Diet Body szárítás lányok és férfiak

Ma, fitt - ez a norma, így fitneszrajongó és az egészséges életmód menni az új magasságokba. Harc a rugalmasság, csípősség és a megkönnyebbülés.






Ennek elérése érdekében sokkal nehezebb, mint fogyni. Meg kell tartania, hogy a szigorú diéta, nem pihentető, még ünnepnapokon, és természetesen, hogy ne hagyja ki egy edzést.

Mi a test szárító?

Ha beszélünk egyszerű nyelven, a szárító test - ez a változás a szerkezet a test csökkentésével zsír% izom megőrzése.

Az átlagos adatok, amelyek tartják a norma, töltsük fel 15-19% a férfiak és 21-25% a valós szex. Mivel a szárítás az emberek vágynak erre, és alacsonyabb áron.

Sportolók, akik szeretik a testépítés és a test fitness, mielőtt a verseny csökkenti a zsír százalékos 3-6% (férfiak) és 12,9% (nők), hogy száz százalék „ki” a rendelkezésre álló izom a zsűri és a közönség.

Ahhoz azonban, hogy fenntartsák az ilyen számokat a mindennapi életben szinte lehetetlen, és ami a legfontosabb - ez veszélyes az egészségre. Ezért sportrajongók jobban elfogadni egy kisebb teljesítményű, 10% testzsír a férfiak és 16% a valós szex.

Ez a „szárítás”, hanem egy egyszerű étrend alkalmazható, akik aktívan részt vesznek a sport. Tehát hogyan éget belül és a tetején izom zsír, meg kell adnunk az izmok magukat. Ellenkező esetben az egész folyamat lesz a szokásos alacsony szénhidráttartalmú diéta.

A rendszer lényege

A szárítást általában megelőzi a felvételi izomtömeg. A képzési program a teremben a fiúk, és a programot a lányok. Ebben az időszakban a sportolók aktívan képzése a teremben, valamint a fogyasztó lassú szénhidrátok (gabonafélék táplálkozás és a sport), kihegyezett a növekedés izmok.

És akkor van egy időszak, hogy megszabaduljunk a felesleges testzsír% -ban (a lány ezen a ponton nem lehet alacsonyabb, mint az átlag), miközben megőrzi a meglévő megkeresett izom munkát. Ő rendszerint 8-12 hét.

Ekkor a következő:

• vágott vissza a mennyiségű szénhidrátot fogyasztani, valamint figyelemmel kíséri azok minőségét;
• rengeteg sovány fehérjét (50% a napi adag);
• 2 italt (nők) - 4 (férfiak) liter vizet egy nap;
• bizonyos esetekben, hogy egy sport étel: aminosavak BCAA, elkülönítik és hidrolizátum, zsírégető;
• gyakorlatilag elhagyni a só;
• cserélje nagy intenzitású edzés program a nők és a férfiak erő körül a képzést. A részletes program itt.

Szükséges a „szárítás” termékek

Leggyakrabban a diéta a lányok - ez a hírhedt „nem”. Sokkal jobb, hogy figyeljen az ételeket, hogy lehet enni a szárítási időszak, mivel az éhségsztrájk nem vezet az eredményeket.

• finomítatlan növényi olaj - 1 evőkanál a férfiak és 2 női a nap folyamán (elősegíti az egészséges hormonális);
  
• hal - mindig enni naponta legalább egyszer. Először is, ez tartalmazza az egészséges zsírok, és másrészt, hogy átdolgozni teste könnyebb, mint a hús, különösen a nehéz időszakban a szárítás;
• diófélék;
• avokádó.

• 
  zabpehely, hajdina, barna rizs, lencse, bab, zabkorpa;
• Zöldségek: mindenféle káposzta, retek, tök, uborka, paradicsom, zöldek;
• cukrozatlan gyümölcs (zöld alma, kiwi, grapefruit).

• csirkemell;
• pulyka;
• 
  hal;
• tojás;
• borjúhús;
• sajt és tejtermékek, zsírszegény
• tintahal,
• gomba.

A táplálkozás alapelveinek szárítási:

• egy hat frakcionált teljesítmény szárítására a test a férfiak és a naponta ötször a nők számára, kis részletekben: 1 lemez a lányok és 1,5 az erősebb nem;
• 
  elutasítás enni 2 óra előtt és után a képzés;
• fokozatos belépése, váltakozó szakaszok változó mennyiségű szénhidrátot;
• vitaminok és ásványi anyag;
• utolsó étkezés legkésőbb 3 órával lefekvés előtt;
• iszik legalább 2 liter vizet egy nap;
• absztinencia;
• férfiak képzési nap érdemes BCAA előtt és után a foglalkozás;
• teljes kalória az étrend száradni a szervek minden étkezés legyen 2300-2400 kcal nők és 1200-1300 kcal a nők számára.

