Cikk önképzés a téma testedzés, ingyenesen letölthető, szociális munkások hálózat
Önképzést testnevelés
„A cél a fizikai kultúra -
Mivel az egészséges és a szám
Kellemes a lélek, elme,
Legyen kedves mindenki örül "
Ma lehetetlen találni olyan területet emberi tevékenység, amely nem kapcsolódik a fizikai aktivitás, mert a fizikai kultúra és a sport - elismert anyagi és szellemi értékeit a társadalom egésze és az egyes ember külön-külön.
Az orvostudomány megállapította, hogy a rendszeres testedzés, ragaszkodás megfelelő motor és higiénikus állapotban van egy erős eszköz megelőzésére számos betegség, fenntartani a normális aktivitási szintjét és teljesítményét a szervezetben.
A hogyan és mennyit mozgunk, nagyban függ az állam a mi egészségre. Ezen túlmenően, a motoros aktivitás hatással van a hangulat és a szellemi teljesítmény gyakran több mint amilyennek látszik első pillantásra.
Kiderült, hogy nem kell annyira. Íme három alapelve, hogy könnyen megjegyezhető:
- Vonat egy nap, vagy legalább háromszor egy héten.
- Vonat 20 percig folyamatosan.
- Vonat erőteljesen, de vigyázz a levegőt.
Nem szabad elfelejteni,; testmozgás - ez tervszerű, erős akaratú, a rendszeres fizikai önálló egész élet.
Három formája van önálló tanulás:
- napi reggeli torna
- napi fizkultpauza
- külön testnevelési órák (nem kevesebb, mint heti 2-3 alkalommal).
Fontos szerepe van a napi alkalmazása különböző temperálás eljárások (felmosás, öntés, fürdő).
Napi reggeli torna
Reggeli torna (töltés) felgyorsítja a csökkenés a test egészséges állapot, növeli a vér áramlását és nyirokkeringést minden testrészét és növeli a légzés, ami aktiválja az anyagcserét, és gyorsan eltávolítja a bomlástermékeket felhalmozódott az éjszaka folyamán. A módszeres végrehajtása a töltés javítja a vérkeringést, erősíti a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és légzési rendszer, javítja az emésztőszervek, hozzájárul a termelő tevékenység az agykéreg. A rendszeres reggeli testmozgás erősíti az izomrendszer, hozzájárulnak a fizikai adottságok, különösen, mint a szilárdság, rugalmasság, gyorsaság. Ezen felül, a reggeli torna tudunk birkózni a technika számos sport gyakorlatok; Töltés lehet leküzdeni a fizikai inaktivitás rejlő modern ember, javítja az egészséget, növeli a fizikai és szellemi teljesítményt.
Hatékonyság reggeli torna függ a kiválasztott gyakorlatokat, adagolási terhelés és intenzitású edzések.
A töltési idő függ a mértéke fizikai részt. A komplex reggeli torna tartalmaznia kell gyakorlatok (12-16) az összes izomcsoportot gyakorolja a rugalmasság és a mobilitás, és légzőgyakorlatok. Nem ajánlott a gyakorlatok statikus jellegű, jelentős súlyú, állóképességet. terhelés nagysága és intenzitása korlátozni kell, és lényegesen kevesebb, mint a napi torna. Gyakorlatok, mint a teljes díjat, nem okozhat fáradtságot.
Amikor végez reggeli torna ajánlott betartani a meghatározott sorrendben gyakorlatok: futás, séta (2-3 perc), a gyakorlat a „széthúzás” mély légzőgyakorlatok rugalmasságot és mobilitást, hogy a kéz, nyak, törzs és a lábak, erő gyakorlatok súllyal vagy kis súlyok kar, törzs és a lábak (hajlás és nyújtás karok hangsúlyt fekvő, edzés könnyű súlyzókkal - 1,5-2 kg a nők, a férfiak 2-3 kg, bővítők és gumi lengéscsillapítók és mások.), a különféle hajlító és egyengető eniya állva, ülve, fekve, felülés egy és két láb, stb.; fény ugró vagy ugrik (pl kötél) - 20-36 másodperc, lassú kocogás és gyaloglás (2-3 perc), relaxáció mély légzés.
Előkészítése során a komplexet és reggeli torna ajánlott végrehajtása terhet a szervezet fokozatosan emelkedik, a legnagyobb terhelés a középső és a második felében a komplex. Végére végrehajtása összetett feladat terhelés csökken, és a test el van látva egy viszonylag nyugodt állapotban.
Végrehajtása során a komplex feladatok reggeli torna nagy jelentőséget tulajdonít a helyes végrehajtását légzés. Edzés közben ajánlatos kombinálni és kilégzést a mozgásokat.
Breath ajánlott kombinálni tenyésztési kézre vagy a emelő őket, hogy kortyolgatva a test után a kijavítását a lejtők, kanyarok és a guggolás.
A kilégzés történik csökkentésével kezét, míg a lejtőkön, törzs forgatások, zömök, felváltva felemeli a lábát előre csapkodó, stb
A légzés legyen csak az orron keresztül, vagy ugyanabban az időben a száját és az orrát.
Szókincs szemében lényegében szemmozgás balról jobbra, fel és le, és forgó mozgás.
Annak érdekében, hogy az agyi keringés alkalmaznak gyakorlatokat, amely a lejtők és megfordulnak.
