Ciklikus erőt gyakorol enyhítésére
Tervezés ciklikus edzés
Tegyük fel, hogy megy nyaralni, és akkor elérhető a strand, zsúfolt cserzett szépségek. Érthető, hogy azt szeretnénk, hogy a stand előtt az igényes közönség minden sportos dicsőségét. Konkrét izmok méretének itt nem sokat jelent, mert senki nem fog futni, miután a homokos strand egy vonalzóval. Főként válik az izomzat mély megkönnyebbülés. Ez teszi a testépítő vidám figura a műsorban, ahonnan lehetetlen levenni a szemét. Mint ismeretes, a mentesség aerobic és alacsony kalóriatartalmú étrend. Az is ismert, hogy a harc a megkönnyebbülés - ez a legunalmasabb dolog a világon. Az első dolog, amit regisztrálni fél óra kardio. ami szükséges elvégezni az edzőteremben. Semmi sem unalmas, sőt, nem jön ki! De ha csak meg! Aerobic és erőt hordoznak éhezés étrend. Nyaralni, amire szükség van az energia és a nemi vágy, nos, miután küzd enyhítésére egyik és a másik a szót. Mit kell tenni?
Bang Theory [szerkesztés]
Kínálunk egy teljesen más aerobic, rendkívül izgalmas. Nem fut! Nem ergométerekhez és Lépcsőzők! Ez egy igazi ember változata kardio, amely kompromisszumok nélkül őröl zsír, de ez is emeli a tesztoszteron kiválasztására! Bevált a tudomány! Csak hogy mi aerobic nem igényel szigorú diéta. Éppen ellenkezőleg, a kalória deficit ellenjavallt! Ellenkező esetben, akkor zár a kapcsolódó izomnövekedést!
Figyelmeztették előre nem lesz egy tengerimalac, amire valaki fogant, hogy tesztelje a spekulatív feltételezés. A módszer - egy bevált intervallum kardió ismert, hogy a legtermékenyebb a világon! Ez csak helyett sprint időközönként, akkor, hogy a ciklikus robbanásveszélyes gyakorlatokat. Sőt, sok - a szabad súlyokkal.
Ugyanez vár rád is! Nem erőtlenség! Nem álmosság! Robbanásveszélyes erősítő edzés növeli a tesztoszteron termelést, és így rázza élet meghajtó!
Képzeld kimaradt első harmadában elpusztult darab nehéz teherautók, akinek akkumulátorok lemerültek, és nem tankok dízel csepp. Ez az építtető, aki elvégezte a hagyományos aerobic programot, szorozva az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Nos, akkor szállj le a gépet az írásbeli szép tele van energiával és erőt! Garantálja a 100 százalék!
És most a technika részletesen. Ön Dolby robbanékony gyakorlat pontosan 20 másodpercig, majd pontosan ugyanaz többit. Majd lépni a következő gyakorlat. És így tovább, amíg a végén a lista. Ez az úgynevezett set. Győzd az első, legalább egy pár. A hatás azonban az égő nem elég kövér. Szükségünk van legalább 4 db. Azonban jobb, ha úgy időközönként (20 + 20). Ahhoz, hogy gyorsan olvad a bőr alatti zsír, nem élnek legalább 30 időközönként. 2-4 hét alatt a cardio-képzés. Ugyanakkor a láb erőt képzés jobb dobni. Láb nélkül és elég stresszt!
Nem titkoljuk: cardio sokkal nehezebb. De ugyanakkor sokkal méltóbb!
Próbáld ki! Miután aerobic még mindig nem lehet elkerülni!
Jerk súlyzó egy kézzel [szerkesztés]
Ciklikus erőt gyakorol enyhítésére
Berendezés: súlyzó súlyú 10-15 kg.
Legördülő egy zömök és fogja meg egyik kezével a nyakát súlyzó. Egy kis utólagos vállövi akár egyenes kar van kialakítva a súlyokat kemény áramkört. Hirtelen kiegyenesedett beállításával az impulzus súlyzókat felfelé mozgás. Amikor ő szintjén a váll, podsyadte alá, és hogy egy közvetlen kezét. Tartsa a súlyzó a fejed felett, kiegyenesedik. Engedje le a súlyzó a padlóra, és cserélnek gazdát. Váltakozó kézzel, akkor rándulások 20 másodpercig.
Egy zömök ugrás [idézet]
Felszerelés: felszerelés nélkül.
Állj egyenesen. Láb váll szélessége egymástól helyen. Ne döntse a fejét. Opinion in először. Dobd le egy zömök, amíg a comb párhuzamos a padlóval, majd kiugrik a robbanás erejét felfelé. Ebben az esetben meg kell, hogy összefogja térdre kidolgozott mellkasára. Szakítás húzza térd kérni a test lendületét, és segít, hogy ugrik magasabb. Leszállt lágyan a lábujjak.
Sprint a lengéscsillapító [idézet]
Felszerelés: 2 lengéscsillapító puha markolattal.
