Diet Weight Watchers (Weight Watchers)
Külseje Diet Weight Watchers (Weight Watchers diéta) kell Housewives of New York City, Jin Nidech. Egy bizonyos ponton a fiatal nő észrevette, hogy a szenvedély az állandó összejövetelek barátok, szerelem tea és édességek végezték munkájukat - a tömeg lassan, de biztosan közeledik a jel 100 kg. Nő tárgyalt probléma a barátaival, és kiderült, hogy szeretnének fogyni. A döntés azonnal: fogyni együtt, és hetente egyszer találkoznak, hogy megvitassák a menü és a fogyás eredményeket. Az ilyen találkozók, képes volt, hogy dolgozzon ki különleges tápellátó áramkört, amely szerint minden termékhez tartozik egy bizonyos számú pontot.
Mi az a „pont”, és hogyan kell olvasni őket?
Becsült pontok száma függ a kiindulási tömeg lesz a
Ahhoz, hogy 70 kg - 18 PP
71-80 kg - 20 PP
81-90 kg - 22 PP
91-100 kg - 24 PP
Több, mint 100 kg - 26 PP
Ez átlagolt adatokat, de a pontok száma lehet számítani egyénileg, figyelembe véve a nemek, kor, magasság, életmód és táplálkozás céljait.
Tehát a valódi súlyát elosztjuk 10 és írási egész. Ezután a nő hozzáadunk 7 PP, és a férfiak - 15 PP. Azok a növekedés kisebb, mint 160 cm adtunk 1 PP, a növekedés 160 cm felett - 2 PP. Most arra van szükség, hogy vegye figyelembe az életkor, az életmód és a táplálkozás cél.
18-20 év - 5 PP.
21-35 év - 4 PP
36-50 év - 3 PP
51-65 év - 2 PP
65 év - 1 PP
Mozgásszegény életmód - 0 PP
Mozgatható hűtőfolyadékot, de a munkát a mozgásszegény - 2 PP
Sok mozgás - 4 PP
Nehéz fizikai munka - 6 PP.
Ha az a cél, fogyókúra, adjunk hozzá 0 PP. Ha azt szeretnénk, hogy csak fenntartani a súlya, hozzáadunk 4 PP.
A diéta alatt lehet fogyni átlagosan 900 gramm hetente. Lehetőség van a különböző termékek, fontos csak, hogy számolja meg a terméket.
Diéta Weight Watchers: alapvető szabályok
1. Napi táplálékfelvétel kell osztani 5-ször, és az étel mennyiségét kell közel azonos. Éjjel nincs szükség.
2. sütemények, lekvár, csokoládé és egyéb édességek fogyasztása minimális mennyiségben.
3. A szokásos kávé és tea kell helyettesíteni kefir vagy cukrozatlan joghurtot. Ha a hulladékot a koffeintartalmú italok nehéz teljes elfogyasztott folyadék legyen kevesebb, mint 2 litert naponta.
4. Próbálunk minden étkezés zöldség és gyümölcs.
5. Az olaj mennyisége naponta nem haladhatja meg a 2 PP.
6. Ahhoz, hogy a menü hasznos és változatos minden étkezés lemez feltételesen osztani 4 részre: 2 üzletek zöldségek, 1 - a hús vagy halliszt, 1 - a gabonafélék, gabona.
7. Ha a nap képesek voltak „megmenteni” a terméket, akkor lehet benne az étrendben minden nap egy héten.
Weight Watchers diéta: érvek és ellenérvek
Hiánya az étrend csak egy van. Ha azt szeretnénk, hogy kövesse a klasszikus rendszer fogyás, és próbálja a rendszert az eredeti, regisztrálnia kell és fizetni a programban való részvétel. Azonban néhány információ áll rendelkezésre, és anélkül, hogy az oldalon, de a táblázat tételek teljes.
Az előnyök a étrenddel:
• A pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszerre azáltal, hogy csökkenti a vér „felesleges” koleszterin szintjét.
