ugyanazon növény.
- Tört teljesítmény. Meg kell enni gyakran, de kis adagokban. Ezért a tervezés során a menü a hét fontos, hogy minden nap benne legalább 5-6 étkezés. Ez nem túl kényelmes, azok számára, akik sokat dolgoznak, de akkor meg kell adni snack helyesen.
- Ételek. Úgy kell, ha az intervallum két étkezés között több mint 3 óra. Egészséges fogyás jár hiányában állandó éhségérzetet. De ez nem lehet használni kioltó szendvicsek és ételt a zsákok. Alkalmas gyümölcs és zöldség saláták, diófélék, magvak (só nélkül!) Vagy a teljes kiőrlésű rúd.
- Breakfast. Elkezdi az emésztőrendszer és a testnek energiát egy teljes értékű kezdete egy új nap. Nem kap reggelit, a szervezet megmentése mód - hirtelen és vacsora is, nem. Karcsúsító reggeli szénhidrát előnyös - akkor is, ha egy kicsit túlzott evés, elégetett kalóriák van idő a nap folyamán.
- Ebédet. Most még a táplálkozási szakértők azt állítják, hogy a fogyókúra ebéd tartalmaznia kell a hagyományos első és második ételeket. A szabályok szerint egy külön élelmiszer érdemesebb szorítkozunk valamit egy. egy tál leves, zöldség vagy gyümölcs saláta is elég, hogy ne legyen éhes 3-4 órán keresztül. És akkor újra enni.
- Vacsora. Az ötlet nem étkezési 18. után jó csak azoknak, akik lefekszik a 21. A fennmaradó kell tervezni vacsora 2-3 órával lefekvés előtt. És legkorábban után egy órával az esti edzés. Este a legjobb enni protein vagy növényi ételeket.
- Víz. Hudeyuschego feltétlenül kell inni. És igyon sok tiszta víz, nem kávé vagy tea. A víz elengedhetetlen az aktív bél tisztító, megfelelő emésztést, megszüntetése méreganyagok és a zsír bomlástermékeket. egy pohár vízzel (savanyított Can citromlé), előnyösen ivóvíz koplalás, majd a nap folyamán nem kevesebb, mint egy liter, amikor aktív képzési - fele.
A kezdők, a betartását ezeket az egyszerű szabályokat elég kijavítani a táplálkozási szokások, és ez több egészséges és rendezett.
A legjobb termékek
Hogyan hozzunk létre egy egészséges étrend bölcsen, nem tudva, milyen termékeket kell venni benne? Természetesen ízléspreferenciák mindig egyedi. Ezért kijelölnek egyetlen csoport, olyan termékeket, amelyek biztos, hogy benne van a menüben a héten. Ez feltétlenül szükséges, hogy mindegyikük az asztalra minden nap. Heti tervezés témák és kényelmesebb, amely lehetővé teszi az ésszerű forgatást.
- Hús vagy hal. Ezek a legjobb forrásai az állati fehérje. Meg kell választani a sovány fajták vagy eltávolítani a főzés előtt minden látható zsírt. Hús elég 150 gramm naponta. Fish engedheti meg magának többet is - 200-250 gramm. Ők jobban főtt vagy sült a grill.
- Tojás. Egy hasznos forrása nemcsak minőségű fehérje, hanem a lecitin, ami szükséges a normális agy működését. Tojás is gazdag A és D vitamin Ezért teljesen kizárják őket a diéta nem szükséges. Elég, ha 3-4 tojás hetente.
- Zöldség. Szállító szervezet rost, vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek. Nos kielégíteni az éhség, de tartalmaz egy minimális mennyiségű kalóriát. Ez nem vonatkozik a burgonya, kukorica, sárgarépa, cékla. Akkor is hasznosak lehetnek, hanem azért, mert a keményítő jelenléte a diéta kell egy kicsit.
