Bicepsz és tricepsz superspeed technikája szivattyúzás Cutler

Az álló helyzetben tartja Jam EZ-bár közvetlen a kezében egy keskeny fordított fogást, ami az ő szavai, hogy minimálisra csökkentse a terheket a könyökén. Ő egyenesen áll, de alig észrevehető kanyar, a derék és a térd enyhén hajlítsa a derekát. Mivel a munka nehéz súlya nagyon nehéz teher a hátán, hogy semmi mereven rögzíteni.

A kezdetektől fogva, Jay testmozgás készletek gyors ütemű; egy erős erőfeszítést, akkor erőlködés bicepsz, az emelés a rudat a vállmagasságban. „Sok testépítő azt állítják, hogy a gyors ütemű erők” tartalmazza „a sok felesleges izom, de személy szerint én az ellenkezője történik -work gyors ütemben lehetővé teszi, hogy koncentrálni minden erőfeszítés az izmok - mondja, hogy növelje a terhelést a bicepsz, tart egy kis mozgásteret. továbbítsa, amikor közeledik a tetején a mozgás. Leereszti bár ugyanolyan ütemben, mint a felvonók.

Jay veszi a kezdő pozíciót, mint a curl bárban vagy EZ-rod állás: markolat alján a lábad váll szélessége egymástól, térd és a test a deréknál enyhén hajlított, a fény hajlító a derék, váll hát és a mellkas vypyachena előre. Aztán hajlik a könyök és erőteljesen húzza a fogantyút a kulcscsont. „A legfelső én alkalmazása könyök enyhén előre és kissé hajlítsa növeli a terhelést a bicepsz” - mondja. Lassan csökken a súly, Jay támogatja az izmok feszességét blokk ellenállás.

Jay ül a szélén egy egyenes padon, széttárta lábait széles, előrehajol, úgy egy súlyzó és tartsa karnyújtásnyi; a könyök „dolgozó” kéz pihent a belső felületén a combján. Aztán erősen feszülő bicepsz és felemeli a súlyzó a váll; könyök ugyanakkor nem csúszik a térdét. Közeledik a tetején a mozgás, kissé felé hajlott a súlyzókat. „Ez egy kiváló gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy minimalizálja a bicepsz a tetején.” - Jay magyarázza. Ez csökkenti a súlyt ugyanolyan sebességgel, mint a felvonók.

Az egyik legjobb gyakorlatok bicepsz, - mondja Jay. - Nagyon tetszik Ronnie Coleman. De a kezét, azt hiszem, önmagáért beszél.

Jay kap a két blokk, és vesszük D alakú fogantyút, hogy a karját szinte teljesen kinyújtva telepített tenyérrel felfelé. Aztán hajlik a könyök, bicepsz törzseket és húzza a fogantyút, hogy a templomok, abban az időben a legmagasabb izmainak, úgy tűnt, pózol a kamerának a klasszikus testépítés póz. Rögzítése ebben a helyzetben, azt kiegyenesíti a karját, és visszatért eredeti helyzetébe.

J. tartalmazza a gyakorlat minden egyes „bitsepsnuyu” képzés, mivel a nő a bicepsz, eléri a csúcs feszültség a bicepsz tetején a mozgás, és így egy erőteljes összehúzódása „munka” az izmokat. „Ezen túlmenően, a mozgás egy extra terhelést a hátán. Tartsa nyomva? Súlyzó egy kézzel, Jay helyezi az ujját egy ülésmagasító pad Scott és teljesen kibontakozott. Aztán támaszkodik a szabad kezével párnát, és kiderül a csuklóját” dolgozik „kéz oly módon, hogy tenyér felfelé nézzen. Aztán feszült bicepsz és felemeli a súlyzó, amíg az körülbelül 15 cm arcát. ebben a helyzetben megpróbálja tovább nyúlik a bicepsz, statikailag és esik a súlyzó a kiinduló helyzetbe.

Súly: a főszezonon - 128 kg, versenyképes - 117 kg.

Kedvenc gyakorlat: a rúd tolóerő a lejtőn. Ez az egyik legnehezebb gyakorlat, amely előírja, hogy a maximális koncentrációt. Ez nagy erőfeszítéseket tett, mennyit és műszaki ismeretek. Ez volt az eredmény, a munka itt ne csak az izmokat, hanem az agyban.

A hobbi? Vágott akciós kuponokat. Ritkán használom őket, de ha látom, hogy van egy egész halom őket, a lélek megnyugszik. Mint, ha akarok menni, és vásárolni olcsóbb.

Bicepsz: Dzhey Katler

Ne összpontosítson az ismétlések számát. Személy szerint én már nem hiszem - csak hogy létrehoznak izom „hiba”. A hatékonysága gyakorlása attól függ, hogy a kivitelezés minőségét az egyes ismétlés, nem azok mennyiségét.

Ahhoz, hogy hozzá intenzitása, próbálja meg csökkenteni a szünet pihenés a sorozatok között. Szünet - az egyetlen dolog, amit változhat én képzési program egész évben. Nagy szünetek ad okot tömeg. Kis - „köszörülés” izmokat.

Próbáld ki, hogy a bicepsz változatosabb munkát lehetséges.

Izomra jól fog menni, és két vagy három gyakorlatokat. de ha azt akarjuk, hogy az izmokat a kívánt állapot, akkor meg kell mindenféle emelés egy bicepsz - és a blokkokat, és súlyzókkal.

Ismét nem bonyolult körülbelül súlyok dolgozott. Edzek szilárd, de nem rögzíti súlyok - egyébként könnyen megsérül. Duzzadó bicepsz tehet anélkül, hogy a súlyzó súlya tonna az egész a technika, a tempót és a „minőség” mozgalom.

Képzés bicepsz, ne félj a nagy mennyiségű terhelést. Én általában végre egy edzés nem kevesebb, mint 20 készletek, mint ahogy az a korábbi időkben. Csináltam egy csomó képzési volumen. Véleményem szerint, ha van egy jó pihenést, és rendesen enni, túledzés nem lehet kérdés.

Miután egy kemény edzést a bicepsz nem akadályozza meg a jó masszázs. Ez segít megszabadulni a fájdalom túlhajszolt izmokban. Masszázs gyorsítja helyreállítását izomszövet, különösen a bicepsz, mivel ezek az izmok viszonylag kicsi, és a vér bennük felzárkóznak nagyon.

bicepsz edzés meg kell tervezni előre. improvizáció rosszul van Én, például, edzés előtt rekord sorozata gyakorlatok, amelyek célja, hogy csinálni. Edzés után, azt illik ebbe a rendszerbe a tömeg, akikkel dolgozott, és a halmazok száma elvégezni - ez különböző lehet, attól függően, hogy az állapotom meg, hogy az adott napon.