• Csökkenti a valószínűségét cukorbetegség kialakulásának a kulcsok csökkentése a vércukorszintet.
• A teljes és kiegyensúlyozott étrend, amely garantálja a hiánya az éhezés és a bevitt összes szükséges anyagot.
• Fokozatos súlycsökkentés eléréséhez fenntartható garantált eredményt.
Diéta nem szükséges ahhoz, hogy a terhes nők és a gyermekek, akiknek életkora 10 év alatti.
Az előnyök a testmozgás diéta
Bármilyen fizikai aktivitás, és még a sport és a tánc várjuk. Emellett segítenek tölteni kalóriát fogyaszt és „pont”, a napi étrendet, amely lehetővé teszi, hogy adjunk a menü a kedvenc ételek. Például, aerobik, tánc, úszás, kerékpározás vagy korcsolyázás, tenisz lő óránkénti 3 PP. Tempós séta és a síelés segít eltávolítani a 4 PP. Erősítő edzés, lovaglás, valamint a tisztítás, a ház vagy kerti munka eltávolítása 2 PP. De a leghatásosabb volt az emelkedés a létrán, így a több „megette” elemek biztonságosan lehet csökkenteni 5 PP.
Diéta Weight Watchers: A menü a hét
Hozzávetőleges diéta célja a nők, akiknek kezdeti tömeg tartományban van 71-80 kg.
hétfő
B - 100 g zabpehely tejjel - 3 PP. Kávé tejszínnel és cukorral - 2 PP.
Ebéd - banán (150 g) - 3 PP.
Ebéd - 200 g csirkehúst zöldségek - 6 PP.
Snack - pohár alacsony zsírtartalmú joghurt - 3 PP.
Vacsora - 200 ml kakaó - 3 PP, 20 g Brazil dió - 2 PP.
B - 2 krutonnal, sült tojás, 250 ml narancslé - 4 PP.
Ebéd - szendvics teljes kiőrlésű kenyér pulyka és saláta - 4 PP.
Ebéd - 1 alma, 150 g reszelt sárgarépa saláta mazsola kenyérszeleteket rozs - 4 PP.
Snack - 100 g főtt kukorica - 2 PP.
Vacsora - 150 g sertés, párolt rizs, főtt karfiol - 6 PP.
Reggeli - szendvics piros hal, sajt és hagyma - 3 PP, kávé tejszínnel és cukorral - 1 PP.
Ebéd - egy csésze joghurt, egy alma - 2 PP.
Ebéd - zöldségleves, egy szelet rozskenyér, 50 g feta sajttal -5 PP.
Snack - koktél joghurt, banán és bogyók - 3 PP.
Vacsora - mazsolát.Szeretettel, és a méz, 250 ml narancslé - 6 PP.
Reggeli - sonkás szendvics - 3 PP, édesített kávé - 0 PP.
Ebéd - 30 g kemény sajt zeller - 3 PP.
Ebéd - saláta kínai kel sonkával és sajttal - 5 PP.
Snack - 50 g a brazil dió - 2 PP.
Vacsora - sima lepényhal sült - 4 PP, párolt olívaolaj káposzta - 1 PP, sült burgonya - 2 PP.
Reggeli - zabpehely (150 g), a cukor és a mazsolát, 250 ml narancslé - 5 PP.
Ebéd - 40 g mályvacukor - 2 PP.
Ebéd - tészta sajttal és mártással, 1 paradicsom - 5 PP.
Snack - 200g bármely bogyók - 1 PP.
Vacsora - 150 gramm főtt csirkehús - 4 PP, főtt karfiol - PP 1, egy részét eper tejszínhabbal - 2 PP.
Reggeli - tojás és a sajt omlettet - 3 PP 250 ml paradicsomlé - 1 PP.
Ebéd - 30 g kemény sajt uborka - 2 PP, édesített kávé - 0 PP.
Ebéd - főtt csirke (150 g) - 3 PP, fejes saláta, paradicsom és kesudió - 3 PP.
Snack - 100 g mandarin - 1 PP.