- Gyümölcsök. Jobb, ha választani édesített fajták. Nagyon hasznos citrus, különösen grapefruit. Egy jó snack banán edzés után. De azok, akik nem vesznek részt a sport, de nem ajánlott. Nagyon hasznos olajat tartalmaz avokádó. De mivel a magas kalóriatartalma, hogy hagyja magát is csak hetente egyszer.
- Gabona. A gazdag forrása a B-vitaminok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a metabolikus folyamatokat, valamint annak szükségességét, hogy a szép bőr és a haj. De ahhoz, hogy vegyenek részt a gabona nem éri meg, különösen úgy, hogy a tej és a vaj. Elég egy adag naponta.
- Tészta. Sokan helytelenül írta be a feketelistán. Amíg a tészta durumbúzából - kiváló forrása a szénhidrát, amely a jóllakottság érzését hosszú ideig, és biztosítja az energiát az intenzív edzés.
- Kenyeret. És ez teljesen nem utasíthatja. De 150 gramm egy nap elég, hogy a szükséges tápanyagokat, és nem károsítja a szám. A kenyér a legjobb választani a korpa, teljes kiőrlésű vagy rozs.
- Tejtermékek. Fontos forrása a kalcium és az állati fehérje. Tejitalok (joghurt, kefir, ayran) javítja az emésztést, és szolgálnak megelőzésére dysbiosis. Részeg lefekvés előtt csésze alacsony zsírtartalmú joghurt tartalmaz több mint 100 kalóriát, de lehetővé teszi, hogy gyorsan menjen aludni nem tapasztalható éhezés.
- Tenger gyümölcsei. A csodálatos különböző étrend, könnyen felszívódik a szervezetben, kiváló forrása a jód és egyéb hasznos nyomelemek. Ezek ízletes és hasznos, csak frissen készített. Nagyon hasznos moszat, amely lehet enni egy salátát vagy ízesítőként történő alkalmazására (szárított és porított).
Diéta fogyás tartozik: mindenféle alkoholos és szénsavas italok, félkész ételek, savanyúság, füstölt húsok, kolbászok, sült egy serpenyőben sütemény, gyors ételek, édességek, sütemények, fehér kenyér, sütemény, édesség, minden étel és ital a csomagból.
minta menü
Hogyan készítsünk egy finom és egészséges menüt a termék meghatározott még egy kezdő meg fogja érteni. Ez az előnye a megfelelő táplálkozás - és nincsenek kemény korlátok állítható menüpont alatt a hét ízlése.
Íme egy példa arra, hogyan nézhet ki:
- 1 és reggeli: zabpehely, friss gyümölcsök, cukrozatlan kávé (akkor tejjel).
- 2. reggeli: túró puding mazsolával, zöld tea citrommal.
- Ebéd: leves Csirkemell zöldbab, saláta.
- Snack: bogyó hab vagy zselé, egy pohár friss gyümölcslé.
- Vacsora: hal felfújt zöldség, paradicsomlé.
- Lefekvés előtt: egy csésze joghurt, joghurt vagy meleg tejet.
Egy nap hús vagy hal lehet cserélni a tenger gyümölcsei, és zabliszt - egyéb gabona vagy tészta. A saláta hasznos is váltakozik, gyümölcs. Levesek a hús vagy hal húsleves (alacsony zsírtartalmú!) A húsmentes zöldség. Egy pár alkalommal egy hónapban, akkor főzni egy finom és tápláló sajt leves.
Általában mutató kis fantázia, idővel meg fogja tanulni, hogyan kell elkészíteni a fogyás a hét menü, amely az irigység minden étteremben.
Vélemények és eredmények
A véleménye szerint a fogyás, egy ilyen kombináció - megfelelő táplálkozás diéta és a rendszeres testmozgás - ez teszi könnyen elveszítheti akár 3-4 kg havonta. Ez egy nagyon jó eredmény, amely a jólét csak néhány hónap, hogy ez a szám az álmaid, és ezáltal javítsa az egészségügyi és megőrizni a szép bőr, szinte lehetetlen a diéta.