Azokban az esetekben, amikor a feltételek nem lehetővé teszi, hogy a gyakorlatok állva, akkor lehet végezni anélkül, hogy elhagyná az asztalra. Ugyanakkor gyakorlatokat végeznek izometrikus mód - tette tensing és pihentető különböző izomcsoportok nélkül jelentenek változásokat. Például a lábát kinyújtva, felváltva vagy egyszerre feszült és izmok ellazulnak, a lábak, majd a karok, törzs.
Akkor végre gyakorlatokat javító technika elemeit sport gyakorlatok fejlesztésének fizikai tulajdonságait. Nagyon hasznos gyakorlatok során a tanítási nap a szabadban.
Független szervezet fizikai képzés
Független edzések végezhető egyénileg vagy csoportban 2-5 ember, vagy több. Csoport képzés hatékonyabb, mint az egyén. Engage ajánlott hetente 3-4 alkalommal 1-1,5 óra. Vegyenek részt legalább heti 2 alkalommal nem tanácsos, mert ez nem növeli az edzettségi szint, a szervezet. A legjobb idő gyakorolni a másik fele a nap, 2-3 óra vacsora után. Akkor a vonat, és máskor, de nem korábban, mint 2 órával étkezés után, és legalább egy órával az étkezés előtt vagy lefekvés előtt. Nem ajánlott, hogy a vonat reggel rögtön ébredés után, éhgyomorra. Képzést kell körű, azaz hozzájárulnak a teljes komplex fizikai adottságok, valamint előmozdítja az egészséget és javítja az általános egészségi a szervezetben.
Minden független edzés három részből áll; készítmény a (meleg-up) van osztva két részre - obscherazogrevayuschuyu és különleges. Obshcherazvivajushchih rész egy séta (2-3 min.) Lassú futás (nők - 6-8 perc, a férfiak -8-12 perc), általános fejlődési tornagyakorlatok minden izomcsoportot.
A testmozgás ajánlott kezdeni kis izomcsoportok a karok és a váll területén, majd lépni a nagyobb izmok a test és végződik gyakorlatok a lábak. Miután a gyakorlat a hatalom jellegét és nyújtás kell végezni relaxációs gyakorlatokat.
Egy különleges része a bemelegítés célja, hogy felkészüljenek a fő része a képzés egyes izomcsoportok és csont és ínszalagok és egy neuro - pszichológiai koordináció és a test beállítás a következő rész az ülés a fő gyakorlatokat. A speciális része az egyes elemek végzett meleg alapgyakorlatokból utánzás speciálisan előkészítő gyakorlatok, a teljesítmény a fő része a gyakorlat általában. Ez figyelembe veszi az ütemezés a munka.
A legfontosabb része a tanulmány sporteszközök és taktikák, oktatásra kerül sor, a fejlesztési fizikai és akarati tulajdonságok (gyorsaság, erő, állóképesség).
Az utolsó rész végre lassú futás (3-8 perc), átadva a járás (2-6 perc). És a relaxációs gyakorlatok együtt egy mély lélegzetet, amelyek fokozatosan csökken képzés terhelést és így a test egy viszonylag nyugodt állapotban.
Meg lehet irányítani, hogy az alábbi időzítését alkatrészek munkamenetek során edzések (időtartama 60 vagy 90 perc): Készítmények 15-20 (25-30) perc, az ömlesztett 30-40 (45-55) perc, a végső 5-10 (5-15 ) min.
A gyakorlatban önképzés legelterjedtebb vásárolt osztályú sport játékok, atlétikai torna, futás, síelés. A közelmúltban, a diákok az egyre növekvő népszerűsége kezdte használni ritmikus gimnasztika (aerobik) és alakítására.
Sport játékok: foci, röplabda, kosárlabda, kézilabda „cél, jégkorong, tollaslabda, tenisz és asztalitenisz mutasd sokrétű hatást gyakorol foglalkozó javítása funkcionális állapot, a fizikai állóképesség és a koordináció. Annak érdekében, hogy a testmozgás bizonyult hatékonyabbnak, akkor figyelembe kell vennie az alábbi szabályokat:
Időtartamának növelése és a terhelés az osztályban fokozatosan.
Megkezdése előtt a játék, hogy felmelegedjen, beleértve jogging (3-5 perc)., General fejlődési gyakorlatok és gyakorlatok az izomcsoportok, hogy megkapja a legnagyobb terhet ebben a játékban.
Ahhoz, hogy megfeleljen az összes vonatkozó szabályok biztonságot, felhívva a figyelmet a megfelelő lábbeli, kiegészítők, egyenletesség lefedettség és mások. Követelmények.
Szervezeti szabályok és higiéniai független testedzés bele az egészséges életmód, a racionális módja a nap, személyi higiénia, sport- sérülések megelőzése és keményedés, továbbá, hogy szükséges-e fenntartani a jó higiénés állapotának alkalmazási helyeken, sport ruházat és cipő, valamint hogy az alapvető jellege hatással alkalmazott gyakorlat az emberi szervezetre.
A világban nincs gyógyszer, amely felváltaná a mozgás, és a mozgás helyettesítheti az összes gyógyszert a világon. Mozgás - ilyen az élet, ami nélkül egy személy, mint egy fa, víz nélkül, levegő nélkül, pazarolja el nap mint nap. Irányuló gyermek - ez a természetes állapot, hanem egy eszköz megérteni a világot, hogy az ő testi és lelki táplálékot.
És a legfontosabb szabály: „Ha boldog akarsz lenni - egészséges!”