Vacsora - 200 g halat grillezett - 4 PP, főtt bab sajttal - 3 PP.
vasárnap
Reggeli - 1 tojás, főtt főtt - 2 PP, kávé cukorral és tejszínnel - 1 PP.
Ebéd - 100 g cheesecakes vagy sajt lepények - 3 PP.
Ebéd - garnélarák, saláta - 5 PP.
Snack - 100 g bogyó turmix - 2 PP.
Vacsora - saláta zöldség - 1 PP, hús főtt a grill - 3 PP, 150 g joghurt - 3 PP.
Diet Weight Watchers Receptek
• Szendvics csirke (rész - 5 PP). Keverjük össze 1 teáskanál szójaszósz és az olívaolaj, 1 gerezd zúzott fokhagymát, adjunk hozzá néhány csepp citromlé. 100 g csirkehús darabokra vágjuk, és összekeverjük a mártással. Süssük fóliában körülbelül 25 percig. Külön-külön, 50 g joghurt mix, szeletelt édeskömény, só, bors. Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kész tenni a csirke tetejére öntjük a joghurtos öntettel.
• és a csirke saláta zöldek (1 rész - 2.5 PP). Keverjük 50 ml yogruta vastag, 60 g főtt csirkehús, kicsit más gyógynövények (petrezselyem, koriander, menta és metélőhagyma), a koriander és a fűszer Zira. Hagyjuk állni körülbelül 10 percig, és tálaljuk.
• padlizsán dióval (1 adag - 4 PP). 1 kis padlizsán vágott hosszában félbe, távolítsa el a test és vágja apróra. Ezután a pépet kell sütni egy serpenyőben gomba, hagyma, fűszerek, fokhagyma. Töltelék hozott felében a padlizsán, és tegye a serpenyőbe. Süssük körülbelül 15 percig a sütőben, hogy azt, megszórjuk sajttal gyógynövények és süssük további 10 percig.
• hasábburgonya sajttal (1 adag - 2 PP). 1 nagy burgonya, hámozott és vágott vágtuk. Kenje meg a sütés zsír, sült krumpli és a laikus körülbelül 40 percig, amíg aranybarna nem lesz. Ezután megszórjuk sajttal, és süssük további 5 percig, vagy amíg a sajt megolvadt.
• Diétás pizza (1 rész - 3 PP). 300 g sajt, 8 evőkanál liszt, tojás és 3 szétesést elősegítő tésztát, és helyezzük egy tepsibe. Kenjük a paradicsom és a laikus töltelék előállított 150 g gomba, 50 g darált sonka, uborka 1. Süssük körülbelül 15 percig, hogy ez, szórjuk meg reszelt sajttal, és süssük a sütőben további 5 percig.
• palacsinta cukkini (rész 1 - 2 PP). 1 cukkini és ½ kis hagyma lereszeljük, hozzá 1 tojás, 1 evőkanál liszt. Keverjük, amíg a tészta vastagsága krém. A felhevített serpenyőbe öntsünk egy kevés olajat, és egy kanál feküdt ki a tésztát, kisütjük mindkét oldalán.
Diéta Weight Watchers: vélemény és eredmények
Ítélve a véleménye, a diéta nem csak fogyni a kényelem, hanem enni ízletes, egészséges ételeket. De a legfontosabb, hogy minden nem tért vissza még néhány év múlva, ha kizárjuk a túlevés. Az étrend kombinálható különböző típusú fizikai aktivitás.
Diéta Weight Watchers: pontversenyében
Húskészítmények, tojás
Brit diéta
Minden nő arra törekszik, hogy az ideális. Éppen ezért a hölgyek gyakran választanak az egyik vagy a másik rendszer a fogyás, annak érdekében, hogy a harmónia, hogy vonzza a figyelmet az ellenkező nemű és érezd a látvány a saját tükörképét. Brit diéta - egy jó segítő azok a nők, akik hajlandóak legyenek türelmesek, és fogyni lassan, de biztosan.