Csatolása a rögzített csapágy végeinek a lengéscsillapítók Mellmagasságban. Állj, hogy támogassa a hát és fogja meg a fogantyúkat. Vegyünk néhány lépést előre, hogy sokkok feszült. Tear robbanásveszélyes erőfeszítést a helyszínen példáját követve a sprinterek. Kiválasztása a maximális kiterjesztése hossza lengéscsillapítók, megáll, és térjen vissza a kiindulási ponthoz. Azonnal indul egy új fogy. Vegye fogy 20 másodpercig folyamatosan.
Jog nyomja [idézet]
Felszerelés: felszerelés nélkül.
Vegyük az ütköző helyzete a padlón a közvetlen kezében, mint a hagyományos fekvőtámaszt. Tartsa a szervezet a „in-line” a lábát hajlítsa be könyökét, és engedje magát a földre. Erőteljes push-kéz erőfeszítés, hogy dobd fel a testét -, hogy szakadjon el a kezekkel a földre. Finoman leszállni a kéz és a könyök, hogy tavasszal újra leszáll a földre. Tedd Jog tolja 20 másodpercig folyamatosan.
Frissítések, hogy támogassa [idézet]
Álljon a padon. Vegye le a lábát előre, és a lábát a padra. A dolgozó a lábát, mint egy javaslat, egy erős robbanás erejét transzfer szervezet a padon pad és a föld mindkét lábát. Azonnal kapcsolja félig elfordult, és ismételje meg a mozgást, kezdve azt a másik lábát. Váltakozó lábak folyamatosan, hogy a frissítéseket a támogatás 20 másodpercig.
A lökést a rúd [idézet]
Berendezés: rúd súlya 30-40 kg.
Álljon a bárban, feküdt a padlón. Legördülő egy zömök és a tapadás a nyakán a sáv kissé szélesebb, mint a váll szélessége fogást jobb. Enyhén emelje fel a medencét, hogy a nyak és a karok egyenes rúd kialakított merev „keret.” Megragad egy hatalmas erő csökken a súlyzó a mellkasán. Ebből a célból hirtelen kiegyenesedik a testet a mércét felfelé lendület a mozgás. Amikor elfogy a tehetetlenségi nyomaték és a „befagyasztása” a levegőben, gyorsan podsyadte alá, és megteszi a mellkasát. Teljesen rendbe tartja a súlyzó a mellkasán. Azonnal haladéktalanul rovására erőfeszítéseket, hogy álljon a jog sáv felfelé egyenes karokkal. Visszatérés a bárban, hogy a mellkas, majd a földre, és azonnal megkezdi egy új ismétlés. Tedd tolja 20 másodpercig folyamatosan.
Megtámadja ugrik [szerkesztés]
Berendezés: súlyzók súlyú 8-12 kg.
Állj egyenesen, tartja súlyzókkal a közvetlen csípőre tett kézzel oldalon. Tedd egy láb lépés előre, és megteszi a helyzet a kitörés. Megállás nélkül azonnal süllyedni egy mély guggolás. További Jog üzemi megtérülése lábát maga felfelé. Előre lépés a másik lábát, és ismét leereszkedünk egy zömök. Ismétlés jog kitöréseket, váltakozó lábakon, 20 másodpercig.
Felszerelés: felszerelés nélkül.
Állj egyenesen, karja a test mentén. Ülj le, és feküdj a padlóra. A tehetetlenség a test, dőljön hátra, és akkor hozza fel a térdedet a mellkasát, elvégzésére fordított göndör. Aztán egy erős robbanás erejét a test nem a fordított mozgás. Meg kell ellátni ugráló karaktert, és tölti állt a lábukat. Gyakorlat igényel nagy izom koordináció. Ha ez elsőre nem hagy, ne ess kétségbe. Ha elveszti az egyensúlyát és elesett a hátán, kezek segítik magukat, és felállni a teljes magasságában. Idővel, akkor biztos, hogy elsajátítsák a mozgás.
Dzho Uayder „Erő képzés végre gyors ütemben, több zsírt éget legelő, mint a hagyományos kardió on velozrgometre vagy” taposómalom”. Ma ez a posztulátum predsoreanovatelnoy képzés testépítők bizonyult tudományosan ".
Complex: robbanásveszélyes cardio [szerkesztés]
Kezdők: Ha az utóbbi időben elkezdett edzeni súlyokkal, hogy a kezét a „könnyű” komplex, amely csak 5 gyakorlatokat. Végezze 2 db per edzést. Végezze kardiotréning hetente 2-4 alkalommal.
Squat ugrás 2x20 / 20 (intervallum / pihenésre másodperc)
Sprint zsaluval 3x20 / 20
Jog nyomja 2x20 / 20
Megtámadja ugrás 2x20 / 20
Push 2x20 / 20
Speciális: Ha alkalmazza a „nehéztüzérség” a vállai már egy év és fél súlyzós edzés - A 8 robbanásveszélyes gyakorlatokat. Végezzük el a képzés a 3 vagy több készletek.
Fordított Crunch a állva lábuk 3x20 / 20
Bunkó súlyzó egy kézzel 3x20 / 20
Squat ugrás 3x20 / 20
Sprint zsaluval 3x20 / 20
Jog nyomja 3x20 / 20
Frissítések támogatása 3x20 / 20
Jog támadások 3x20 / 20
Push 3x20 / 20
Elit: Végezze el a gyakorlatot akár 30 slot. Vigyázni kell, mert a túledzés.