Diet Body Szárító

Diéta test szárítás célja, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt csak, ezért nagyon fontos, hogy a megfelelő arányú tápanyagok bevitele.

Ha a teljes felszámolása zsírok, amelyek felelősek a jótékony hormonokat, valószínűleg indítson katabolikus folyamat, és végül jön a degeneráció helyett megkönnyebbülés. Teljes elutasítása szénhidrátok nem lesz elég energiája, hogy gyakorolja. Protein C egyértelmű - ez a fő építőanyag izmokat.

Ha a szárítás a test állandóan éhes - enni, és így nem kell növelni a részét a termékek, miközben egyensúlyt.

1. Az egyes ételek étrend test szárítás a lemez legyen fehérje élelmiszer. A térfogata megegyezik a mérete a tenyér a sportoló.
2. Az utolsó két étkezést kell csak egyetlen fehérjét ételek, zöldségek, a többi - zabkása, zöldség és fehérje.
3. Reggeli közben biztos, hogy enni kása.
4. Fats pótolniuk kell 10% a teljes étrendben, és enni reggel.

Lányok diéta test szárítás, kívánatos, hogy tartalmazza az étrendben valamivel több tartalmazó élelmiszerek zsírok. Javasoljuk, hogy ne elrontani alakja a mellkas és ne zavarja a női ciklus.

Ez a rendszer nagyon hasonlít a megfelelő étrend, de minél hosszabb a szárítás, a szigorúbb korlátozások jönnek sportolók.

1-2 hetes diéta:

• két utolsó étkezés - ez csak fehérje és zöldség;
• Az első 3-4 étkezést tud enni gabona és gyümölcs: alma, kiwi, grapefruit (legfeljebb 1 egy időben).

• Az előző bekezdésekben hozzá egy teljes elutasítása só.

• gabona- és gyümölcsöt csak legfeljebb 12 órán át a nap, a többi a fehérje + zöldség.

• hagyjon fel a gyümölcsöt.

10-12 héttel a diéta a szervezet számára szárítási:

• Eszünk zabkása reggelire csak, máskor csak fehérje + zöldség.

Ha idő előtt abbahagyja tömeg nullázva szárítás

Ebben az üzemmódban a súlya a teljesítmény nem fog menni túl gyorsan 400 gr. 1 kg hetente. Azonban néhány közepén a nyíl súlyok folyamat leáll, és nem mozdul. Ebben az esetben, a legtöbb sportoló, vagy dobja „szárítás”, vagy teljesen megtagadja a szénhidrátokból. Az első rossz a szám, a második - az egészségre.

Ahhoz, hogy ki a kábulat van szüksége 1-2 napon belül visszatér a 2. lépéshez, a takarmány a testet, majd továbbra is az egyik, hogy követi az aktuális menetrend. Ez új lendületet ad majd a súlya.

Ez az úgynevezett csaló mil (csal-liszt), ami azt jelenti, hogy a csaló étkezés - divatos manapság nevezni.

Kilépés az étrend

Ha nem akar ártani az egészségre, nem szükséges az első napon befejezését követően különleges étel megy fagylalt és a tészta. A legideálisabb lehetőség - ismétlem minden szakaszában szárítás fordított sorrendben, csak cseréld ki a hét - nappal.

Így 12 nap alatt nem éri el a testet, hogy kilépjen a szigorú diéta. A fokozatos visszatérést a régi étrend is segíthet, hogy a hatás a szárítás hosszú távon.

Akik szeretnék elkerülni egy ilyen étrend

Betegségek Az alábbi szervek zárják ki az étrend a test szárítás:

Ez a diéta nem ajánlott a cukorbetegek, allergiák és egyéb egyéni ellenjavallat.

Ki és miért szárítás?

Valaki jó néhány hónap, hogy tartsák be az első három szakaszban. Azonban vannak olyanok, akik számára egy ilyen étrend - az egyetlen módja, hogy megszabaduljon a zsír és szabaddá tegye az „eredményeket”.

Senki sem az étrend a test szárítás nem javasolt teljes megtagadását a szénhidrátok és zsírok. Ez negatív hatással nem csak az állam a belső szervek, hanem a külső. Törékeny és hajhullás és a rossz bőr soha a történelemben, a világ nem díszíti még a legcsodálatosabb férfi vagy női formában.

Kapcsolódó cikkek

• Miért lányok nem vették igénybe a szárítás a szervezetben

• Van egy lista a lányok tesztek férfiaknak

• Szárítás a férfiak segítségével farmakológiai