A japán étrend
Gyors diéták ígérő szállít rövid idő alatt, mindig nagy népszerűségnek örvend a túlzott testsúly. Az egyik legismertebb és legkeresettebb - a japán diéta fogyás. Körülötte felhalmozódott sok vitás kérdések: mi volt az eredeti változat, amely egy fajta, aki az alkotója a rendszer, hogy hány napig kell jegyezni, és mennyire hatékony ez?
Diéta hajdina zöldségekkel
A megfelelő táplálkozás - kulcs az egy jó szám, és jó egészséget. Sajnos, a plusz súly nem teszi lehetővé, hogy vizsgálja meg tökéletes, és rossz a szív- és érrendszerre, gyakran oka a szívroham vagy a stroke. Természetesen, a vágy, hogy fogyni nem kizárólag a vágy, hogy egy tökéletes övvonal, hanem javítja az egészséget. Hajdina zöldségekkel fogyás - egy lehetőség, hogy megszerezzék a karcsú alak. Mit esznek és milyen étrend opciók lehetséges a jó eredmény?
gluténmentes diéta
Milyen áldozatokat nem megy csak a modern lányok és nők érdekében, hogy fenntartsák az optimális súlyt megszabadulni a plusz kiló. Gluténmentes diéta - az egyik módja annak, hogy lefogy, ami most rendkívül népszerű. Mi lesz megérteni, hogy a biztonság lehet egy ilyen áramellátó rendszer és akinek ez valóban segít.
Buch étrend (protein, szénhidrát interlace)
Diéta fehérje-szénhidrát váltakozása - ellátó rendszer, amely lehetővé teszi, hogy hatékonyan fogyni. Kezdetben ez a lehetőség a fogyás már kifejezetten sportolók számára, akik ennek segítségével kért különleges mentesség szervezetben. Az ötlet tartozik az amerikai étrend, dietetikus Jayson Hunter.
Diéta a lusta
Elleni küzdelemben a túlsúly, sok nő megpróbálja megtalálni a legtöbb egyszerű és hatékony módja annak, hogy lefogy, amely nem káros az egészségre, és megszabadulni a felesleges kilogramm. Víz Diet a lusta - egy lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan visszatér az ideális súlyát. De mint minden diéta vannak előnyei, hátrányai és sajátosságok. Majd még beszélünk róluk.
Diet "Minus 60" Ekateriny Mirimanovoy
Diet „Minus 60” Ekateriny Mirimanovoy - Sikeres megoldás azok számára, akik kétségbeesett, hogy visszatérjen a normál súlyú, javítsák az egészségügyi és csökkentse a terheket a saját test. Az energiaellátó rendszert úgy tervezték, a nők, akik szenvedtek az év túlsúlyos. Alapelvek alapján a táplálékfelvétel bizonyos időszakokban és egyszerű szabályokat étel kombinációk, Catherine sikerült elveszíteni 60 kg.
Hajdina diéta: az érvek és ellenérvek
A vágy, hogy mindig formában, fenntartani az egészséges testsúlyt, és jól néz ki, a nőket és a férfiakat, hogy próbálja mindenféle divatos diéták. A kreatív termékek teszik ki a menüt, annál több rajongó új, népszerű áramellátó rendszerek. Eközben a használata hagyományos hajdina lehetővé normalizálni súlya, javítja az egészséget, és hozza létre az emésztés során. Egy ilyen fogyás opció nem igényel további pénzügyi költségek, hajdina mindenki számára elérhető, és nagyon könnyen elkészíthető.
Diet Dr. Kovalkova
Dr. Kovalkova technika egyik „legfiatalabb” energiaellátó rendszerek, amelyek elősegítik a gyors fogyás. Annak ellenére, hogy a „fiatal” étrend volt ideje, hogy vesz egy csomó rajongó. A legjobb példa erre, hogy kövesse magát vált Aleksey Kovalkov, akinek sikerült megszabadulni a plusz 50 kilogramm segítségével saját szigorú módszerek és mérsékelt fizikai aktivitást.